有人@你六大教科書式控糖技巧

2019-02-13 來源：小糖醫(yī) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：糖尿病要控制血糖，是不是血糖越低越好？這個(gè)觀念真是一個(gè)大寫的誤會啊?？刂蒲牵胺€(wěn)”，而不是一味求“低”。我們判斷血糖穩(wěn)不穩(wěn)，一般看兩個(gè)指標(biāo)：

糖尿病不能治愈，我們能做的就是控制好血糖，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。

遠(yuǎn)離糖尿病并發(fā)癥，單降糖是不行的，不降糖是萬萬不行的！

經(jīng)常有糖友給小糖醫(yī)留言：“血糖高不好控制，真是發(fā)愁！”

小糖醫(yī)想告訴大家的是：其實(shí)，控制血糖也是有技巧的。

1、控糖最重要的是穩(wěn)

糖尿病要控制血糖，是不是血糖越低越好？這個(gè)觀念真是一個(gè)大寫的誤會啊。控制血糖，要“穩(wěn)”，而不是一味求“低”。我們判斷血糖穩(wěn)不穩(wěn)，一般看兩個(gè)指標(biāo)：

糖化血紅蛋白：反映最近3個(gè)月血糖的平均水平

血糖一天之內(nèi)的變化：反映高峰值和低谷值

糖化血紅蛋白的控制水平，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下根據(jù)自身病情確定。

2、注意吃飯順序

對很多人來說，“吃飯順序”似乎是一種天然形成的習(xí)慣。但對于糖友來說，如果吃飯順序不對，甚至?xí)绊懷堑牟▌印?/p>

美國威爾·康奈爾醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)最新研究表明，糖友在用餐時(shí)應(yīng)把米飯、面條等主食留到最后吃，這樣更有利于控制血糖。

為減緩碳水化合物的消化吸收，降低升糖速度，糖友最好遵循以下進(jìn)餐順序：先喝湯，再吃蔬菜、魚肉，最后吃主食。

3、早餐最重要

早餐是一天中最重要的一餐，決定了一整天的血糖變化。早餐盡量在7-8點(diǎn)左右吃。避免油條、煎餅等高熱量食物。早餐不僅要保證營養(yǎng)，還得選擇低升糖食物、比如蕎麥粗糧+雞蛋、牛奶+雞蛋、紅薯+牛奶......

4、少放油，多放醋，還可以加點(diǎn)肉桂粉

研究發(fā)現(xiàn)，大量脂肪的飲食會降低胰島素敏感性，而用餐時(shí)配合醋和其他酸味調(diào)味品能夠提升胰島素敏感性。

所以，盡量采取少油烹調(diào)，比如用蒸煮、涼拌替代爆炒、油炸，用不粘鍋來替代普通鐵鍋，都能輕松降低烹調(diào)油的用量。

美國研究者發(fā)現(xiàn)，肉桂能夠重新恢復(fù)糖尿病人脂肪細(xì)胞對于胰島素的反應(yīng)能力，促進(jìn)血液中葡萄糖的轉(zhuǎn)移和利用。所以建議把它加入菜肴中，或者混在面包、餅、果汁甚至酸奶當(dāng)中食用。

5、降糖藥合理選擇，聯(lián)合用藥

要熟悉各類降糖藥物的作用機(jī)制、藥效特點(diǎn)、副作用、適應(yīng)證與禁忌證，結(jié)合患者自身的具體病情，合理選用藥物。

例如：

慢性缺氧、肝腎功能不全、嚴(yán)重感染、重度貧血以及做造影檢查的病人忌用“雙胍類藥物”；

心衰浮腫、活動性肝病以及嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者忌用“胰島素增敏劑”；

慢性腸炎、腹瀉、腹部手術(shù)恢復(fù)期以及疝氣患者忌用“α—糖苷酶抑制劑”；

妊娠期女性除雙胍類藥物以外，其他各類口服降糖藥物原則上應(yīng)當(dāng)忌用。

一般說來，藥物副作用與用藥劑量呈正相關(guān)，而采取聯(lián)合用藥，可以在保證療效的前提下，減少每一種藥物的使用劑量，大大減少藥物副作用。

6、平常心態(tài)，學(xué)會給自己減壓

糖尿病是終生病，但是換個(gè)思路想，糖尿病是個(gè)很友好的病，它督促你注意飲食、多吃粗糧、督促你多運(yùn)動、督促你養(yǎng)成良好的習(xí)慣早睡早起、督促你實(shí)時(shí)監(jiān)測自己身體狀況，平常心對待，糖尿病就對你沒有什么影響。

最后，小糖醫(yī)還提醒大家：

控制血糖并不只是糖友的事情。無論是不是糖尿病患者，控制血糖水平、避免血糖大幅度波動也很重要。

如果一直胡吃海喝，放縱自己，到時(shí)候后悔的可是自己哦~

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