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冬天運動那些事兒 糖友你可知道?

摘要:運動治療對于糖尿病患者來說很有益處,可以通過改善循環(huán)和代謝對胰島B細胞起到一定的保護作用,同時也可以減輕身體對胰島素的抵抗,而且運動能使人身心愉悅,可以延緩并發(fā)癥的發(fā)生。

運動治療對于糖尿病患者來說很有益處,可以通過改善循環(huán)和代謝對胰島B細胞起到一定的保護作用,同時也可以減輕身體對胰島素的抵抗,而且運動能使人身心愉悅,可以延緩并發(fā)癥的發(fā)生。

可是,最近天氣越來越冷,很多地方甚至都下起了鵝毛大雪,外面凍手凍腳的,人也有些犯懶,怎么堅持運動?。楷F(xiàn)在,小編就給大家說說關于在冬天運動的那些事。

運動項目

有氧運動

有氧運動對整個身體都有好處,比如讓心臟和骨骼更加強健,還可以減輕機體壓力、改善血液循環(huán)、降低血糖和血壓、降低心血管疾病的風險。

冬天可以選擇以下有氧運動:

白天暖和的時候出門快走,或者在室內跑步機上進行

室內固定自行車

跳繩

中等強度的家務

力量訓練

力量訓練,同樣有助于降低血糖,同時還可保持健康的肌肉和骨骼,降低骨質疏松癥或骨折的風險。即使機體處于休息狀態(tài),肌肉越多,能量消耗就越快。

力量訓練可以選擇以下幾種:

健身房的器械運動,或者在家借助裝滿水的瓶子進行鍛煉

健美操等其他鍛煉肌肉的運動,如俯臥撐、卷腹、深蹲、馬步等

運動時間

每周至少五天進行有氧運動,每天30分鐘,每周最好一共進行150分鐘以上的有氧運動。

如果無法一次性連續(xù)鍛煉30分鐘,可以把30分鐘變成3個10分鐘,充分利用碎片化的時間運動,不要因為沒有完整的時間就放棄。

除了有氧運動,堅持每周至少2次的力量訓練,建議也是在15~20分鐘。

周末可以抽1~2天做一些自己喜歡的運動,比如外出郊游,和朋友打球等。

運動強度

運動強度是如何判斷的呢?

中等強度:運動中可以正常說話,但不能唱歌

高強度:運動中說話要喘氣

建議糖尿病患者進行中等強度的訓練就可以了,高強度訓練容易引起血糖波動大。

鍛煉結束微微出汗是最合適的強度。

其他注意事項

1.充分熱身:開始強度小一點,等身體暖和起來再開始正式運動。

2.分層著裝:建議是貼身穿速干的衣物,外面穿防風保暖的衣物,必要的話多幾層,隨時增減,以防感冒。

3.及時補充水分:準備個保溫杯,運動中可以隨時補充一些水分。

4.注意監(jiān)測血糖:沒有運動習慣的人,建議剛開始運動的時候,運動前后測血糖。避免運動量過大引起低血糖。形成習慣后,就每周測一次就好。

5.養(yǎng)成運動習慣:很多人都有這種感受,習慣運動了,幾天不動一下很難受。習慣可以成為促進長期堅持的動力,堅持運動肯定會收獲意想不到的效果!

寒冬雖將至,但運動不可廢。燃燒吧,小宇宙!“邁開腿”,動起來~

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