運動治療對于糖尿病患者來說很有益處,可以通過改善循環(huán)和代謝對胰島B細胞起到一定的保護作用,同時也可以減輕身體對胰島素的抵抗,而且運動能使人身心愉悅,可以延緩并發(fā)癥的發(fā)生。
可是,最近天氣越來越冷,很多地方甚至都下起了鵝毛大雪,外面凍手凍腳的,人也有些犯懶,怎么堅持運動?。楷F(xiàn)在,小編就給大家說說關于在冬天運動的那些事。
運動項目
有氧運動對整個身體都有好處,比如讓心臟和骨骼更加強健,還可以減輕機體壓力、改善血液循環(huán)、降低血糖和血壓、降低心血管疾病的風險。
冬天可以選擇以下有氧運動:
白天暖和的時候出門快走,或者在室內跑步機上進行
室內固定自行車
跳繩
中等強度的家務
力量訓練
力量訓練,同樣有助于降低血糖,同時還可保持健康的肌肉和骨骼,降低骨質疏松癥或骨折的風險。即使機體處于休息狀態(tài),肌肉越多,能量消耗就越快。
力量訓練可以選擇以下幾種:
健身房的器械運動,或者在家借助裝滿水的瓶子進行鍛煉
健美操等其他鍛煉肌肉的運動,如俯臥撐、卷腹、深蹲、馬步等
運動時間
每周至少五天進行有氧運動,每天30分鐘,每周最好一共進行150分鐘以上的有氧運動。
如果無法一次性連續(xù)鍛煉30分鐘,可以把30分鐘變成3個10分鐘,充分利用碎片化的時間運動,不要因為沒有完整的時間就放棄。
除了有氧運動,堅持每周至少2次的力量訓練,建議也是在15~20分鐘。
周末可以抽1~2天做一些自己喜歡的運動,比如外出郊游,和朋友打球等。
運動強度
運動強度是如何判斷的呢?
中等強度:運動中可以正常說話,但不能唱歌
高強度:運動中說話要喘氣
建議糖尿病患者進行中等強度的訓練就可以了,高強度訓練容易引起血糖波動大。
鍛煉結束微微出汗是最合適的強度。
其他注意事項
1.充分熱身:開始強度小一點,等身體暖和起來再開始正式運動。
2.分層著裝:建議是貼身穿速干的衣物,外面穿防風保暖的衣物,必要的話多幾層,隨時增減,以防感冒。
3.及時補充水分:準備個保溫杯,運動中可以隨時補充一些水分。
4.注意監(jiān)測血糖:沒有運動習慣的人,建議剛開始運動的時候,運動前后測血糖。避免運動量過大引起低血糖。形成習慣后,就每周測一次就好。
5.養(yǎng)成運動習慣:很多人都有這種感受,習慣運動了,幾天不動一下很難受。習慣可以成為促進長期堅持的動力,堅持運動肯定會收獲意想不到的效果!
寒冬雖將至,但運動不可廢。燃燒吧,小宇宙!“邁開腿”,動起來~
智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質量與時間。
健客價: ¥99Stella一組有2個球,通過逐步增加置入體內球體的數(shù)量與重量,訓練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達到增強女性性敏感度,有效提升性愛質量和樂趣的目的。
健客價: ¥3801.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥29本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥19步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199原發(fā)性帕金森氏病。腦炎后帕金森氏綜合征。癥狀性帕金森氏綜合征(一氧化碳或錳中毒)。服用含吡多辛維生素B6的維生素制劑的帕金森氏病或帕金森氏綜合征的病人。對以前用過左旋多巴/脫羧酶抑制劑復方制劑或單用左旋多巴治療有劑末惡化(“漸弱”現(xiàn)象),峰劑量運動障礙、運動不能等特征的運動失調,或有類似短時間運動障礙現(xiàn)象的患者,可減少“關”的時間。(詳見內包裝說明書)。
健客價: ¥50無。
健客價: ¥107步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥34用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥54.5利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥66本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價: ¥8.5本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥65FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥2061.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥10如本用療品于條治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1. 下呼吸系統(tǒng)感染:由β-內酰胺酶產生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎:由β-內酰胺酶產生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 3. 竇炎:由β-內酰胺酶產生菌嗜血桿菌或摩拉克菌引起。 4. 皮膚及皮膚軟組織感染:由β-內酰胺酶產生菌葡萄球菌、大腸桿菌或克雷白桿菌引起。 5. 尿路感染:由大腸桿菌、克雷白桿菌或腸桿菌引起。 盡管本品對以上
健客價: ¥29單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥115本品適用于兒童哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價: ¥32.5適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥77本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥30本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內部說明書)
健客價: ¥92單獨使用本品,建議聯(lián)合飲食及運動療法,達到控制非胰島素依賴型(2型)糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價: ¥37.5本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥140本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預防運動誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價: ¥19