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學(xué)會(huì)8件事糖友遠(yuǎn)離心臟病和中風(fēng)

2019-01-31 來(lái)源:小糖醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一定要確保血糖維持在安全水平,糖化血紅蛋白檢測(cè)可以測(cè)定出在血液中紅細(xì)胞上的糖,由此判斷三個(gè)月來(lái)的血糖水平,一年應(yīng)至少兩次檢測(cè)糖化血紅蛋白(目標(biāo)值:小于7%)。

有研究顯示,2型糖尿病患者死于心臟病或者中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比沒(méi)有糖尿病的人群升高了2~4倍。此外,很多糖尿病患者還同時(shí)伴有血脂、血壓升高,以及超重或肥胖等問(wèn)題。因此,對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō),更應(yīng)該關(guān)心一下自己的心臟和大腦。

那么,糖友該如何關(guān)心自己的心臟和大腦?糖尿病患者如何盡可能遠(yuǎn)離心臟病和中風(fēng)?以下8招,趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

1.控制血糖

一定要確保血糖維持在安全水平,糖化血紅蛋白檢測(cè)可以測(cè)定出在血液中紅細(xì)胞上的糖,由此判斷三個(gè)月來(lái)的血糖水平,一年應(yīng)至少兩次檢測(cè)糖化血紅蛋白(目標(biāo)值:小于7%)。

為了更好監(jiān)測(cè)每日的血糖變化,尤其是食物的影響,可以使用快速血糖儀,扎取手指末梢進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)(目標(biāo)值餐前血糖應(yīng)維持在3.9~7.2mmol/L,餐后1~2小時(shí)血糖應(yīng)≤10mmol/L)。

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘,可以一次完成,也可分散至三餐后。

理想運(yùn)動(dòng)方式是輕至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),比如快走、慢跑、游泳、太極等,這種運(yùn)動(dòng)方式可以明顯提高身體對(duì)胰島素敏感性,同時(shí)提高心血管功能。運(yùn)動(dòng)方式的選擇應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體情況和喜好來(lái)定。

3.健康飲食

適當(dāng)進(jìn)食全麥面包、燕麥片、水果和蔬菜,遠(yuǎn)離飽和脂肪酸和膽固醇含量高的食品,同時(shí)盡量少食含反式脂肪酸較多的食物,如奶精、蛋糕、速溶咖啡、餅干、薯?xiàng)l、冰淇淋等。

過(guò)多攝入反式脂肪酸會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

4.監(jiān)測(cè)血壓

規(guī)律監(jiān)測(cè)血壓,大多數(shù)糖尿病患者應(yīng)將血壓控制在130/80mmHg以下(若年齡大于60歲,或有腎臟疾病等其他慢性病,應(yīng)由醫(yī)生根據(jù)實(shí)際情況制定血壓控制標(biāo)準(zhǔn))。

5.控制體重

體重超重或是肥胖的糖尿病患者,可以向正規(guī)營(yíng)養(yǎng)師咨詢(xún),安全地進(jìn)行減重。嚴(yán)格規(guī)劃每一餐,在維持血糖水平正常的同時(shí),保證每日所需的營(yíng)養(yǎng)攝入。

6.戒煙

戒煙方法很多,但可以確定的是,大多數(shù)人都是反復(fù)嘗試努力,才成功地改掉了這個(gè)壞習(xí)慣。堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持,為了心臟和血管!

7.監(jiān)測(cè)血脂

糖尿病患者至少每年檢測(cè)一次血脂水平。目標(biāo)值如下:

LDL(低密度脂蛋白,或“壞膽固醇”):應(yīng)小于3.37mmol/L(130mg/dl);

HDL(高密度脂蛋白,或“好膽固醇”):男性0.96~1.15mmol/L(要高于35mg/dl),女性應(yīng)高于0.9~1.55mmol/L(要高于39mg/dl);

甘油三酯:應(yīng)小于1.7mmol/L(150mg/dl)。

8.關(guān)于阿司匹林

每日服用低劑量的阿司匹林可以降低心臟病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),但并不是每位患者都適合服用,需遵醫(yī)囑。

學(xué)會(huì)以上8件事,方能保護(hù)好糖友的心臟和大腦,遠(yuǎn)離心血管疾病和中風(fēng),趕快get起來(lái)吧~

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