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睡不好與糖尿病狼與狽 7招還好睡眠!

2019-01-31 來(lái)源:小糖醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠-覺(jué)醒周期是人體的基本生物節(jié)律,能保持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)。這一生物節(jié)律在調(diào)節(jié)夜間胰島素生成、胰島素敏感性、葡萄糖利用以及葡萄糖耐量方面具有重要的作用。而睡眠障礙打亂了這一生物節(jié)律,引起了胰島素抵抗的增加和葡萄糖穩(wěn)態(tài)的變化。

很多研究表明:大多數(shù)糖尿病患者睡眠質(zhì)量不高,且睡不好也嚴(yán)重影響糖友的健康。

睡不好和糖尿病的關(guān)系

睡眠-覺(jué)醒周期是人體的基本生物節(jié)律,能保持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)。這一生物節(jié)律在調(diào)節(jié)夜間胰島素生成、胰島素敏感性、葡萄糖利用以及葡萄糖耐量方面具有重要的作用。而睡眠障礙打亂了這一生物節(jié)律,引起了胰島素抵抗的增加和葡萄糖穩(wěn)態(tài)的變化。

睡眠障礙與糖尿病之間發(fā)生關(guān)系,往往還經(jīng)過(guò)了肥胖這個(gè)中間過(guò)程。

睡眠障礙要到達(dá)糖尿病,一般有兩條途徑,一是睡眠障礙直接導(dǎo)致體重增加,二是睡眠不足導(dǎo)致了日間嗜睡和疲倦,自主活動(dòng)量隨之下降,從而導(dǎo)致了能量消耗的降低和肥胖幾率的上升,兩者殊途同歸,最終都誘發(fā)和加劇了胰島素抵抗?fàn)顟B(tài),從而導(dǎo)致血糖的升高。

糖友睡好的7件小事

所以,糖友需要解決掉各種影響睡眠的因素,還自己一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠和血糖,才是王道:

1、有高血壓、冠心病以及引起自主神經(jīng)功能紊亂的各類(lèi)損傷等慢性病的糖友,要積極參與治療,肥胖的患者盡自己最大努力去控制體重,滿(mǎn)足條件的患者甚至可以接受減重手術(shù),排除引起睡眠障礙的各項(xiàng)病因;

2、控制血糖水平,積極地進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè),避免夜間低血糖的發(fā)生而影響睡眠質(zhì)量。

3、調(diào)整心態(tài),甚至可以主動(dòng)接受心理干預(yù),消除焦慮、恐懼等心理。

4、應(yīng)避免在白天睡覺(jué),養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,比如不在床上看書(shū)、看電視或工作等,建立有規(guī)律的生活制度,保持人的正常睡-醒節(jié)律。

5、把睡眠的環(huán)境布置得溫馨而舒適,減少噪音、光線(xiàn)等干擾因素,戒掉抽煙酗酒熬夜等不良習(xí)慣,夜晚避免飲用茶、咖啡等提神類(lèi)飲品,睡前不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),不聽(tīng)搖滾類(lèi)等刺激性音樂(lè)。

6、入睡時(shí)可選擇舒適的姿勢(shì)如右側(cè)臥等,盡量避免聲光刺激,心平氣和、排除雜念、放松心境,可以喝一點(diǎn)熱牛奶等幫助睡眠的東西,可以伸個(gè)懶腰放松,也可反復(fù)計(jì)數(shù)放松心情。

7、堅(jiān)持鍛煉,把自己的身體狀態(tài)調(diào)整到一個(gè)最佳的狀態(tài),不僅有益健康,也能夠幫助糾正體內(nèi)的代謝紊亂,維持穩(wěn)態(tài)和節(jié)律。

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