糖尿病真的應(yīng)該好好控制一下了！研究數(shù)據(jù)顯示，目前中國的糖尿病人數(shù)冠絕全球，有1.14億人被診斷患有糖尿病，占全球糖尿病人總數(shù)的三分之一?？崭?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/tnbpd/' target='_blank'>血糖高于5.6，可能是糖尿病前期，而三次空腹血糖大于7就應(yīng)該被診斷為糖尿病了，糖尿病人太多了，但如何控制糖尿病才更有效呢？今天糖尿病同伴給大家講下！

一、控制血糖先要控制餐后血糖：

控制餐后血糖非常重要，每天又不能不吃飯，營養(yǎng)還要充足，怎么才能做到呢？如果能做到以下幾點(diǎn)，相信我們就能將血糖控制在合理的范圍，擁有更加健康的身體。

1.多用各種粗糧、雜豆和薯類來替換白米、白面做主食，或把它們和白米、白面混合烹調(diào)，非常有利于血糖控制。

2.建議需要控制血糖和體重的朋友每天食用500克以上蔬菜，最好能達(dá)到600～800克，綠葉蔬菜要占至少一半，再配合少量的菌藻類蔬菜，比如各種蘑菇、香菇、木耳、海帶、裙帶菜等，注意少油烹調(diào)。

3.盡量吃天然狀態(tài)的食物，少吃加工得口感大變的食物。主食要烹熟，但不要追求過細(xì)過軟，要有足夠的咀嚼性。

4.每天的烹調(diào)油控制在25克以內(nèi)，吃少油烹調(diào)的菜肴，遠(yuǎn)離煎炸油膩。

5.堅(jiān)果仁可提供維生素E、礦物質(zhì)和膳食纖維，對糖尿病患者補(bǔ)充營養(yǎng)是有益的。但每天只吃一小把果仁（15～25克），而且要選擇沒有經(jīng)過煎炸的少鹽。

二、餐后40分鐘運(yùn)動最降血糖

另外，還要加強(qiáng)健身鍛煉，無論是糖尿病人還是正常人，第天如果在三餐后做40分鐘以上的有氧運(yùn)動。運(yùn)動對維持肌肉力量，降低體脂肪含量，提高心肺功能，提高胰島素敏感性和預(yù)防心腦血管并發(fā)癥十分重要。研究表明，在體能增強(qiáng)之后，糖尿病患者的血糖控制能力都有明顯改善。

建議所有人包括糖尿病用餐半小時(shí)以后不要坐下，宜做低強(qiáng)度運(yùn)動，如出門散步，或者做洗碗、打掃衛(wèi)生、收拾屋子等家務(wù)，對餐后血糖控制有益，也不會影響消化。

三、控制血糖吃什么蔬菜好？

糖尿病的人越來越多，控制糖尿病飲食的多樣化搭配，均衡對身體健康也起到了很關(guān)鍵的作用，在飲食上，今天給大家推薦9種對于血糖控制的食物，將一一給大家介紹，這十種食物尤其適合糖尿病患者和預(yù)防糖尿病的人士應(yīng)該常吃的食物。

番茄

番茄中含有番茄紅素、番茄纖維，有助于控制血糖穩(wěn)定，還能一定程度上換屆糖尿病發(fā)高血壓、視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。比起其他水果來說，番茄的含糖量較低，每天可食用拳頭大小的番茄，生吃或做菜都是很好的選擇。

2、紅薯

紅薯富含碳水化合物和膳食纖維，紅薯用來替代部分主食，有助于保持平穩(wěn)的餐后血糖。米飯可以用紅薯適量替代一部分這樣更有利于控制血糖。

3、豆類和雜糧如薏米等糖尿病人適當(dāng)吃控制血糖

豆類比如黃豆、黑豆、紅豆、等等，是非常適宜糖尿病人實(shí)用，富含碳水化合物、膳食纖維和優(yōu)質(zhì)植物性蛋白、飽腹感強(qiáng)、消化慢、血糖升高較為平緩?？梢灾鬁蚍旁诿罪埨锾砑右恍┒诡?，但如果腎臟不好，要減少豆類的攝入理，要在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

長期超量攝入熱量，會引發(fā)成糖尿病前期，常吃豆類、莜面、蕎麥等雜糧，升血糖的速度慢，消化慢，薏米含糖量較低且易有飽腹感，燕麥的升糖指數(shù)最低。

4、深色蔬菜

深色青菜營養(yǎng)更為豐富，青菜不含碳水化合物，不會引起餐后血糖升高。比如菠菜、油菜、韭菜、茼蒿等，注意要不同的蔬菜進(jìn)行搭配食用為佳。

5、洋蔥

洋蔥具有抗菌消炎，能降低血粘稠，預(yù)防骨質(zhì)疏松，是非常適合糖尿病的食物。

6、西蘭花

西蘭花對促進(jìn)血液循環(huán)和心臟健康有明顯好處，用開水燙或白灼涼拌會是非常好的食物。

7、魚

糖尿病人吃肉最好選用魚肉，其它肉類易升血糖，當(dāng)然也可以選雞、鴨肉，四條腿或多條腿的肉就少吃了。魚類中黑魚、鱸魚等補(bǔ)充能補(bǔ)肝腎、健脾胃，推薦糖尿病人每周食用2次為佳。最佳烹飪方式是蒸和煮。

8、玉米

糖尿病人適當(dāng)吃玉米有調(diào)中開胃及降血脂、降低血清膽固醇的功效，用玉米煮湯，或是蒸煮著當(dāng)早餐也是非常好的選擇。

9、部分水果

柚、奇異果、柑橘、草莓、櫻桃等含糖量的水果可以少量食用，在兩餐之間適量食用，可以有助于維持血糖的平穩(wěn)。

四、必要時(shí)使用藥物

只要當(dāng)自己的血糖不能通過生活方式控制時(shí)，才需要藥物的幫助。一般情況下，如果能通過飲食和運(yùn)動達(dá)到控制血糖的目的，就不需要用藥物，藥都是有毒性的，長期使用避免不了一些副作用。選擇藥物時(shí)要根據(jù)自己身體情況選擇，比如說肝腎功能不全的患者最好不要選擇經(jīng)過肝腎代謝的藥物。必要時(shí)采用胰島素治療，因?yàn)橛袝r(shí)自己的胰腺徹底不分泌胰島素了，就得補(bǔ)！

五、控制糖尿病還要積極治療其他疾病

感冒、感染等問題都會引起體內(nèi)腎上腺素的增多，這將會導(dǎo)致血糖的升高，加重糖尿病。盡管這種變化是機(jī)體對抗疾病的一種生理反應(yīng)，但卻不利于您的血糖控制。因此，雖然在這種情況下您的胃口不好，吃的較少，仍然需要繼續(xù)用藥來控制血糖，有時(shí)甚至還需要增加藥物的用量。在患病期間，具體該怎樣辦，您需要去征求醫(yī)生的建議。

六、自我放松與情緒調(diào)節(jié)

好心情是最好的良藥，心情好的人一般血糖就容易控制，越愛發(fā)脾氣的人血糖越差。所以要放松運(yùn)動(如深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等)可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)自我效能感(人們對自己是否能夠成功地進(jìn)行某一行為的主觀判斷)，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。

一旦發(fā)現(xiàn)血糖升高，也不要害怕，加強(qiáng)檢測，積極正確的去治療它，也可提高自己的生活質(zhì)量。