在糖尿病人控制血糖中，降了藥物、飲食運(yùn)動(dòng)外，也要注意其它因素，比如心情和睡眠也會(huì)影響血糖，今天糖尿病同伴就說下睡眠對(duì)血糖的影響：睡得健康血糖就穩(wěn)，有些糖尿病人睡眠時(shí)間不規(guī)律還會(huì)引發(fā)低血糖風(fēng)險(xiǎn)，所以大家一定要注意哦！

一、睡眠障礙影響健康一血糖：

睡眠障礙是指睡眠量不正常或睡眠過程中出現(xiàn)異常的行為。常見的睡眠障礙包括兩類：

一類是睡眠過多，如因內(nèi)分泌障礙、代謝異常引起的嗜睡或昏睡；

另一類是睡眠不足或失眠，表現(xiàn)為入睡困難、易醒或早醒、睡眠時(shí)間少于5小時(shí)等。

在糖尿病友中最常見也最容易被忽視的是「阻塞性睡眠呼吸障礙低通氣綜合征」（OSAHS），這類患者貌似睡得很好、鼾聲如雷，實(shí)則未能真正地進(jìn)入睡眠。目前，在全國范圍內(nèi)，2型糖尿病患者的OSAHS患病率在23%~75%；研究發(fā)現(xiàn)，我國住院2型糖友中OSAHS的患病率接近70%，另有半數(shù)以上糖尿病友有其他類型的睡眠障礙，如失眠和早醒等。

大量研究已經(jīng)證實(shí)，糖尿病人睡不好嚴(yán)重有害糖友的健康。

第一，糖尿病人睡眠障礙導(dǎo)致有效睡眠時(shí)間縮短，這會(huì)抑制胰島素分泌并使拮抗胰島素的激素分泌增加，導(dǎo)致機(jī)體發(fā)生胰島素抵抗。

第二，糖尿病人睡眠障礙會(huì)影響正常的激素晝夜節(jié)律，如夜間升高血糖的激素（皮質(zhì)醇等）濃度升高會(huì)導(dǎo)致晨起時(shí)胰島素抵抗加劇，生長激素分泌時(shí)間的延長也會(huì)引起機(jī)體血糖水平升高。

第三，糖尿病人睡眠障礙會(huì)改變機(jī)體的食欲調(diào)節(jié)激素分泌，使人吃得過多，同時(shí)白天由于嗜睡、疲倦而活動(dòng)量下降。這易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，并加重胰島素抵抗。

二、糖尿病人多睡或睡得時(shí)間不對(duì)，也易發(fā)生低血糖

糖尿病友王老板工作一直很忙，經(jīng)常讓他不能得到很好的休息，最近上半年的工作剛好告一段落，王先生終于有時(shí)間可以在家休息幾天，可沒想到有天早上因多睡了兩小時(shí)起床突然低血糖暈倒在家，幸好被家人及時(shí)發(fā)現(xiàn)送到醫(yī)院，否則后果不堪設(shè)想！

為什么王老板只比平常多睡了2小時(shí)，咋就突然暈倒了？糖尿病同伴分析了下，原因有幾下幾點(diǎn)：

1、睡眠不規(guī)律或睡眠時(shí)間不足都會(huì)加重患者機(jī)體代謝和內(nèi)分泌功能的異常，造成血糖控制不佳。

2、注射胰島素的患者在每晚會(huì)注射中長效的胰島素，次日早晨如果睡懶覺不起床，不能及時(shí)進(jìn)食，患者可能在睡夢中出現(xiàn)低血糖，導(dǎo)致昏迷，甚至威脅生命。

糖尿病友王老板低血糖的原因是由于注射胰島素后沒有按時(shí)的睡覺、起床，才出現(xiàn)以上的一幕，可見糖尿病人早上賴床，或者說是熬夜都是非常危險(xiǎn)的生活方式，再不注意那可真會(huì)釀成大禍！

三、糖尿病友需注意睡眠安全：1型糖尿病和2型糖尿病都有可能出現(xiàn)夜間低血糖。

研究顯示，1型糖尿病發(fā)生夜間低血糖風(fēng)險(xiǎn)更高，并且使用胰島素和促胰島素分泌劑會(huì)進(jìn)一步提高這種風(fēng)險(xiǎn)。夜間入眠后是低血糖的高發(fā)時(shí)段，懷疑發(fā)生低血糖的糖友應(yīng)當(dāng)進(jìn)行夜間血糖監(jiān)測，必要時(shí)進(jìn)行動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測加以明確，但不必整夜檢測，以免影響睡眠。

夜間低血糖的表現(xiàn)因人而異，有些糖友表現(xiàn)為易被喚醒，醒后感到頭暈、心慌、胸部發(fā)緊、身上出汗等；有些則反復(fù)做惡夢，夜間驚醒。這類人群還要注意睡前不要進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)可咨詢醫(yī)生后在睡前加餐。

還需注意，2型糖友有可能出現(xiàn)夜間血糖過高，原因是使用降糖藥物劑量不足、晚餐吃得過多、餐后運(yùn)動(dòng)量過少等，長此以往將出現(xiàn)糖尿病相關(guān)的慢性并發(fā)癥如糖尿病腎病等。

如果血糖驟然升高還可能會(huì)出現(xiàn)急性并發(fā)癥如糖尿病酮癥酸中毒，影響患者的生活質(zhì)量和預(yù)期壽命。夜間高血糖易出現(xiàn)多尿、口渴，導(dǎo)致糖友如廁和飲水增加，影響睡眠。糖友可遵醫(yī)囑改進(jìn)生活方式、調(diào)整治療方案，從而控制血糖以利安眠。

四、糖尿病與睡眠的愛恨情仇：多睡不行，熬夜更不行！

平均每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的人，發(fā)生空腹血糖受損的幾率比每天睡6小時(shí)以上者高4.56倍。因此，睡眠時(shí)間少于6小時(shí)或頻繁地睡眠不足，與葡萄糖耐量降低和患上糖尿病的概率升高有著緊密聯(lián)系。糖友熬夜后貪睡容易引發(fā)血糖紊亂，而正常人則會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

五、糖尿病人午餐不得當(dāng)，也會(huì)引起高血糖？

這還真有這么回事，比如近日，英國BBC報(bào)道：研究人員在分析了包含超過30萬人的觀察性研究后發(fā)現(xiàn)，白天小睡超過1小時(shí)可能是2型糖尿病的預(yù)警信號(hào)。東京大學(xué)科學(xué)家：與白天不小睡相比，小睡超過60分鐘與2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加（45%）有關(guān)。

六、給糖尿病人的睡眼忠告：規(guī)律睡眠不熬夜，時(shí)間要把準(zhǔn)

看來這怎么睡、睡多長時(shí)間真的是糖友們應(yīng)該嚴(yán)格遵守的問題，那究竟如何誰才是正確得睡覺方式呢？

1、晚上睡覺的時(shí)間不要太遲，最好在10點(diǎn)之前，而第二天早晨在6時(shí)至8時(shí)之間起床，將每天的睡眠時(shí)間保持在8小時(shí)左右。

2、如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要補(bǔ)充睡眠，也最好在早晨8點(diǎn)之前起來，服用降糖藥物或注射胰島素并進(jìn)食早餐后，再上床去睡個(gè)“回籠覺”。

3、餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行午睡、午睡時(shí)間最好不要太長，糖尿病人午睡最好控制在15至30分鐘、睡覺后適當(dāng)喝水，睡醒之后喝一杯水，能夠有效補(bǔ)充血容量，稀釋血液粘稠度，有助于糖尿病人更快的投入工作中。

七、糖尿病人如何有個(gè)高質(zhì)量的睡眠？

首先，糖友應(yīng)限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)打盹片刻外，應(yīng)避免在白天睡覺。

其次，要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，建立有規(guī)律的生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。

糖友不應(yīng)在床上看書、看電視或工作。另外，在準(zhǔn)備入睡前6小時(shí)避免攝入刺激性物質(zhì)，如咖啡、酒精、濃茶或大量吸煙等。

睡前不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不聽搖滾類等刺激性音樂，可以伸個(gè)懶腰放松，也可反復(fù)計(jì)數(shù)放松心情。

入睡時(shí)可選擇舒適的姿勢如右側(cè)臥等，盡量避免聲光刺激，心平氣和、排除雜念、放松心境。

最后，如果經(jīng)上述調(diào)節(jié)后仍出現(xiàn)失眠等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)，經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后對(duì)癥治療。

如出現(xiàn)打鼾等癥狀，要及時(shí)檢測甲狀腺功能，治療由于甲狀腺功能減退所引起或加重的OSAHS。若OSAHS是由于黏膜組織肥厚等引起的，也可選擇手術(shù)矯正治療。同時(shí)注意控制體重，超重和肥胖者可在醫(yī)生指導(dǎo)下減肥。