會加餐的糖尿病人血糖肯定好！

2019-01-21 來源：糖尿病同伴支持標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：有的糖友晚餐吃得并不多，但是第二天空腹血糖會偏高，究其原因卻是因為半夜低血糖引起的應(yīng)激性高血糖，即俗稱的蘇木杰現(xiàn)象。

糖尿病同伴：提到飲食時，總是避不開這個詞——少吃多餐！對于糖友來說，還有一個飲食習(xí)慣——適量加餐！吃三餐就挺好，為什么要那么麻煩地加餐呢？之所以我們提倡加餐，自有它的道理存在，今天我們就來看看！

有的童鞋會問，加餐有必要嗎？嗯，有必要，非常有必要！

加餐非常重要

①糖友如果不安排加餐，每餐的進餐量會偏大，導(dǎo)致血糖波動大，容易出現(xiàn)餐后高血糖，因此少量多餐是糖尿病患者飲食的基本原則；

②糖友及時加餐可避免低血糖反應(yīng)，尤其是運動量過大時非常容易發(fā)生低血糖，甚至危及生命；

③適當(dāng)加餐，血糖波動幅度小，避免了血糖忽高忽低的波動現(xiàn)象。

晚餐后的加餐比上午、下午加餐更重要。

有的糖友晚餐吃得并不多，但是第二天空腹血糖會偏高，究其原因卻是因為半夜低血糖引起的應(yīng)激性高血糖，即俗稱的蘇木杰現(xiàn)象。

如果糖友空腹血糖偏高，夜間又有低血糖發(fā)生，不妨可以試試睡前加餐。一方面可以避免夜間的低血糖，另一方面可以減輕一部分人因晚餐距離第二天早餐時間長而致的饑餓感，對防止夜間的低血糖極為有利。

╮(╯▽╰)╭，加餐好處那么多！

那怎樣加餐呢？

紅胖趕緊來講講吧！

科學(xué)加餐三部曲

加多少？

加餐不是讓你吃飽了一日三餐，再額外吃點東西，加餐一定建立在每天熱量一定的基礎(chǔ)上，減少正餐量，每餐只吃六七分飽，即感覺吃也行，不吃也不餓的程度。將正餐中勻出食物作為加餐用，每次加餐食物所含熱量50～100千卡即可。50千卡即半根玉米、2勺燕麥片、3個餃子、10?；ㄉ?；100千卡即3片蘇打餅干、500克帶皮西瓜、1根小香蕉。

什么時候加餐？

加餐宜選在餐后2～3小時。一般而言，餐后2個小時達到血糖值的高峰，隨后下降，加餐應(yīng)在下降的時段。

但是一些特殊情況發(fā)生時不要拘泥于加餐時間，要及時加餐：

運動量過大時，應(yīng)在運動后少量進餐；

發(fā)生低血糖反應(yīng)時，應(yīng)立即進餐，喝糖水、蜂蜜水或吃餅干等。

加餐吃什么？

加餐可以選擇牛奶、無糖酸奶、蘇打餅干、醬牛肉、烤饅頭片、全麥面包、黃瓜、西紅柿等。

血糖控制較好的糖友加餐可以吃含糖量低的水果，如蘋果、梨子、柚子、橙子、草莓、西瓜等，但量要控制在100～200克。血糖控制不佳時可以用黃瓜、西紅柿代替水果。

上面這些作為加餐食物很不錯

下面這些就不適合做加餐食物哦

很多糖友加餐喜歡吃無糖食品，但市面上的“無糖食品”實際上是未加蔗糖的食品，制作成各式糕點，其中仍含有大量的碳水化合物，為了改善口感有的還富含脂肪，所以并不能隨意吃。有糖友三餐控制不錯，加餐的時候喜歡吃無糖糕點，血糖就控制得并不理想。

堅果類食物也不適合用來加餐，如花生米、瓜子、核桃仁、杏仁、松子等，因為堅果類食物富含脂肪，一天只能吃一小把，但是你會不經(jīng)意間就吃多，用它們充饑不利于控制一日總熱量的攝入。

紅胖就曾經(jīng)看過一個糖友，她閑時很喜歡嗑瓜子，拿起瓜子就根本停不下來，因此血糖控制得并不好。所以，建議大家不要把堅果類食物作為加餐食物哦！

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