糖尿病人血糖越來好照10個習慣來！

2019-01-21 來源：糖尿病同伴支持標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：糖友可將一日三餐分4～6次吃，防止一次攝入過多熱量而導致血糖急劇上升。少食多餐可使機體不易在兩餐之間出現(xiàn)饑餓感，避免胰島素大量釋放，減小低血糖的風險。

最新研究成果提出，科學、規(guī)律的生活有助于糖尿病患者維持健康。以下10個日常生活習慣很重要，可助糖尿病患者穩(wěn)定血糖。

1、一次少吃點

糖友可將一日三餐分4～6次吃，防止一次攝入過多熱量而導致血糖急劇上升。少食多餐可使機體不易在兩餐之間出現(xiàn)饑餓感，避免胰島素大量釋放，減小低血糖的風險。

把每日的飲食多分幾次吃，可以防止一次攝入較多的糖分，從而避免血糖急劇上升和胰島素大量釋放。

對于每天的食物，推薦每天喝1杯脫脂牛奶，吃250克無脂肪的酸乳酷。奶制品可以有效減緩食物中的糖轉變?yōu)檠?，減緩血糖升高的速度。

晚餐一定要吃一份富含鎂的蔬菜，比如菠菜。因為鎂能有效防止2型糖尿病的發(fā)展。

每天適當食用高纖維食物。如芝麻、杏仁、大豆、玉米面、海帶、燕麥片、高粱米、芹菜、韭菜、豆芽等，它們含纖維量較多，適當食用，可以降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量，減少胰島素的用量以及降低血脂，并能減緩糖尿病患者的饑餓感。

2、飯里加一點豆類

研究發(fā)現(xiàn)，豆類能幫助穩(wěn)定機體血糖。這是由于大豆富含膳食纖維，消化慢，因此在帶來飽腹感的同時不會快速升糖。

專注和簡單一直是我的秘訣之一。簡單可能比復雜更難做到：你必須努力理清思路，從而使其變得簡單。但最終這是值得的，因為一旦你做到了，便可以創(chuàng)造奇跡。——喬布斯

在米飯或米粥中加入豆類（如紅豆、綠豆、黑豆、蕓豆等），可以明顯延緩食物的消化吸收速度，且餐后血糖不會升得過高，相當于降低了主食的升糖指數(shù)。

3、不錯過一頓飯

機體處于饑餓狀態(tài)時，血糖會較快下降。但是如果過于饑餓時，身體可能會分泌大量升糖激素，使血糖回升，此時若進餐，會進一步升高血糖，不利于血糖平穩(wěn)。

也就是說，機體越饑餓，下一餐后血糖就會升得越高。因此，糖友應規(guī)律進餐，少量多餐。

4、晚餐吃一份蔬菜

蔬菜中所含的膳食纖維、維生素與礦物質不僅可增加飽腹感，還可提供人體必需的營養(yǎng)成分。

糖友應選擇多種蔬菜，油菜、生菜、白菜等蔬菜應常吃，并且一日三餐都要吃一定量的蔬菜，每日攝入量為300～500克。

5、每天步行至少1500米

運動可提高細胞對胰島素的敏感性，使胰島素降糖效果更佳，這已是共識。建議糖友每天步行7000～10000步，距離是4500～6000米。

對于老年糖友及腿腳不靈者來說，每天應步行2000～3000步，大約1500米，并輔以其它運動。

6、每天鍛煉肌肉10分鐘

糖友不妨每天鍛煉肌肉10分鐘，先繃緊肌肉再放松，這樣一來，機體大多數(shù)肌肉都能得到鍛煉，有利于降糖和改善血液循環(huán)。

肌肉鍛煉屬于無氧運動，如果與游泳、慢跑等有氧運動相結合，控糖效果會更好。

7、晚餐后看一場娛樂節(jié)目

科學家研究發(fā)現(xiàn)，飯后看一場喜劇，開懷笑一笑，能明顯降低機體血糖水平。

此外，有研究顯示，如果人體長期處于高度緊張、焦慮等應激狀態(tài)，就會導致全身不同部位出現(xiàn)功能障礙，尤其是心、腦、腎等重要器官更容易受損。輕松愉快的心情可以放松神經(jīng)，有利于身體從應激狀態(tài)中恢復，保持血糖平穩(wěn)。

因此，閑暇時看一些能讓人快樂的書籍、電視節(jié)目和演出，保持心情舒暢，是控糖的一大利器。

8、晚上11點前入睡

糖友應在每晚11點前入睡比較合適，最晚不能超過12點，并保證每天7～8個小時的睡眠時間。

研究表明，睡眠過少會降低機體對胰島素的敏感性，使血糖較難控制。

古人曾有睡“子午覺”的習慣，也就是說23：00～01:00機體應處于睡眠狀態(tài)，這樣有利于進入深度睡眠，提高睡眠質量。

9、保持愉快、放松的心情——每調整好心態(tài)

日本的科學家研究發(fā)現(xiàn)，如果晚餐后看一場輕喜劇，笑一笑，放松緊張的神經(jīng)，能降低血糖水平。

10、放下你的手機！

現(xiàn)在，人們大多數(shù)都有一部自己的手機。但是實驗證明，只要緊挨著來自移動電話的輻射波2分鐘，人體內防止有傷害性蛋白質及毒素進入腦部的防衛(wèi)功能就會喪失作用。而且有傷害性的蛋白質一旦進入腦組織，人就極有可能患上腦部及神經(jīng)疾病，例如老年癡呆癥、帕金森癥以及出現(xiàn)多重硬化癥等等。

因此，糖友應避免頻繁地使用手機，以防止身體受到損害而使病情更加惡化。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價：￥36

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動基礎上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動基礎上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價：￥54.5

單藥治療本品配合飲食控制和運動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的

健客價：￥115