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春季糖友想要穩(wěn)血糖 從飲食開始!

2019-01-17 來源:糖尿病同伴支持  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:高血糖患者一日三餐的飲食應盡量保持清淡,在春季,尤應忌油膩、生冷及刺激性食物,宜多食富含優(yōu)質蛋白質、維生素、微量元素的食物,如瘦肉、蛋、新鮮蔬菜、水果等,以養(yǎng)肝護脾

春季的時候,我們很多人都是會選擇養(yǎng)生的,尤其是對于糖尿病的患者更是應該在飲食上注意的,所以下面我們就給大家說說控制血糖從科學飲食開始。

人們的日常生活離不開每日三餐,如何合理地調(diào)配飲食,使之更有利于人體健康,合理規(guī)劃三餐,注重碳水化合物、蛋白質、糖分的平衡指數(shù),均衡飲食。

一、每天按時按量進食早餐

長期不規(guī)律進食早餐對正常人身體都會產(chǎn)生嚴重威脅,糖尿病不注重早餐對糖代謝紊亂的高血糖患者而言,極易先引發(fā)低血糖反應,再誘發(fā)高血糖反應,使血糖平衡失控,不利于血糖控制。糖友早餐不僅要吃而且要吃好,碳水化合物、蛋白質、糖分平衡攝入,均衡飲食。糖友早餐宜選擇升糖指數(shù)低的燕麥、蔬菜、粗糧主食、雞蛋、牛奶、豆?jié){等保證一天的營養(yǎng)所需。

二、忌油膩生冷食物

高血糖患者一日三餐的飲食應盡量保持清淡,在春季,尤應忌油膩、生冷及刺激性食物,宜多食富含優(yōu)質蛋白質、維生素、微量元素的食物,如瘦肉、蛋、新鮮蔬菜、水果等,以養(yǎng)肝護脾。

同時,春季時令食材,如韭菜、胡蘿卜、山藥、洋蔥、苦瓜、萵苣、黑木耳等尤其適合高血糖患者食用,對降血糖、降血壓非常有幫助。

以下是對血糖有幫助的食物舉例

萵苣

萵苣含有較豐富的煙酸,煙酸是胰島素激活劑,經(jīng)常食用對防治糖尿病有所幫助。萵苣可刺激胃腸蠕動,對糖尿病引起的胃輕癱以及便秘有輔助治療作用。萵苣中所含的鉀離子是鈉離子的27倍,可促進排尿,降低血壓。

黑木耳

黑木耳有抗血小板聚集、降低血凝作用,可減少血液凝塊,防止血栓形成,有助于防治動脈硬化癥,還具有抑菌抗炎、保肝、降血脂、降血糖等作用,以及具有抗腫瘤活性,對癌細胞有抑制力。除以上蔬菜外,糖尿病患者的飲食還可適當增加芹菜、油菜等蔬菜,都是不錯的春季養(yǎng)生方法,有利于穩(wěn)定血糖。

枸杞

枸杞子含有β-胡蘿卜素、葉黃素、枸杞多糖具有降低血脂和膽固醇作用(糖尿病患者常伴有血脂代謝紊亂),還有降血糖作用。

三、適當運動,有益調(diào)節(jié)血糖。

春季脫去厚厚的棉衣,全身輕松,這時糖友應適量進行室外活動,可幫助人體增加熱能消耗,刺激胰島素分泌,對調(diào)節(jié)血糖、穩(wěn)定病情十分有益。如戶外運動不便,可嘗試家務勞動、原地踏步、蹲起、原地上跳等室內(nèi)簡單運動,在乘車、等車等空隙采用扭腰晃頭、拍打身體等方式,來平穩(wěn)血糖、促進血液循環(huán),亦可有效預防高血糖。

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