隨著天氣越來越來，許我糖尿病友發(fā)現(xiàn)血糖也不好控制了，的確，這個(gè)季節(jié)血糖控制似乎要比春夏來得困難。這是因?yàn)?，以下幾個(gè)原因讓冬季血糖失控：

1、寒冷的刺激會使交感神經(jīng)興奮，交感神經(jīng)的興奮會引起兒茶酚胺類物質(zhì)的分泌增加。兒茶酚胺類物質(zhì)對糖代謝有影響，能促進(jìn)肝糖原分解，進(jìn)而使血糖升高，但該作用短暫，一般不會引起慢性的血糖升高。

2、冬季由于氣溫寒冷，免疫力低的人群容易患感冒，感冒對血糖有一定的影響，尤其是服用抗生素類藥物，也會影響血糖的控制。而血糖控制不好，感冒也不易治愈。

3、在寒冷的天氣，人們會不自覺多吃點(diǎn)來抵御嚴(yán)寒，而由于天氣冷，人們又會減少戶外運(yùn)動(dòng)。吃的多運(yùn)動(dòng)少，自然血糖會偏高一些。另外，由于寒冷會導(dǎo)致血管收縮，血液循環(huán)減慢，容易引起糖尿病心血管并發(fā)癥。所以冬季，糖友們要注意保暖，還要堅(jiān)持體育鍛煉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是最健康有效的降糖方

因此，冬季控糖要用好下面10招，高血糖自然會下來：

一、冬天控血糖，飲食上要多吃燉菜，少吃火鍋。

由于氣溫下降、出汗減少，各種消化液分泌增加，人的食欲更旺，為驅(qū)寒往往傾向于進(jìn)食較多肥甘厚味食物，包括各種高糖、高脂肪、高能量的食物。在冬天吃羊肉煲、火鍋等也是我國的飲食習(xí)慣。但這么吃往往會攝入超量的肉類和脂肪，造成能量過剩，不利于血糖控制，還會引起脂肪堆積。建議冬季飲食以蒸、煮、燉類食物為主，口味較為清淡，也能滿足糖友對熱量的需求。注意要多吃新鮮蔬菜，冬天的應(yīng)季蔬菜相對較少，糖友可能會不自覺中減少了蔬菜的攝入。蔬菜中的膳食纖維對于血糖控制有至關(guān)重要的作用，尤其是綠葉蔬菜，應(yīng)保證每餐都有300~500克。

二、糖尿病冬天防，如感冒后關(guān)注血糖變化

糖尿病患者如果得了感冒，在感冒期間，一周甚或一個(gè)月，只要感冒的癥狀還在，患者的血糖就會居高不下。這時(shí)要密切觀察血糖，關(guān)注飲食和起居的變化。

不管血糖高或低，在不能進(jìn)食或進(jìn)食量比平時(shí)明顯減少的情況下，要及時(shí)調(diào)整用藥。如果患者自己不會調(diào)整，就要就醫(yī)。

同時(shí)，血糖監(jiān)測的重要性不可忽視，因?yàn)槿魶]有準(zhǔn)確的監(jiān)測數(shù)據(jù)，調(diào)藥就沒有依據(jù)，療效更無從談起。

三、糖尿病友冬季加強(qiáng)監(jiān)測全天血糖

一般到了冬天，甚至到了某一特定節(jié)氣，“糖友”的血糖就會突然升高，這跟溫度有很大關(guān)系。

這時(shí)建議各位“糖友”要經(jīng)常監(jiān)測血糖，監(jiān)測的具體方法是：如果血糖很不穩(wěn)定，隔天查一個(gè)全天的血糖譜;如果血糖比較穩(wěn)定，一周或者兩周查一個(gè)全天血糖譜。

全天血糖譜的監(jiān)測時(shí)點(diǎn)包括：三頓飯的飯前、三頓飯飯后2小時(shí)(從每餐第一口飯開始計(jì)時(shí))，睡前(每天晚上19:00～20:00)這7個(gè)監(jiān)測時(shí)點(diǎn)。這樣可以看到血糖變化的規(guī)律，如果與食物、運(yùn)動(dòng)聯(lián)系起來，醫(yī)生就更容易指導(dǎo)患者的血糖管理。

四、糖尿病冬天不能少運(yùn)動(dòng)，多在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，減少外出。

冬季室外氣溫較低，糖友往往很少外出，運(yùn)動(dòng)減少，肌肉對血中葡萄糖攝取和利用減少，造成了血糖（尤其是餐后血糖）不容易降下去。運(yùn)動(dòng)不僅是糖尿病綜合治療措施的重要一環(huán)，也是增強(qiáng)耐寒能力及抗病能力的措施，適度的有氧運(yùn)動(dòng)可刺激胰島素分泌，對調(diào)節(jié)血糖十分有益。但氣溫驟降時(shí)，體質(zhì)虛弱的糖友容易受寒感冒，使得血糖更加難以控制。雨雪天氣路面濕滑，外出也容易摔跤受傷。因此需要注意，嚴(yán)寒天氣應(yīng)該盡量減少室外運(yùn)動(dòng)，尤其是霧霾天更應(yīng)避免外出，運(yùn)動(dòng)改為室內(nèi)進(jìn)行?？蓽?zhǔn)備一塊瑜伽墊，跟著視頻指導(dǎo)學(xué)做一些動(dòng)作，或是練習(xí)啞鈴、握力器等小型器械。

五、冬天要控住腳，防足病發(fā)生

此外，冬季應(yīng)特別注意保護(hù)雙腳，避免凍傷。睡前可用40攝氏度左右溫水泡腳15~20分鐘，改善足部血液循環(huán)，還應(yīng)定期修剪趾甲。如果足部皮膚干燥起皮，一定不能用手撕，以防皮膚破損，傷口難以愈合。泡腳后應(yīng)涂抹潤膚露。選擇軟硬適中、防滑性較好的鞋子，穿純棉襪或羊毛襪且每天更換。有冠心病、高血壓等基礎(chǔ)病的糖友，在冬季容易病情加重，如果出現(xiàn)胸悶、胸痛、頭痛等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)。

六、糖尿病冬季藥物不可盲目增減

冬季大家都會喜歡吃相對油膩一些的食物，但吃了以后血糖會高，因此油膩食物的食用頻率和數(shù)量應(yīng)該要減少。假如食用過多，對血糖影響較大，需要調(diào)藥，患者一定不能盲目自行調(diào)整，要跟醫(yī)生商量后決定。

有的患者發(fā)現(xiàn)血糖突然升高明顯，一下把全天的藥物劑量增加一倍，這是很危險(xiǎn)的。

血糖高了確實(shí)需要調(diào)整，但調(diào)藥的基礎(chǔ)是在密切監(jiān)測全天血糖的情況下，適當(dāng)?shù)匕涯骋活D的藥往上加一點(diǎn)，而不是沒有任何依據(jù)地盲目增加藥物劑量。

如果自己臨時(shí)調(diào)一調(diào)嘗試一下也可以，但是要密切監(jiān)測血糖，隨診時(shí)要交給醫(yī)生準(zhǔn)確的血糖監(jiān)測結(jié)果，以便醫(yī)生進(jìn)行正確的判斷和調(diào)整。

七、嘴饞可以吃零食，但是有講究

在控制總能量的前提下，零食可以吃，但是要科學(xué)地吃。

要控制一天的總能量，也就是說，零食吃下去的熱量要在正餐里面扣除，吃零食就得少吃正餐。

吃零食的時(shí)間建議在兩餐之間，比如上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)，不要緊挨著吃飯的時(shí)間，以免造成血糖升高過大。

合理選擇品種，糖尿病患者可以選擇能量較低的食物當(dāng)零食，比如番茄、黃瓜。

一些能量較高的食物，比如瓜子、花生、水果干，不能多吃，一次吃的量不要超過15克，大概是一個(gè)手掌心那么多。

九、糖尿病人冬季注意補(bǔ)水

冬季是比較干燥的季節(jié)，水份容易缺失，而冬季心腦血管病變比較多，需要注意血液的稀釋，做到充分的補(bǔ)水。

有的糖尿病病人沒有渴感就不喝水，而有的糖尿病病人（尤其是一些高齡的病人）渴感不明顯，喝水比較少。人體內(nèi)60%是水份，等到口渴再喝水這樣的習(xí)慣不好，最好養(yǎng)成定時(shí)適量喝水的習(xí)慣。老年人最好在睡前喝一次水。因?yàn)楹芏嘈哪X血管病變發(fā)生在夜間中，睡前補(bǔ)水主要為了稀釋血液，降低血液粘稠度，減少缺血性疾病的發(fā)生。

十、冬季糖尿病人吃什么水果蔬菜好？

冬季是很多疾病的高發(fā)季節(jié)，所以冬季養(yǎng)生保健很重要，尤其是糖尿病患者，那么冬季糖尿病人適合吃什么水果?

1獼.猴桃

獼猴桃是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的水果，被譽(yù)為“水果之王”。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸，以及豐富的礦物質(zhì)，包括豐富的鈣、磷、鐵，還含有胡蘿卜素和多種維生素。獼猴桃刺激孤立組細(xì)胞分泌胰島素，因此，可以降低糖尿病患者的血糖。其粉末與苦瓜粉混合，可以調(diào)節(jié)血糖水平。獼獼猴桃含有大量的天然糖醇類物質(zhì)肌醇，能有效地調(diào)節(jié)糖代謝，調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)的激素和神經(jīng)的傳導(dǎo)效應(yīng)，對防止糖尿病和抑郁癥有獨(dú)特功效。

多食用獼猴桃可以預(yù)防老年骨質(zhì)疏松，抑制膽固醇的沉積，從而防治動(dòng)脈硬化，還可改善心肌功能，防治心臟病等，也能對抗癌起到一點(diǎn)兒作用。多食用獼猴桃，還能阻止體內(nèi)產(chǎn)生過多的過氧化物，防止老年斑的形成，延緩人體衰老。冬天常吃獼猴桃可以調(diào)節(jié)人體機(jī)能，增強(qiáng)抵抗力，補(bǔ)充人體需要的營養(yǎng)。

2.蘋果

蘋果中含有豐富的鞣酸、果膠、膳食纖維等特殊物質(zhì)，鞣酸是腸道收斂劑，它能減少腸道分泌而使大便內(nèi)水分減少，從而止瀉。蘋果中含有較多的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結(jié)合，使之排出體外。當(dāng)人體攝入鈉鹽過多時(shí)，吃些蘋果，有利于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠作用。蘋果的香氣是治療抑郁和壓抑感的良藥。蘋果皮里面的烏索酸可以控制膽固醇以及血液中的血糖。建議吃綠蘋果好，紅的太熟透的升糖快哦！

3.柑橘

秋冬時(shí)節(jié)，大量柑橘上市。柑橘的維生素B1含量最高，且其脂肪含量低，富含纖維，能補(bǔ)充每日所需的維生素。新鮮柑橘的果肉中含有豐富的維生素C，維生素C能提高機(jī)體的免疫力，同時(shí)柑橘還能降低患心血管疾病、肥胖癥和糖尿病的幾率。早期的動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收，同時(shí)也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內(nèi)的移動(dòng)。一項(xiàng)來自于動(dòng)物試驗(yàn)及初步人體試驗(yàn)的研究數(shù)據(jù)表明，每天攝入來源于柑橘的黃酮及檸檬苦素類似物可降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

4.柚子

柚子中含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，以及鈣、磷、鎂、鈉等營養(yǎng)成分。它的維生素C含量大大超過其他水果，每100克柚肉中含維生素C為57毫克，是梨的10倍。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，柚子中含有一種生理活性物質(zhì)，叫做柚皮甙，可以降低血液的黏稠度，減少血栓的形成。因此，吃柚子可以促進(jìn)傷口愈合，對敗血病和腦血栓、中風(fēng)等腦血管疾病都有較好的預(yù)防作用，尤其適合中老年人食用。此外，多吃柚子還有助于防止腸癌和胃癌的發(fā)生。鮮柚肉中含有一種類似胰島素的成分，是糖尿病患者的理想食品。如果體重超標(biāo)者平常能多吃些柚子，還具有明顯的減肥效果。是糖尿病人食譜中最佳的水果之一。

5.梨

梨可入藥，中醫(yī)認(rèn)為梨性微寒，味甘、微酸，入肺、腎經(jīng)。功效能生津潤燥，清熱化痰，主治熱病傷津煩渴、消渴、肺熱咳嗽、咯血、吐血、噎腸、反胃及便秘等癥。糖尿病屬消渴病的范疇。古時(shí)有不少人用梨治療煩熱和消渴病，確有良效，為糖尿病患者提供了有益的啟示。

6.木瓜

木瓜果肉中含有豐富的木瓜堿、木瓜蛋白酶、凝乳酶、維生素A和β-胡蘿卜素，并富含17種以上氨基酸及多種營養(yǎng)元素，它最主要的功能是幫助消化，降低血脂。其含有的β-胡蘿卜素，是一種天然的抗氧化劑，能有效對抗全身細(xì)胞老化。雖然木瓜功效很多，但是目前還沒有研究出木瓜能降血糖，1斤木瓜可產(chǎn)生135卡的熱量，相當(dāng)于35克糧食產(chǎn)生的熱量，因此糖尿病患者若食用木瓜，可據(jù)此進(jìn)行食物交換。

7.西紅柿

西紅柿中含有豐富的維生素A及C，其酸性是由于檸檬酸及蘋果酸所致，口服番茄果膠，可降低飼膽甾醇大鼠血清及肝中的膽甾醇量。番茄汁可使高血壓下降，平滑肌興奮。西紅柿有生津止渴，降低血壓、血脂、血糖的功效。對于糖尿病腎病的患者也有好的輔助作用。

8、芹菜：

芹菜性涼，味甘辛，無毒；入肺、胃、肝經(jīng)，是高纖維食物，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，有降血糖、降血脂、降血壓作用，預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化等都十分有益，并有輔助治療作用。糖尿病合并高血壓的病人可以長期食用。

9、苦瓜：

苦瓜性寒，味苦。能除邪熱，解疲乏，清心明目。苦瓜清熱解毒，除煩止渴，苦瓜有“植物胰島素”之稱。藥理試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，苦瓜中所含的苦瓜皂甙，不僅有類似胰島素的作用，而且還可刺激胰島素釋放，有非常明顯的降血糖作用。

10、小扁豆：

小扁豆含有豐富的可溶性纖維素，具有降糖、降甘油三酯和有害膽固醇的作用。用小扁豆30～50克煮食，每天1次，對糖尿病合并血脂異常者有良效。

十、糖尿病同伴支持提醒：

冬季是血糖易升高的季節(jié)，但是一定要學(xué)習(xí)一些方法，關(guān)注我們，學(xué)習(xí)更多的知識血糖好控制哦！