很多糖友是不是很詫異，糖尿病怎么能“睡”出來呢？睡眠時(shí)間長短竟然還和糖尿病有關(guān)？

今天，我們就一起來聊聊糖尿病和睡眠之間關(guān)系。

探究：睡眠與血糖之間的“愛恨情仇”

研究表明，長期睡眠時(shí)間過長或過短的人，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要明顯高于睡眠時(shí)間正常的人。

多睡——“睡懶覺”血糖易紊亂

正值秋乏，周末免不了要睡懶覺，可能很多人都有這個(gè)習(xí)慣。一般來說，偶爾睡上一次懶覺，對一般人來說沒什么問題，但對于糖尿病患者來說就沒那么簡單了。睡懶覺可能使病情加重，使血糖出現(xiàn)波動。

一般血糖有幾個(gè)高峰值，而凌晨4時(shí)到上午9時(shí)，是血糖最輕易升高的時(shí)段，假如早晨沒有按時(shí)起床，沒有按時(shí)吃飯，整個(gè)白天的血糖規(guī)律就會被徹底打亂，會引起血糖的明顯升高，增加腎臟的負(fù)擔(dān)，隨后導(dǎo)致血糖的波動，增加對血管的傷害，同時(shí)也會加重病情。

少睡——“睡眠不足”會發(fā)生空腹血糖受損

多睡不行，熬夜更不行！據(jù)項(xiàng)研究顯示，如果睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，那患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會增加3倍，風(fēng)險(xiǎn)最低的是每晚睡7到8個(gè)小時(shí)的人。如果睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比正常睡眠者(7至8小時(shí))增加約2倍！

多睡不行，“熬夜”更不行！如果糖尿病人睡眠不好，不光會因身體的應(yīng)激反應(yīng)讓血糖升高，還易引發(fā)高血壓，而且還易上火或引發(fā)精神性疾病。

一旦糖尿病人失眠或熬夜，人體的反應(yīng)就是甲腎上腺素分泌會過多，而這種情況下會會導(dǎo)致血管收縮，而血管收縮的情況下就是血壓上高；第二個(gè)身體對抗失眠或睡眠不足的反應(yīng)就是下丘腦的交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，這種情況下就會令兒茶酚按分泌增加，而兒茶酚分泌過多就會影響胰島素的分泌會被抑制，這不利于血糖的代謝，從而引發(fā)高血糖。

如果長失眠或熬夜，也會引發(fā)人神經(jīng)衰弱，易引發(fā)精神緊張、甚至抑郁癥，在這種精神狀態(tài)下，血糖就更加不好控制了。

午睡——警惕“午睡”惹上糖尿病

睡午覺也能患上糖尿?。恳黄饋砜纯纯茖W(xué)家們是怎么說的？

據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，由英國糖尿病慈善機(jī)構(gòu)完成的一項(xiàng)涉及1.6萬人的大型研究表明，每周至少午睡一次的人，其糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比不睡午覺的人增加1/4。

英國BBC報(bào)道：研究人員在分析了包含超過30萬人的觀察性研究后發(fā)現(xiàn)，白天小睡超過1小時(shí)可能是2型糖尿病的預(yù)警信號。

東京大學(xué)科學(xué)家：與白天不小睡相比，小睡超過60分鐘與2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加（45%）有關(guān)。但是，小睡不到40分鐘與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加無關(guān)。

英國伯明翰大學(xué)的研究人員表示：中午小睡的人可能把鍛煉的時(shí)間用去睡覺了。另外，白天長時(shí)間的小睡可能是晚上睡眠紊亂的結(jié)果，而睡眠紊亂可能是由睡眠呼吸暫停引起的。這種睡眠障礙可能會增加心臟病發(fā)作、中風(fēng)、心血管疾病和其它代謝紊亂（包括糖尿病）的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，從研究成果來看，并不是因?yàn)樾∷瘜?dǎo)致糖尿病，結(jié)果恰恰相反，小睡的原因可能是晚上睡得不夠好，而睡不好就可能是得病（包括糖尿?。┑那罢祝珜τ谶@項(xiàng)成果，有人支持有人反對，具體原因還需進(jìn)一步證明。

開燈睡——晚上開燈睡覺，提高糖尿病風(fēng)險(xiǎn)！

美國睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會一項(xiàng)研究顯示：夜間開燈睡覺，易誘發(fā)2型糖尿病。

2018年6月5日，美國睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會發(fā)布的這個(gè)研究，分析了20名18到40歲的健康成年人，把他們分成兩組，進(jìn)行了三天兩夜的測試：

第一組：被試者安排在完全漆黑的房間連續(xù)睡兩個(gè)晚上

第二組：被試者在黑暗的房間睡第一晚、在有燈光的房間睡第二晚。

同時(shí)，所有被試者每晚睡足8小時(shí)。

所有被試者在兩天睡眠期間的眼動情況、肌肉活動和心臟節(jié)律，并記錄他們的晨起血糖水平——最終發(fā)現(xiàn)，在有燈光房間中睡過一晚的所有被試者，胰島素抵抗水平都出現(xiàn)了明顯增高。胰島素抵抗，即人體細(xì)胞對胰島素激素的反應(yīng)能力降低。

糖友睡覺全攻略，血糖穩(wěn)血壓降！

每天睡多久最佳？

每天保證睡夠6小時(shí)！研究的證明，每天睡不夠6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會增加2倍。連續(xù)3天睡不好覺，降血糖效率會下降25%。失眠會影響胰島素分泌和葡萄糖控制，進(jìn)而影響到整個(gè)代謝系統(tǒng)，影響血糖控制。

一般來說，較理想的睡眠時(shí)間是每天睡夠7～8小時(shí)。人體最佳的休息時(shí)間是10點(diǎn)前，這樣對于血壓、血糖控制都非常有利，次早晨8點(diǎn)左右起床，不要打亂睡眠規(guī)律。當(dāng)然，睡眠時(shí)間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。如果糖友經(jīng)常在晚上睡不著或睡不好，最好不要只通過白天來補(bǔ)覺，建議及時(shí)就醫(yī)治療。

剛吃完飯，不要著急午睡

糖尿病患者，在吃完飯2小時(shí)血糖會明顯升高，吃飽就睡，會使體內(nèi)血糖代謝減慢，容易導(dǎo)致血糖高居不下。建議糖友在餐后散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩(wěn)定后再午睡。

此外，糖友午睡時(shí)間不宜過長，控制在1~1.5小時(shí)最佳。若午休時(shí)間過長，超過一個(gè)睡眠周期，會影響晚上的睡眠質(zhì)量。建議糖友掌握好白天睡覺的時(shí)間，避眠。

警惕“夜間低血糖”

凌晨1～3點(diǎn)、或氣溫驟降的冬季夜間易發(fā)生“夜間低血糖”。為預(yù)防夜間低血糖，糖友可以在睡前測測血糖，若血糖低于5.6mmol∕L，可少量加餐，可選擇如低脂牛奶、酸奶、餅干（3～5塊）等。

經(jīng)常失眠，需要查血糖

經(jīng)常失眠的糖友，要先查查血糖水平，并積極控制。糖尿病患者應(yīng)堅(jiān)持有氧鍛煉，如早晨、下午或晚飯前進(jìn)行30分鐘～40分鐘慢跑或快步走；睡前1小時(shí)內(nèi)不要看電視，不做運(yùn)動，不喝濃茶、咖啡等。