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糖尿病人做5件事前喝水對(duì)降血糖有好處!

摘要:餐前半小時(shí)喝水能夠使胃腸道做好接收和消化食物的準(zhǔn)備,對(duì)于有胃炎、胃或十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎、消化不良患者尤為有益。

國(guó)外研究發(fā)現(xiàn),喝水多少與很多疾病密切相關(guān),如心腦血管疾病、抑郁癥、胃潰瘍、過敏等等。如果水分?jǐn)z取不足,會(huì)為中風(fēng)、肥胖癥等疾病埋下隱患。充分補(bǔ)水具有提高注意力、提高免疫力、抗抑郁、抗失眠、抗癌、預(yù)防心腦血管病等諸多好處。而糖尿病患者在做以下事情前更要先喝水。

早上出門前先喝水

早起喝一杯水有助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),改善便秘。糖尿病患者最好前一晚睡前就把水放在床邊,起床后就喝。這是因?yàn)樯眢w從臥位到站起,胃腸會(huì)因直立反射而加快蠕動(dòng),此時(shí)喝水效果更好,而且室溫水比溫水更能刺激腸道蠕動(dòng),但太冷的水反而會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng),有高血壓的患者則應(yīng)喝溫水。此外,經(jīng)過一夜的呼吸,機(jī)體會(huì)損失不少水分,晨起補(bǔ)水有助稀釋血液,預(yù)防中風(fēng)、心梗等疾病。

吃飯前先喝水

餐前半小時(shí)喝水能夠使胃腸道做好接收和消化食物的準(zhǔn)備,對(duì)于有胃炎、胃或十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎、消化不良患者尤為有益。同時(shí),餐前喝水有助進(jìn)餐時(shí)產(chǎn)生飽腹感,避免進(jìn)食過多,有助于減肥。有不少糖尿病患者的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)顯示,餐前喝水有助控制餐后血糖。此前有國(guó)外研究還發(fā)現(xiàn)餐前喝水有助抗癌。

運(yùn)動(dòng)前先喝水

很多人總是習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后口渴了再喝水,其實(shí)此時(shí)機(jī)體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。最好的做法是運(yùn)動(dòng)前先喝一杯水,充足的血容量有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得充足的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng),運(yùn)動(dòng)狀態(tài)更好且不易疲勞。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí),運(yùn)動(dòng)中也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水。此外,泡溫泉、蒸桑拿前也應(yīng)先喝水,但糖尿病患者最好少進(jìn)行這類高溫環(huán)境下的活動(dòng)。

工作前先喝水

患有糖尿病的上班族在到達(dá)單位后,開始工作之前最好先喝杯水。這是因?yàn)榍宄康纳罟?jié)奏太快,不少人乘車就要花費(fèi)不少時(shí)間,車內(nèi)的擁擠和堵塞的交通都容易讓人產(chǎn)生緊張情緒,這些因素都會(huì)無形中消耗水分,喝杯水不僅有助平穩(wěn)情緒,還能保證良好的工作狀態(tài)。

睡覺前先喝水

長(zhǎng)達(dá)6~8小時(shí)的夜間睡眠中,機(jī)體會(huì)因呼吸、排汗等生理活動(dòng)而丟失很多水分,由于夜間無法適時(shí)補(bǔ)水,血液就會(huì)濃縮變稠,因此研究發(fā)現(xiàn)清晨6~9點(diǎn)是心梗、中風(fēng)的高發(fā)時(shí)段。最好的做法就是睡覺前喝一杯水,而且充分補(bǔ)水還有助改善睡眠。對(duì)于凌晨需要檢測(cè)血糖的患者測(cè)完血糖后也最好喝點(diǎn)水。不少老年糖尿病患者害怕起夜多,睡前不愿喝水,這種做法非常危險(xiǎn)。

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