中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:方舟健客 > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運(yùn)動治療 > 六種運(yùn)動傷膝蓋 糖病友預(yù)防方法

六種運(yùn)動傷膝蓋 糖病友預(yù)防方法

2018-12-31 來源:中美糖尿病中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:登山時全身關(guān)節(jié)活動較多,尤其是膝關(guān)節(jié)大量的反復(fù)進(jìn)行屈伸活動,增加了膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷,加速關(guān)節(jié)的磨損,從而加重骨性關(guān)節(jié)炎的病情。

統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),膝關(guān)節(jié)損傷常發(fā)生于很多日常的運(yùn)動中,而有些運(yùn)動項目中又相對較少發(fā)生。哪些運(yùn)動容易損傷膝蓋,糖尿病病友又該如何有效預(yù)防呢?

01.登山

登山時全身關(guān)節(jié)活動較多,尤其是膝關(guān)節(jié)大量的反復(fù)進(jìn)行屈伸活動,增加了膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷,加速關(guān)節(jié)的磨損,從而加重骨性關(guān)節(jié)炎的病情。

02.爬樓梯

有實驗表明,爬樓梯時膝關(guān)節(jié)承受的壓力是人體自身重量的3倍左右,這種超過身體負(fù)荷的爬樓運(yùn)動必然引發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎或者加重病情。

03.太極拳

太極拳的基本姿勢需保持膝關(guān)節(jié)屈曲狀態(tài),進(jìn)行雙腿重心的交替轉(zhuǎn)換,膝關(guān)節(jié)長時間承受著來自身體的重力,易產(chǎn)生疲勞。此外,如果運(yùn)動者的姿勢不正確,下肢肌力不足,肌肉、韌帶放松不夠,或步法互換不得當(dāng)?shù)?,則更易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。

04.跑步

跑步對下肢的沖擊力是體重的2~4倍,跑得時間越長、速度越快、步頻越高,沖擊力和磨損就越大,會促使骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生和發(fā)展。

05.球類運(yùn)動

在網(wǎng)球、羽毛球、籃球等常見的球類運(yùn)動中,當(dāng)人體處于半蹲位姿勢時,膝蓋部位是主要的受力點,此時如果膝關(guān)節(jié)進(jìn)行旋轉(zhuǎn),髕-股關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸扭轉(zhuǎn)發(fā)生摩擦,則易引起髕骨軟骨的損傷。

06.跳繩

跳繩時的跳躍運(yùn)動增加了膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷,若采取單腿跳繩的方式,則負(fù)重腿的膝關(guān)節(jié)獨(dú)自承擔(dān)了重力,導(dǎo)致負(fù)荷更大,更易增加髕骨的損傷。

該怎樣有效預(yù)防運(yùn)動中的膝關(guān)節(jié)損傷呢?

01.量力而行

運(yùn)動強(qiáng)度和負(fù)荷過大易造成膝關(guān)節(jié)損傷。運(yùn)動時需遵守循序漸進(jìn)、量力而行的原則,不過分追求動作的難度和花樣,避免膝關(guān)節(jié)做出各種過度內(nèi)外翻動、左右旋轉(zhuǎn)和反復(fù)屈伸等動作。

02.減輕體重

體重越重,膝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)荷也越大,發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險相應(yīng)增加,因此肥胖者應(yīng)將體重減輕至正常范圍內(nèi)。

03.注意保暖

冬天氣溫低,膝關(guān)節(jié)遇冷刺激后血管收縮,血液循環(huán)變差,導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬,運(yùn)動時更易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷。故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖,必要時使用護(hù)膝防止膝關(guān)節(jié)受涼。

04.做好熱身

慢跑熱身,尤其是進(jìn)行大腿肌群和小腿肌群的拉伸活動,能夠有效減少肌肉黏滯性,增強(qiáng)血液循環(huán),有助于減少鍛煉過程中的膝關(guān)節(jié)損傷。

溫馨提醒:邁開腿運(yùn)動的同時要掌握好的方法。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>

相關(guān)問答

有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>

熱文排行

熱門問答

用藥指導(dǎo)

健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶