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預(yù)防糖尿病怎么做 主要方法有哪些

2018-12-25 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人在平時都喜歡大魚大肉,喜歡吃高脂肪高熱量的食物,這些不良飲食習(xí)慣正是導(dǎo)致糖尿病的發(fā)病重要因素,所以大家應(yīng)該調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu),在平時應(yīng)該多吃蔬菜水果,盡量少吃含動物脂肪高的食物。

糖尿病是我國一種比較高發(fā)的內(nèi)分泌科疾病,隨著年齡的增長,患糖尿病的風(fēng)險就會增加,一旦患上此病,就說明終生要與此病相伴。所以糖尿病也受到了很多人的關(guān)注,大家都在采取積極措施來預(yù)防糖尿病。那么預(yù)防糖尿病怎么做,主要方法有哪些?

1、多吃含麩質(zhì)食物

在平時應(yīng)該多吃五谷雜糧,多吃一些粗糧,粗糧含有豐富的膳食纖維,有利于血糖的穩(wěn)定,能夠?qū)⒀强刂圃诤侠淼姆秶畠?nèi)。

2、限制攝入碳水化合物

在平時要避免經(jīng)常吃一些富含碳水化合物的食物,要調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu),因為富含碳水化合物的食物一般都是高熱量和高脂肪食物,限制碳水化合物對于糖尿病的防治都有很好的幫助作用。

3、多吃素

很多人在平時都喜歡大魚大肉,喜歡吃高脂肪高熱量的食物,這些不良飲食習(xí)慣正是導(dǎo)致糖尿病的發(fā)病重要因素,所以大家應(yīng)該調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu),在平時應(yīng)該多吃蔬菜水果,盡量少吃含動物脂肪高的食物。

4、在家吃飯

大家在平時應(yīng)該盡量自己做飯,自己在家吃飯,最好不要到外面餐館飯店吃飯,因為外面餐館飯店做出來的菜一般都是富含脂肪和熱量的,很多的油炸食物和燒烤類食物,都是誘發(fā)糖尿病的危險因素。

5、烹飪選擇蒸煮燉

大家在做菜的時候最好采取蒸煮的方式,蒸煮類的食物對身體健康是有很大幫助作用的,能夠充分發(fā)揮食物原有的營養(yǎng)成分,而且能夠很好的被腸胃吸收利用,不會導(dǎo)致脂肪堆積體內(nèi)。

6、喝咖啡

相信很多人都聽說過,常喝咖啡能夠預(yù)防糖尿病,其實這是有一定科學(xué)道理的,因為咖啡中含有一定量的活性物質(zhì),這種活性物質(zhì)能夠促進(jìn)胰島素的分泌,進(jìn)一步可以起到降低血糖的作用。

7、盡早減肥

很多人都知道肥胖的人更容易患糖尿病,確實如此,肥胖的人不僅容易患糖尿病,還容易患各種心腦血管疾病,所以為了身體健康,一定要把自己的體重控制在正常的范圍之內(nèi),這樣能夠降低糖尿病等疾病的風(fēng)險。

以上就是關(guān)于預(yù)防糖尿病怎么做,主要方法有哪些的介紹,希望能夠幫助到大家??梢钥闯?,糖尿病是一種綜合征疾病,發(fā)病因素是相當(dāng)多的,有一定的遺傳因素,而且與平時的不良生活習(xí)慣和過度肥胖以及心理壓力過大等因素有關(guān),所以大家為了遠(yuǎn)離糖尿病,那么就應(yīng)該去掉所有的致病因,要戒掉所有的不良生活習(xí)慣和壞毛病。

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