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邁開腿 糖尿病患者走路降糖有訣竅

2018-12-08 來源:中美糖尿病中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:英國萊斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),葡萄糖耐受受損患者(糖尿病高?;颊撸┟刻於嘧?000步(相當(dāng)于中等步速步行20分鐘),堅(jiān)持1年,即可使心血管疾病危險(xiǎn)降低8%。

經(jīng)常看到朋友圈在曬步數(shù),有的人為了排名靠前,會(huì)選擇暴走來增加步數(shù),但這違背運(yùn)動(dòng)的初衷,可能引起身體不適。

而我們糖友是希望通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到降糖的目的。

步行對(duì)糖友的好處

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),糖尿病高?;颊呙刻於嗖叫?0分鐘,可顯著降低心臟病和腦卒中危險(xiǎn)。

英國萊斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),葡萄糖耐受受損患者(糖尿病高危患者)每天多走2000步(相當(dāng)于中等步速步行20分鐘),堅(jiān)持1年,即可使心血管疾病危險(xiǎn)降低8%。

如何做到有效步行

首先要把背和腰挺直,盡量挺胸,兩腳腳趾朝向行走的方向,每一步都要用腳趾頭發(fā)力。

要大步走擺臂幅度加大,盡力前后直臂擺平,有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中??梢酝苿?dòng)下肢的血液流動(dòng),所以,這是預(yù)防糖尿病足最簡單有效的方法之一!

即運(yùn)動(dòng)后有微汗,雖然有一點(diǎn)疲乏,但稍稍休息后即可恢復(fù),次日體力充沛。

考慮到老年糖友運(yùn)動(dòng)的安全性,目標(biāo)心率達(dá)到120次每分鐘即可。需要每周運(yùn)動(dòng)4次,每次運(yùn)動(dòng)間隔不超過兩天。

健身鍛煉貴在持之以恒,循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。

糖尿病足的運(yùn)動(dòng)步行+伯爾格運(yùn)動(dòng)

如果你常出現(xiàn)肢體皮膚發(fā)涼、肢端動(dòng)脈搏動(dòng)消失、休息時(shí)疼痛、間歇性跛行(行走時(shí)因疼痛加劇而被迫停止,休息后緩解)、肢體麻木、酸脹等癥狀,就需要提高警惕。

因?yàn)椋@些癥狀往往是由于供應(yīng)肢體血液的血管閉塞引起,也是糖尿病周圍血管病變的表現(xiàn)。該病是糖尿病足的一個(gè)高危因素。

這時(shí)你可以做步行加伯爾格運(yùn)動(dòng),患者應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉,以促使側(cè)枝循環(huán)更好地建立,從而改善患肢供血。這樣可改善下肢血流狀況。

伯爾格運(yùn)動(dòng)

伯爾格運(yùn)動(dòng)第一步:

取平臥位,雙腿伸直,將患肢抬高到45度以上,維持1~2分鐘;

第二步:雙足下垂于床邊,并作足部旋轉(zhuǎn)、伸屈活動(dòng),整個(gè)過程需持續(xù)4~5分鐘。

第三步:平躺休息2~3分鐘;

第四步:反復(fù)做上述鍛煉10-20分鐘,每天數(shù)次。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,需要根據(jù)身體情況選擇,完整動(dòng)作做1~3次。運(yùn)功過程中如果出現(xiàn)胸悶、胸痛等不適,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

鍛煉要選好時(shí)間。不能在剛吃過飯就開始快走,會(huì)導(dǎo)致胃部不適。

晚飯后可以慢走,有助于消化。一般快走要在飯后半小時(shí)以后開始,一開始不要走太快,要保持呼吸均勻,不要走太長的距離,因?yàn)闀?huì)對(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)。

其次,步行鍛煉要選擇路況好、整潔安全、植物綠化比較好的地方。這樣空氣環(huán)境好!

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