經(jīng)常看到朋友圈在曬步數(shù),有的人為了排名靠前,會(huì)選擇暴走來增加步數(shù),但這違背運(yùn)動(dòng)的初衷,可能引起身體不適。
而我們糖友是希望通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到降糖的目的。
步行對(duì)糖友的好處
一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),糖尿病高?;颊呙刻於嗖叫?0分鐘,可顯著降低心臟病和腦卒中危險(xiǎn)。
英國萊斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),葡萄糖耐受受損患者(糖尿病高危患者)每天多走2000步(相當(dāng)于中等步速步行20分鐘),堅(jiān)持1年,即可使心血管疾病危險(xiǎn)降低8%。
如何做到有效步行
首先要把背和腰挺直,盡量挺胸,兩腳腳趾朝向行走的方向,每一步都要用腳趾頭發(fā)力。
要大步走擺臂幅度加大,盡力前后直臂擺平,有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中??梢酝苿?dòng)下肢的血液流動(dòng),所以,這是預(yù)防糖尿病足最簡單有效的方法之一!
即運(yùn)動(dòng)后有微汗,雖然有一點(diǎn)疲乏,但稍稍休息后即可恢復(fù),次日體力充沛。
考慮到老年糖友運(yùn)動(dòng)的安全性,目標(biāo)心率達(dá)到120次每分鐘即可。需要每周運(yùn)動(dòng)4次,每次運(yùn)動(dòng)間隔不超過兩天。
健身鍛煉貴在持之以恒,循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。
糖尿病足的運(yùn)動(dòng)步行+伯爾格運(yùn)動(dòng)
如果你常出現(xiàn)肢體皮膚發(fā)涼、肢端動(dòng)脈搏動(dòng)消失、休息時(shí)疼痛、間歇性跛行(行走時(shí)因疼痛加劇而被迫停止,休息后緩解)、肢體麻木、酸脹等癥狀,就需要提高警惕。
因?yàn)椋@些癥狀往往是由于供應(yīng)肢體血液的血管閉塞引起,也是糖尿病周圍血管病變的表現(xiàn)。該病是糖尿病足的一個(gè)高危因素。
這時(shí)你可以做步行加伯爾格運(yùn)動(dòng),患者應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉,以促使側(cè)枝循環(huán)更好地建立,從而改善患肢供血。這樣可改善下肢血流狀況。
伯爾格運(yùn)動(dòng)
伯爾格運(yùn)動(dòng)第一步:
取平臥位,雙腿伸直,將患肢抬高到45度以上,維持1~2分鐘;
第二步:雙足下垂于床邊,并作足部旋轉(zhuǎn)、伸屈活動(dòng),整個(gè)過程需持續(xù)4~5分鐘。
第三步:平躺休息2~3分鐘;
第四步:反復(fù)做上述鍛煉10-20分鐘,每天數(shù)次。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,需要根據(jù)身體情況選擇,完整動(dòng)作做1~3次。運(yùn)功過程中如果出現(xiàn)胸悶、胸痛等不適,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
鍛煉要選好時(shí)間。不能在剛吃過飯就開始快走,會(huì)導(dǎo)致胃部不適。
晚飯后可以慢走,有助于消化。一般快走要在飯后半小時(shí)以后開始,一開始不要走太快,要保持呼吸均勻,不要走太長的距離,因?yàn)闀?huì)對(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)。
其次,步行鍛煉要選擇路況好、整潔安全、植物綠化比較好的地方。這樣空氣環(huán)境好!
單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥100用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥53本品適用于治療2型糖尿病:當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥621.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥7配合飲食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥421.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥33益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥13利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥64適用于2型糖尿病患者;用于運(yùn)動(dòng),飲食、藥物控制不佳時(shí),使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià): ¥61滋陰補(bǔ)腎,益氣潤肺,和胃生津、調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥10益氣養(yǎng)陰,滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥25配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥65養(yǎng)陰益氣,清熱活血。用于陰氣不足、內(nèi)熱消渴,癥見煩熱口渴、多食多飲、倦怠乏力;2型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥10滋陰補(bǔ)腎,益氣潤肺,和胃生津,調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價(jià): ¥10清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價(jià): ¥14.5益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥22益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于氣陰兩虛,肺胃有熱之消渴癥。
健客價(jià): ¥32生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥17本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥137治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價(jià): ¥56.51.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥10.8益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥16益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià): ¥20適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2~3個(gè)月療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者,這類糖尿病患者的胰島β細(xì)胞需有一定的分泌胰島素功能,且無急性并發(fā)癥(如感染創(chuàng)傷、酮癥酸中毒等),不合并妊娠,無嚴(yán)重的慢性并發(fā)癥。
健客價(jià): ¥25