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防患未然 糖尿病冬季鍛煉宜遲不宜早

2018-12-03 來源:大糖醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的五駕馬車之一,對(duì)于糖尿病患者來說,運(yùn)動(dòng)不僅可以改善血糖和糖耐量,還可以降低胰島素水平,改善血脂和血液黏稠度。不過,糖友運(yùn)動(dòng)也有一個(gè)最佳時(shí)間,宜遲不宜早,最好不要很早就出來運(yùn)動(dòng)。

天氣再寒冷,老年朋友們晨練的熱情也絲毫不減,公園、操場(chǎng)、草地隨處可見他們鍛煉的身影。

當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的五駕馬車之一,對(duì)于糖尿病患者來說,運(yùn)動(dòng)不僅可以改善血糖和糖耐量,還可以降低胰島素水平,改善血脂和血液黏稠度。不過,糖友運(yùn)動(dòng)也有一個(gè)最佳時(shí)間,宜遲不宜早,最好不要很早就出來運(yùn)動(dòng)。

這是因?yàn)槎镜脑绯?,天氣比較寒冷,這很容易使得糖尿病患者的血管收縮,造成血糖血壓增高。

那該什么時(shí)候出去鍛煉呢

如果選擇在七八點(diǎn)鐘太陽出來,氣溫相對(duì)回升,溫度沒有那么低的時(shí)候再進(jìn)行鍛煉的話,對(duì)糖尿病患者保持血管暢通有一定的意義。

因?yàn)樘柍鰜砗?,陽光照射到地面,使大氣開始上下對(duì)流,地表層聚集大量污染物、塵埃的空氣逐步向高空擴(kuò)散。同時(shí),綠色植物開始進(jìn)行光合作用,它們吸收空氣中的二氧化碳,釋放氧氣,使得我們周圍的空氣變得更加清新。

因此,糖尿病患者戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在早、晚飯后外邊沒那么冷的時(shí)候進(jìn)行,這樣更有利于身體健康。

冬季運(yùn)動(dòng)也有需要注意的事項(xiàng)

1.做好充足的熱身準(zhǔn)備

正如前文提到的,冬季天氣寒冷,血管收縮、血液循環(huán)不暢,肌肉和韌帶也比較緊,進(jìn)行熱身準(zhǔn)備可以使肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開,使體內(nèi)器官,尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),從而避免受傷,熱身運(yùn)動(dòng)以感到身體微微出汗為宜。

2.注意保暖、防止受涼

冬季到戶外鍛煉要避免著涼,可戴上帽子和手套,遇到風(fēng)大的時(shí)候,還要戴上口罩,剛開始活動(dòng)的時(shí)候,最好穿著外衣,等活動(dòng)一段時(shí)間后再脫掉外衣繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)。

3.掌握正確的呼吸方法

冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)很容易將冷空氣吞咽進(jìn)胃腸道,引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹,因此,運(yùn)動(dòng)時(shí)要采取用鼻子吸氣、嘴巴呼氣的呼吸方法,不要張著嘴呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等。另外,也不要在馬路邊活動(dòng),因?yàn)檫@里離汽車排出廢氣的距離很近,對(duì)身體健康不利。

4.運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)

冬季氣候寒冷,應(yīng)選擇動(dòng)作幅度較小同時(shí)熱量消耗卻較大的有氧運(yùn)動(dòng),冬季可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)時(shí)間可比春、夏季多10~15分鐘。

需要提醒糖尿病患者的是,冬季天寒地凍,糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)極易造成摔傷。因此,糖尿病患者還需謹(jǐn)防骨折,如果遇到室外地面有結(jié)冰的情況,最好避免外出。

此外,如果室外是空氣污濁的霧霾天,完全可以選擇在室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),比如散步或做操等。

同時(shí),糖尿病患者切記千萬不能空腹鍛煉,運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶些糖類及時(shí)補(bǔ)充,預(yù)防低血糖的發(fā)生。

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