中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病常識 > 并發(fā)癥 > 學(xué)會12個方法幫你遠(yuǎn)離糖尿病并發(fā)癥

學(xué)會12個方法幫你遠(yuǎn)離糖尿病并發(fā)癥

摘要:控制飲食是管理好糖尿病的基礎(chǔ),通過控制飲食,可以減輕胰島負(fù)擔(dān)、糾正機(jī)體的代謝紊亂狀態(tài)、維持理想體重、有助血糖達(dá)標(biāo)。

大家都知道,血糖高本身并不可怕,可怕的是糖尿病并發(fā)癥。糖尿病患者一生中治療費用的80%都是用來治療并發(fā)癥的。

持續(xù)的高血糖可以侵犯身體的每一個部位,導(dǎo)致器官功能下降、減退、甚至衰竭、死亡。血糖控制不達(dá)標(biāo)時,數(shù)年后,各種并發(fā)癥就會接連發(fā)生,越來越重。

心腦血管疾病、視網(wǎng)膜病變、糖尿病腎病、糖尿病足、神經(jīng)病變等糖尿病并發(fā)癥,讓每一位糖尿病患者膽戰(zhàn)心驚,那怎樣才能遠(yuǎn)離糖尿病并發(fā)癥呢?本文告訴您12個方法。

1.控制飲食

控制飲食是管理好糖尿病的基礎(chǔ),通過控制飲食,可以減輕胰島負(fù)擔(dān)、糾正機(jī)體的代謝紊亂狀態(tài)、維持理想體重、有助血糖達(dá)標(biāo)。

如果不控制飲食,用再好、再多的藥物也不能把血糖控制好,想遠(yuǎn)離并發(fā)癥就更難了。

飲食原則:多吃蔬菜、適量肉蛋、少油少鹽、少吃精米精面,多吃燕麥、薯類、紅豆等粗糧雜豆,同時減少紅肉、加工食品、甜飲料及淀粉質(zhì)食品的攝入,降低2型糖尿病的風(fēng)險。

吃肉時要注意選擇順序:四條腿不如兩條腿,兩條腿不如沒有腿,即:吃豬牛羊肉不如吃雞鴨鵝肉,吃雞鴨鵝肉又不如吃魚肉。魚類能提供優(yōu)質(zhì)動物蛋白,可適當(dāng)多吃一些。

糖尿病患者應(yīng)該根據(jù)個人的喜好、飲食習(xí)慣適當(dāng)選擇。

2.學(xué)會吃飯技巧及方法

飯前先喝一杯水,再喝湯,然后吃蔬菜、含蛋白質(zhì)的食物,最后吃五谷雜糧等主食。

同時每口飯都要咀嚼達(dá)20-30次,充分體會食物的味道,這樣可以放慢吃飯速度,減少食物攝入量,從而更好地控制血糖。

3.規(guī)律運動

“管住嘴,邁開腿”是大家都明白的道理。可以選擇低、中等強(qiáng)度的有氧運動,每次運動30分鐘,每周至少150分鐘。

運動方式多種多樣,可以選擇健步走(30分鐘走3000-3500步,太慢不起作用)、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。

運動要規(guī)律、持之以恒,不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。

4.思想上要高度重視

有些人認(rèn)為糖尿病不是病,不痛不癢,能吃能喝,能運動、能工作,于是聽之任之,可能短時間不治療影響不大。

但是,如果時間達(dá)到5年、10年,糖尿病并發(fā)癥就會如約而至,到時再后悔就晚了,所以要高度重視,早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。

5.戒煙

與不吸煙的人群相比,主動吸煙人群的糖尿病風(fēng)險要高出37%,吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一,因為煙草中的有害物質(zhì)可引起血管痙攣,減慢血液循環(huán),加劇下肢血管病變、神經(jīng)病變,導(dǎo)致糖尿病足的發(fā)生。

“要么戒煙,要么截肢,您只能選一樣”,這不是危言聳聽。

6.限酒

飲酒會讓血糖難以控制,最好不要飲酒。

如果一定要喝酒,白酒毫升、紅酒100毫升、啤酒285毫升為1份,每日飲酒量不超過2份;

不要空腹飲酒;

同時適當(dāng)減少主食量。

7.保持正常的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)

計算身體質(zhì)量指數(shù)的公式為:BMI=體重(千克)/身高的平方(平方米)。

BMI<18.5,屬于消瘦。

18.5≤BMI≤23.9,屬于體重正常。

24≤BMI≤27.9,屬于超重。

BMI≥28,屬于肥胖。

糖尿病患者的BMI應(yīng)保持在正常范圍。

8.腰臀比達(dá)標(biāo)

腰臀比是預(yù)測肥胖的一項指標(biāo),公式為:腰臀比=腰圍/臀圍,比值越小越健康。

一般:男性<0.9,女性<0.85。

當(dāng)腰臀比>1時,患糖尿病的風(fēng)險明顯增加。

9.學(xué)會監(jiān)測血糖

血糖監(jiān)測要全面、及時,如:空腹、餐前、餐后2小時、睡前、夜間等,不同的病情階段,監(jiān)測不同時段的血糖,準(zhǔn)確記錄,為醫(yī)生調(diào)整治療方案提供依據(jù)。

10.合理用藥

糖友要按照醫(yī)生制定的治療方案用藥,按時復(fù)查,不要自己隨便增加或減少藥物劑量;不要隨便相信所謂的保健品,要到正規(guī)的醫(yī)院購買合格的藥物,才能保證治療效果。

11.積極控制血壓及血脂

約有70%~80%的糖尿病患者合并有高血壓,糖尿病和高血壓屬于一根藤上的兩個苦瓜,高血壓會加速糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

血脂異常會加速動脈硬化的形成,增加糖尿病心血管并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險。

因此,糖尿病患者必須把血壓控制在140/80毫米汞柱,每人每天食鹽量不超過6克,食用油不超過30克,降壓藥不要隨便停用,不要隨便減量,要經(jīng)常監(jiān)測血壓,及時復(fù)查,與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案。

12.終身學(xué)習(xí)

糖尿病是一種慢性、漸進(jìn)性疾病,目前不能根治,但是可以被控制。

所以,糖友要通過多種途徑,主動學(xué)習(xí)、了解糖尿病相關(guān)知識,并且學(xué)以致用,做一個健康快樂的糖人。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶