當(dāng)下雖然已經(jīng)立秋，但是秋老虎的威力一定也不比炎炎夏日遜色。人們每每吃過午飯，就感覺困乏無力，只想找個(gè)地方趕緊休息一下。但是，午睡不當(dāng)，就會(huì)影響餐后血糖,就像糖友老李：老李的血糖最近半個(gè)月來總是控制不好，尤其是午餐后血糖偏高，即使增加了藥量也不見效。

醫(yī)生了解了他的飲食及運(yùn)動(dòng)情況后，指出午睡就是罪魁禍?zhǔn)?。怎么回事？原來老李最近總是在飯后午?0-40分鐘后再去運(yùn)動(dòng)。飯后馬上睡覺會(huì)使體內(nèi)的血糖代謝減慢，到睡醒后再運(yùn)動(dòng)就會(huì)事倍功半，效果不佳了……

那么，糖友就不能睡午覺了嗎？

當(dāng)然不是。大家都知道午睡對(duì)健康有益，午睡可以給我們迅速充電，還能穩(wěn)定血壓，保護(hù)心臟，增強(qiáng)記憶力等。

一.糖友們到底該咋樣午睡？

放下碗筷后，不要著急睡覺

老李就是中午吃完飯、放下碗筷倒頭睡覺的人，其實(shí)這樣的習(xí)慣并不太好，尤其對(duì)糖友而言。因?yàn)閯偝酝觑?，胃里充滿了食物，大量的血液流向胃，腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，此時(shí)人會(huì)非常困倦，但馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。

對(duì)于糖友來說，如果餐后馬上入睡，也非常不利于餐后血糖的控制，所以建議糖友午餐后適當(dāng)活動(dòng)（如快走30分鐘，約3000-3500步）半小時(shí)左右再入睡。因?yàn)榇藭r(shí)機(jī)體所消耗的熱量，正好是午餐所吃食物產(chǎn)生的，通過運(yùn)動(dòng)，消耗了部分熱量，那么餐后血糖還會(huì)升得過高嗎？

不要趴著睡

伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀；

用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，尤其對(duì)于有視網(wǎng)膜病變的糖友而言，更是禁忌。

趴在桌上睡覺會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)；

午睡醒來后，你的手臂會(huì)麻木到?jīng)]有一點(diǎn)知覺，超難受的！

所以有條件的可以選擇躺在沙發(fā)上睡覺，沒有條件的可以半躺或半靠在椅子上休息。

午睡的正確時(shí)間

健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過1小時(shí)。如果時(shí)間太短則達(dá)不到休息的效果；時(shí)間太長(zhǎng)，醒來后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無力，不容易清醒，并且會(huì)影響到夜間的睡眠質(zhì)量。

睡覺醒后來杯水

我們?cè)谒阎笮枰欢螘r(shí)間來緩神，這時(shí)最好先喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，恢復(fù)一下精力之后再開始工作。

二.要想餐后血糖達(dá)標(biāo)，還要科學(xué)飲食

雜：日常食用的食物種類越豐富越有利控制血糖并且穩(wěn)定，每天最好保持在15種以上。

淡：吃得清淡，烹飪以水煮、蒸、汆為主，每天鹽的攝入量不超過6克（一普通飲料瓶蓋約相當(dāng)于6克），油每天25克。

素：可適當(dāng)多食蔬菜，糖尿病病人每餐可進(jìn)食蔬菜30克，尤以綠色、深色蔬菜為好；少食山藥、藕、土豆等富含淀粉的根莖類蔬菜，如果進(jìn)食這類蔬菜，主食量就要相應(yīng)減少，蔬菜提供給人體的是維生素、無機(jī)鹽和膳食纖維。

膳食纖維對(duì)糖尿病患者尤為重要，每餐300克的蔬菜能協(xié)助保持酸堿平衡，促進(jìn)大便通暢，減少膽固醇吸收，降低心血管疾病的發(fā)生率。進(jìn)餐時(shí)，要先吃蔬菜，以大葉蔬菜為首選，吃完100克的蔬菜后再吃其他食物，這樣可以充分發(fā)揮膳食纖維的包裹作用，有利于降低餐后血糖。

簡(jiǎn)：食物加工、做法越簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)越豐富，對(duì)控糖越有利，如主食常吃全谷類、蔬菜涼拌、魚肉清蒸等都是不錯(cuò)選擇。

掌握進(jìn)食速度，每次用餐20分鐘。任何食物都要細(xì)嚼慢咽，每口食物咀嚼20～30下，每餐進(jìn)餐時(shí)間控制在15～20分鐘左右，只有這樣，胃的飽腹感才能有充足的時(shí)間反映到大腦，大腦再指揮您的“口”和“手”，告訴你“該停止了”，也正因如此，進(jìn)食過快的人就容易發(fā)胖。

所以糖友不是只能過苦行僧的生活，累了就睡，餓了就吃，只需掌握正確的方式，血糖也可以棒棒噠！