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糖尿病人常游泳既能減肥又降糖

2018-11-19 來源:糖友健康匯  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對于游泳的頻率,運(yùn)動師建議,一周游泳1~2次,每次20~30分鐘,老年人游一兩個來回需稍作休息。運(yùn)動前熱身,根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和頻率,循序漸進(jìn)。注意運(yùn)動量的控制,不宜過快、過猛。

合理有效的運(yùn)動是糖友科學(xué)控糖的方式之一,上次為大家介紹的散步就是行之有效的糖尿病患者必備運(yùn)動。今天,我們再為大家介紹一種適合糖友的運(yùn)動——游泳。

之所以說游泳適合糖友堅持,是因為游泳的運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度可大可小,速度可快可慢,而其效果則是很多,比如增加肺活量,改善關(guān)節(jié)病,最讓糖友青睞的卻是它既能減肥,又能降糖的作用。

游泳對于多數(shù)糖友來說,是最佳的運(yùn)動方式之一。首先它減重效果明顯,人游泳時,水中的阻力是空氣中的12倍,要消耗較大能量才能克服這些阻力。經(jīng)常游泳的人心肺功能可得到增強(qiáng),體脂水平也明顯下降。其次,游泳時水對人的胸廓有一定的壓力,呼吸肌要額外克服這些阻力才能正常呼吸,長期堅持,呼吸肌會得到很好的鍛煉,從而改善呼吸功能。再次,游泳還能改善關(guān)節(jié),對于膝、足、踝關(guān)節(jié)或背部有問題的糖友,游泳是一項理想的運(yùn)動。最后,游泳對糖友的下肢和心血管系統(tǒng)也有益,還能改善胰島素抵抗,提高胰島素作用效率。

對于游泳的頻率,運(yùn)動師建議,一周游泳1~2次,每次20~30分鐘,老年人游一兩個來回需稍作休息。運(yùn)動前熱身,根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和頻率,循序漸進(jìn)。注意運(yùn)動量的控制,不宜過快、過猛。

當(dāng)然了,糖友如果要游泳,在入水前一定要做好準(zhǔn)備活動。如果生理上準(zhǔn)備不足,適應(yīng)不了水中環(huán)境,易引起頭暈、惡心等不適,嚴(yán)重者會抽筋或拉傷肌肉。由于游泳時體能消耗很大,建議準(zhǔn)備點(diǎn)甜食放在泳池邊上。一旦出現(xiàn)虛弱、頭暈、出汗等低血糖癥狀,盡快讓同伴拿來糖果或餅干。建議不要在游泳后立刻洗澡,否則,游泳池里的氯會使皮膚變干,甚至皸裂,增加感染風(fēng)險。若在戶外游泳時間不長,可以抹上防曬霜再去。

最后我們提醒您,糖友在游泳前一定要好好檢查身體,看看身上有沒有傷口。如果有傷口,為防止感染,不建議游泳。即便傷口很小,也要經(jīng)醫(yī)生允許,使用防水繃帶才能下水,以免一個微不足道的小傷口釀成日后截肢的慘劇。

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