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糖尿病人生活更幸福只要做好5件事!

摘要:飯后百步走,輕松降血糖。飯后散步能降低餐后血糖水平和促進體重減輕。2016年發(fā)表在《歐洲糖尿病學雜志》上的一項研究成果顯示,餐后立即散步10分鐘對降低血糖水平的效果要優(yōu)于在一天中的其他時段里進行單次30分鐘的散步。

在確診糖尿病以后,許多患者明顯感覺生活質(zhì)量下降。其實,糖尿病雖然是一種慢性病,但是,糖友們?nèi)匀豢梢陨畹酶】?,更幸福。您不妨從生活中的小事著手,為了更美好的生活行動起來?/p>

1.飯后百步走,輕松降血糖

飯后百步走,輕松降血糖。飯后散步能降低餐后血糖水平和促進體重減輕。2016年發(fā)表在《歐洲糖尿病學雜志》上的一項研究成果顯示,餐后立即散步10分鐘對降低血糖水平的效果要優(yōu)于在一天中的其他時段里進行單次30分鐘的散步。不過,為了增加鍛煉的積極性,糖友可以佩戴計步器,或是邀請病友一起散步,這樣有利于糖友把散步這件事長期堅持下去。

2.小物件大作用,讓胰島素更敏感

小物件大作用,讓胰島素更敏感。力量訓練能讓身體對胰島素更敏感,從而有助于降低血糖水平,它應(yīng)該成為每個糖友健身方案的一部分。然而,罐裝食品和瓶裝水也能成為隨手可用的啞鈴建議患者把2~3本比較沉的大部頭書籍分別裝在兩個手提袋里,一有空閑時間就做做肱二頭肌彎舉這個鍛煉動作,每次完成2~3組,每組10~15次,長期堅持效果很顯著。

3.不必害怕測血糖,勇敢一些更健康

不必害怕測血糖,勇敢一些更健康。糖尿病人不應(yīng)該害怕使用血糖檢測儀。有時病人覺得使用這種設(shè)備就像是對自己施加了懲罰,只有血糖控制不好的人才會勤用血糖儀。實際上,血糖儀有助于患者更清楚地了解病情進展,從而對血糖和健康擁有更強的控制力。

4.保護好眼睛,每年做一次檢查

保護好眼睛,每年做一次檢查。糖尿病患者患上眼科疾病的風險要高于健康人群,所以他們每年至少要做一次全面的眼科檢查。很多糖友不做眼科檢查的原因是他們認為自己的眼睛沒有病變。其實,多數(shù)糖尿病視網(wǎng)膜病變的早期跡象并不明顯,容易忽視。經(jīng)常檢查眼睛,早日發(fā)現(xiàn)早期視覺功能障礙,便有希望遠離失明的危害。

5.學會看標簽,注意碳水化合物

學會看標簽,注意碳水化合物。2型糖尿病患者要學會讀懂食品包裝上的營養(yǎng)標簽。不僅是糖會影響血糖,碳水化合物也是隱形殺手。有些食品的標簽上雖然標明了它不含糖,但其總碳水化合物的含量并不低。生活中多留心,血糖更穩(wěn)定,生活更健康。

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