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糖友牢記這三句話 可能會讓你收益匪淺

2018-11-18 來源:糖友健康匯  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當(dāng)前多見的2型糖尿病,就和肌肉消失有關(guān)。因為胰島素要發(fā)揮降血糖的作用,需要“助手”的幫忙,即胰島素受體,而這個助手存在于肌肉細胞上。

糖尿病是個慢性病,終身疾病,為了不讓糖尿病影響你的后半生,這3句話一定應(yīng)記牢。

第一句:肌肉是天然降糖藥。

從三十歲左右開始,如果不刻意鍛煉肌肉的話,逐年丟失,丟的速度還很快,到75歲,你的肌肉還剩下50%,一半沒了。

當(dāng)前多見的2型糖尿病,就和肌肉消失有關(guān)。因為胰島素要發(fā)揮降血糖的作用,需要“助手”的幫忙,即胰島素受體,而這個助手存在于肌肉細胞上。

如果你長期不鍛煉,隨著肌肉減少,“助手”的數(shù)量減少,降糖的作用就漸漸發(fā)揮不出來,血糖就上去了。所以運動鍛煉,特別是負重鍛煉,是保住肌肉最好的辦法。肌肉鍛煉不一定到健身房去,我們隨時隨地都可以運動鍛煉。你看電視的時候,就可以邊走邊看,或者邊跳邊看。

請注意,有效體育鍛煉有三方面的要求:

頻度,每周至少三次;時間,平均每天要達到半小時以上;強度,心率最好達到(170減年齡數(shù))次。

只有達到以上三個要求,有足夠的能量消耗,鍛煉才是有效果的。

第二句:沒有哪一種食物是降糖的!

科學(xué)地講,沒有哪一種食物是降糖的,所有的食物吃進肚里,都會消化吸收,引起血糖升高,只不過速度快慢而已。

由于人體對食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)消化吸收利用的速度是不一樣的,更多的是針對某個人而言,哪個更容易升糖,哪個比較不容易升糖而已。

籠統(tǒng)地說,食物種類攝入越多,它們在腸道中通過時間也會相對復(fù)雜,升糖速度相應(yīng)也比單吃某一種食物更慢些。一頓飯不要只吃某一種食物,即使是認為是血糖指數(shù)較低的食物。葷素搭配、干稀搭配、粗細搭配去吃,總熱量不要高,種類多樣化,主食、蛋奶肉、水果、蔬菜搭配著吃。

第三句:最怕體重和腰圍同時增加。

男士畢業(yè)后的5個階段,從畢業(yè)2年、4年、8年到畢業(yè)十年以上,有什么變化?

除了頭發(fā)掉得越來越多,就是腰圍越來越大。同學(xué)聚會,真正腰圍控制還不錯的同學(xué)有幾位?寥寥無幾!

事實表明,腰圍越大帶來的慢性并發(fā)癥就越多,壽命越短。體重跟腰圍同時增加的話,患上高血壓、冠心病、糖尿病的風(fēng)險極高。所以要控制腰圍,男性不超過85厘米,女性不超80厘米。超重的人糖尿病的發(fā)生率是體重正常人的4倍?;忌咸悄虿】刂企w重,加強體育鍛煉更加重要,這非常有利于控制血糖,恢復(fù)健康。

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