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糖尿病的患者可以午休嗎?怎樣才合理?

2018-11-16 來源:糖友知識交流平臺  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:其實午休不會直接影響血糖的控制,當然午休也應該因人而異。平時習慣睡午覺的人來說,建議飯后半小時后運動一會,再午休半小時。吃完飯就立即午休會引起血糖驟然升高。對于沒有午休習慣的患者來說,午休可能會影響夜間睡眠質量,應盡量不午休或限制午休時間。

“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,一般認為,午后小睡一會兒是有益的,可以幫助人體恢復精力和體力,穩(wěn)定血壓。那么,對于糖尿病患者而言,午睡是否仍有必要呢?

聽說午休會增加患糖風險?

其實午休不會直接影響血糖的控制,當然午休也應該因人而異。平時習慣睡午覺的人來說,建議飯后半小時后運動一會,再午休半小時。吃完飯就立即午休會引起血糖驟然升高。對于沒有午休習慣的患者來說,午休可能會影響夜間睡眠質量,應盡量不午休或限制午休時間。

午睡前活動10分鐘

許多人習慣中午吃完飯就睡覺,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動10分鐘,以便食物消化。

中午睡覺后要飲水

睡醒之后可以喝杯水,以稀釋血液黏稠度,然后可以進行一些散步類的輕度有氧活動。

選擇合適的睡姿

一定不要趴著睡覺,趴著睡覺會減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏,眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。而且用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病。趴在桌上睡覺還會壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經傳導。

控制睡覺的時間,不宜太長

健康的午睡以15~30分鐘最恰當,最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果;時間太長,醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且也不容易醒。

由此,我們可以看出,糖尿病患者可以午睡,但是應注意相關細節(jié),養(yǎng)成良好的習慣。

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