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糖友預(yù)防糖尿病并發(fā)癥做到這8招!

摘要:對于大部分糖友而言,給糖友帶來恐懼的是各種各樣的糖尿病并發(fā)癥的痛苦,比如腎?。I功能衰竭、尿毒癥)、眼?。:磺?、失明)、腦病(腦血管病變)、心臟病等。

對于大部分糖友而言,給糖友帶來恐懼的是各種各樣的糖尿病并發(fā)癥的痛苦,比如腎?。I功能衰竭、尿毒癥)、眼?。:磺濉⑹鳎?、腦病(腦血管病變)、心臟病等。

可見對于糖友來說,預(yù)防糖尿病并發(fā)癥顯得尤為重要了!下面笑笑例舉一些專家推薦的預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的方法!

自我按摩

第一步,抱顫腹部。先把手抱成一個球狀,兩個小指沖下,兩個拇指沖上,兩個掌根沖里,兩個掌根放在大橫穴上,小指放在關(guān)元穴,大拇指放在中脘穴上。

這些穴位都比較好找:先找到肚臍,肚臍兩側(cè)一個橫掌處就是大橫穴;關(guān)元穴在肚臍下四個手指處;中脘穴在肚臍上方一橫掌處,這個穴位大體位置對了就可以。

找對這些位置后,把手放在這個地方微微往下一壓,然后上下快速地顫動。這個動作應(yīng)該至少每分鐘超過150次。

最好在飯后半個小時或者在睡前半個小時做,做3~5分鐘即可。這個手法不但可以降糖,還能降壓,還可以有效治療便秘。

第二步,緊扣左季肋部。即左上腹部和左側(cè)肋骨部這一塊,然后輕輕叩擊2分鐘左右。記住,只要叩擊左側(cè),右側(cè)不用做。

第三步,找一條毛巾,兩只手各拽一頭,擦背。右手在上擦右側(cè),左手在上擦左側(cè),擦到后背發(fā)熱即可。每天擦1~2次,每次擦1~2分鐘。

第四步,按摩三陰交。采取坐姿,把二郎腿一蹺,找到內(nèi)踝,三陰交在內(nèi)踝上三寸。用拇指揉捻。做2~3分鐘,做完左側(cè)再做右側(cè),兩條腿都要做。

這套動作一共有4個,加起來需要做12~15分鐘。方便的話可以做兩次,不方便做一次也行,對糖尿病的預(yù)防會起到很重要的作用。

食療

飲食治療其實(shí)并不復(fù)雜,只需采用“4321”的金字塔方案就行。

金字塔的底部為糧食,豆類每日400克,最好以富含膳食纖維的粗糧為主;中部為蔬菜300克;奶和奶制品200克;金字塔的尖部指少量肉、禽、魚、蛋,每天100克。嚴(yán)格控制食油、鹽(每天少于6克)和糖的攝入,體現(xiàn)多樣化和均衡的特點(diǎn)。

少量飲酒可以增加高密度脂蛋白,清除自由基,疏通血液循環(huán)。但每日飲啤酒應(yīng)少于200亳升,葡萄酒少于100毫升,白酒少于20毫升,才對健康有益無害。

每日運(yùn)動

每日運(yùn)動并非輔助治療,對于肥胖型糖尿病更是主要治療手段。運(yùn)動必須在餐后半小時后進(jìn)行,運(yùn)動的療效在24小時后即消失,因此必須每天堅(jiān)持運(yùn)動半小時。

用爬樓梯取代電梯。如果你在10樓辦公,你可以坐電梯到9樓,然后再爬上去。散步尤其有好處“給自己定個目標(biāo),每天走上一萬步。

如果你實(shí)在是很懶,那就走四千步”。最近,美國疾病預(yù)防和控制中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)52%的糖尿病人同時還患有關(guān)節(jié)炎,這可能會讓某些人的運(yùn)動變得更加不可能。

那些有關(guān)節(jié)炎的糖尿病人可以做一些活動強(qiáng)度小的事情,比如散步和游泳。每天多活動活動對關(guān)節(jié)炎和糖尿病都有好處。

堅(jiān)決戒煙

對吸煙的糖友,必須把戒煙作為糖尿病并發(fā)癥防治的組成部分。吸煙能顯著加重胰島素抵抗,升高血糖,使血管內(nèi)皮功能失調(diào),加速冠心病和糖尿病腎病的發(fā)展。因此糖友應(yīng)戒煙。

控制體重

由于肥胖可加重任何原因引致死亡的危險(xiǎn)性,在2型糖尿病可改變的危險(xiǎn)因素中以肥胖最為重要。

一年內(nèi)減肥5-10千克會產(chǎn)生極大的益處,即死亡率下降25%。

因此,輕中度肥胖可通過自我改善生活方式進(jìn)行減肥;

有相關(guān)疾病的中度肥胖應(yīng)在肥胖專病門診接受治療;

重度肥胖患者應(yīng)評估是否適合手術(shù)治療。

總之,對肥胖型糖友而言,減肥才能降糖、降壓!

調(diào)整血糖水平

需要在一天當(dāng)中的不同時刻去看看我們的血糖是什么狀況,這樣我們就會知道自己之前所作的努力是否有了結(jié)果,是否需要改變一些措施等等。

檢測血壓

監(jiān)測血壓,控制血壓必須成為糖友日常不可缺少的任務(wù)。糖友應(yīng)當(dāng)從血壓大于等于130/80毫米汞柱開始干預(yù)。若有24小時尿蛋白大于等于1克時,血壓應(yīng)小于等于125/75毫米汞柱。降壓藥的應(yīng)用要小劑量多聯(lián)合,才有利于達(dá)標(biāo)。

處理胰島素抵抗

胰島素抵抗是指生理劑量胰島素降糖能力的降低,如存在顯著的胰島素抵抗將對血管產(chǎn)生損傷,促使胰島功能惡化。

胰島素抵抗的標(biāo)志是腰圍增粗(腰圍男性大于等于90厘米,女性大于等于1.7毫摩爾/升)。

處理方法為減肥、運(yùn)動及控制飲食,必要時用胰島素增敏藥物。胰島素抵抗越早處理療效越顯著,越晚處理則療效越差。

降膽固醇

糖友每年應(yīng)檢查血脂一次,低密度膽固醇(LDL-C)應(yīng)小于等于2.6毫摩爾/升。調(diào)脂藥物治療后6-8周復(fù)查,如達(dá)標(biāo)后每半年復(fù)查一次?;颊邎?jiān)持服用他汀類藥物,是減少冠心病危險(xiǎn)性的重要措施。

糖友們有認(rèn)真讀完嗎?控糖不是一朝一夕的事,要堅(jiān)持才能看到成果哦!控糖之路笑笑和你一起加油!

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