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降糖的好方法

2018-10-27 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)于血糖高的人降低血糖最好的一個(gè)辦法就是多運(yùn)動(dòng),每天可以拿出一定的時(shí)間出來(lái)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持每天走路20分鐘就能非常好地消耗身上的脂肪,這么做能夠使得胰島素的抵抗能力增強(qiáng)。

現(xiàn)在患糖尿病的人越來(lái)越多了,對(duì)于糖尿最關(guān)注的就是如何降血糖,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間處于高血糖的浸泡之下,稍不注意,人體很快會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥,這一系列的并發(fā)癥,對(duì)于人體的傷害是非常大的,因此,我們不妨來(lái)一起了解一下降血糖的好方法主要有哪些?

降血糖的好方法1、增加活動(dòng)量

對(duì)于血糖高的人降低血糖最好的一個(gè)辦法就是多運(yùn)動(dòng),每天可以拿出一定的時(shí)間出來(lái)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持每天走路20分鐘就能非常好地消耗身上的脂肪,這么做能夠使得胰島素的抵抗能力增強(qiáng)。相關(guān)的研究表明合理的鍛煉運(yùn)動(dòng)能夠讓糖尿病患者減少降糖藥物的使用,甚至擺脫藥物。

降血糖的好方法2、“粗”糧不要細(xì)作

血糖高的患者平時(shí)飲食上必須多吃粗糧,少吃太精細(xì)的主食,白面包的升糖指數(shù)達(dá)到了70,但是在里面摻入75%~80%大麥粒的面包僅僅為34,所以糖尿病患者適合多吃粗糧。

降血糖的好方法3、餐盤用小號(hào)

糖尿病患者吃飯的時(shí)候必須控制主食的量,可以用比以前小一號(hào)的餐具,這樣能夠減少吃的食物的量,保持一個(gè)合理的體重

降血糖的好方法4、早餐換成“稠的”

糖尿病患者盡量不要吃稀飯,因?yàn)橄★堅(jiān)谥蟮倪^(guò)程中時(shí)間太長(zhǎng),把大米中的淀粉全部分解成了葡萄糖了,容易升高血糖。所以糖尿病患者早飯最好不要吃稀飯,可以吃點(diǎn)稠的食物,每天最好是堅(jiān)持以主食為主。

降血糖的好方法5、飯量一定要算計(jì)

相關(guān)的臨床數(shù)據(jù)顯示超重的人只要減掉體重的5%就能降低患上糖尿病的幾率70%,每天需要計(jì)算自己能吃多少,七成飽就行了。

降血糖的好方法6、增加維C攝入

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動(dòng)脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

以上便是關(guān)于降糖的好方法的相關(guān)介紹,希望血糖偏高的人能夠照著上面的方法試試看,只要大家堅(jiān)持下來(lái)還是能夠把血糖降回正常數(shù)值的,這樣也就不會(huì)出現(xiàn)那么多的并發(fā)癥,對(duì)于大家的健康肯定有有益的。

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