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糖尿病患者們該如何提高睡眠質量

摘要:睡眠不足會使人精神不濟,皮膚變得暗淡松弛,整個人看起來如同衰老一般。但是你知道嗎?睡眠不足的危害不僅如此,專家指出,如果每晚只睡4小時,我們的胰島素分泌量就會減少,如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖耐量異常和糖尿病前驅癥狀.

睡眠不足會使人精神不濟,皮膚變得暗淡松弛,整個人看起來如同衰老一般。但是你知道嗎?睡眠不足的危害不僅如此,專家指出,如果每晚只睡4小時,我們的胰島素分泌量就會減少,如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖耐量異常和糖尿病前驅癥狀。

但現(xiàn)在,很多人都存在睡眠障礙,長期處于應急狀態(tài),壓力過大,睡眠習慣不良,飲食不當,身體有疾病等都是誘發(fā)睡眠障礙的原因。那么,我們應該如何改善自己的睡眠質量,預防糖尿病的發(fā)生?

如何提高睡眠質量,專家建議,從以下幾個方面進行改善:

飲食不宜過饑或過飽

如果入睡前實在太餓,可以吃些小點心,喝點溫熱牛奶;不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品;平時不食辛辣、油膩等刺激性食物。

白天適當鍛煉

根據(jù)個人體質差異,選擇運動。最好選擇白天運動,晚上不要過激運動,體質越是敏感的人,越運動越睡不著。晚上最好的運動方式是散步。

改變睡眠環(huán)境

保證臥室安靜,光線不要太亮,保持黑且暗的光線;保持涼爽的室內溫度。

多曬太陽

一定強度的光線和適當?shù)臅r間的光照可以改變睡眠覺醒時間。

心理和認知行為治療

如果通過以上方法還不能改善睡眠質量,那么可以通過睡眠刺激治療、睡眠限制療法、認知療法、音樂療法幫助睡眠。

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