每逢佳節(jié)胖十斤，更何況是過年期間，每天面對(duì)各路聚會(huì)各種美食，就算是再嚴(yán)格控制的人體重也還是會(huì)呈直線上升狀態(tài)。體重控制一直是糖尿病人需要長久堅(jiān)持的事，除了控制飲食外，運(yùn)動(dòng)也是無可取代的。面對(duì)暴增的體重，嚴(yán)控飲食肯定會(huì)引發(fā)低血糖等不適，這樣一來運(yùn)動(dòng)就成了最大的依靠，除了日常的運(yùn)動(dòng)量外，還要想辦法減重，很多糖友便會(huì)認(rèn)為劇烈運(yùn)動(dòng)能多消耗能量，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的，但這種認(rèn)識(shí)是嚴(yán)重錯(cuò)誤的。

當(dāng)糖友在無專業(yè)人員指導(dǎo)下，一味地選擇了高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)將會(huì)發(fā)生胰島素拮抗激素分泌增多，會(huì)增加胰島素抵抗，反而導(dǎo)致血糖增高。如果這種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)持續(xù)一段時(shí)間，身體又將處于應(yīng)激狀態(tài)，血糖也會(huì)反應(yīng)性升高。

而短暫血糖升高后，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)可以消耗糖，增加細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感，減輕胰島素抵抗。更有利于肌體對(duì)血糖的吸收，就容易發(fā)生低血糖。

這樣看來，選擇錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式將有可能讓糖友的血糖出現(xiàn)異常的高低波動(dòng)。那么，糖尿病患者該如何判斷自己的運(yùn)動(dòng)量是不是合適呢?

那么糖尿病又要怎么鍛煉才更合適呢?

首先要根據(jù)自己的病情和周圍的環(huán)境，因地制宜地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)血糖不穩(wěn)定，波動(dòng)較大者一般不建議持續(xù)時(shí)間長和運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng);伴有心臟病者不建議選擇中等量以上的運(yùn)動(dòng);伴有肥胖和膝關(guān)節(jié)疾病的人也不建議進(jìn)行中等強(qiáng)度以上的需要下肢承重的運(yùn)動(dòng)。

其次，糖尿病患者務(wù)必在運(yùn)動(dòng)前要做10分鐘到15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉活動(dòng)起來，免的把肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)開始后要由慢到快的緩慢進(jìn)行，在結(jié)束時(shí)也不能驟然停止，應(yīng)該逐漸放慢節(jié)奏。另外鍛煉時(shí)適宜選擇寬松、鞋底柔軟舒適，鞋面透氣性好的鞋子。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)新陳代謝，降低血糖、血脂，并可增加人體對(duì)胰島素的敏感性，對(duì)糖尿病是十分有益的。但由于糖尿病的特殊性，所以糖友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中更需要時(shí)刻關(guān)注血糖變化，謹(jǐn)記不要盲目運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致危險(xiǎn)發(fā)生。