日常生活中,我們常常習慣用口感來評判食物,“吃這個,口感多清淡。”“喝這個,沒那么甜。”往往忽略這些食物背后隱形的能量,比如-“游離糖”。
2016年11月24日央視《消費主張》記者實驗,真真讓那些拿飲料當水喝的人驚呆了。
實驗的過程是:將超市里常見的碳酸、果汁、奶茶和茶類飲料,等量、分別放入鍋里加熱至粘稠的糖漿狀,再放入制作棒棒糖的容器里進行糖分比較。
結果顯示,冰糖雪梨熬出4根棒棒糖;可口可樂和冰紅茶都是熬制出3根棒棒糖;橙汁和奶茶分別熬制出1根棒棒糖…而每根棒棒糖重量約15克。來感受一下:
什么是“游離糖”?
“游離糖”其實就是:這些糖不屬于原材料本身,而是在加工過程中“后天”加上去的。包括白糖、果糖、葡萄糖和乳糖,還包括蜂蜜、果汁、糖漿、水果濃縮物里本身含有的糖,但不包括非加工食品,如糧食和水果里的糖。
游離糖還廣泛存在于各類加工食品中:豆沙包、面包、八寶粥等主食;餅干、冰淇淋、奶油蛋糕等零食;番茄醬、沙拉醬、甜面醬等調料,而且這些加工食品的營養(yǎng)標簽上并沒有像對待鈉那樣,注明游離糖的含量,我們也不清楚自己到底吃了多少糖。
日常攝入多少“游離糖”才合理?
根據(jù)現(xiàn)有的研究證據(jù),世界衛(wèi)生組織做出了如下建議:
強烈建議人們在一生時間中堅持限制游離糖的攝入;
對于兒童和成年人,都強烈建議將游離糖的攝入量控制在總能量攝入的10%以內;
在有條件時,可以進一步控制游離糖的攝入到總能量攝入的5%以下。
具體日常如何選?
世界衛(wèi)生組織希望各國衛(wèi)生政策制定者可以根據(jù)這些建議和當?shù)鼐唧w情況出臺針對性的措施,通過針對性地限制高糖食品、進行健康宣傳等方式幫助民眾改善飲食健康。
按我們現(xiàn)在的飲食習慣,每天游離糖的食用量能控制在50克以下已經是一件非常不容易的事了。比如一般的蘇打飲料含糖量是10%左右,那么喝一聽(約330毫升)就相當于吃了33克糖。有的人會說,那么我不喝甜飲料了,喝酸奶吧,還能補鈣。但可惜的是,普通酸奶為了調節(jié)口味,同樣加了白糖,含糖量約7%,200毫升酸奶下肚,也就吃進去14克糖了,所以同樣不能無限制地飲用。
因此,在選購加工食品時,應先看看它的配方,一般配方中列出的原材料都是按照用量由多到少排列的,看其中是否含有游離糖,以及它處于配方中的什么位置,也能大概估計出它的含量。同時,多選購低糖食品,依據(jù)我國法律,若產品名稱中注明低糖,那么它的含糖量應該是每100毫升(液體食物)或100克(固體食物)小于等于5克。
用于治療自然或術后絕經所致的圍絕經期綜合征。
健客價: ¥96主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經障礙:糖尿病引起的視網膜病變及神經障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥36地屈孕酮可用于治療內源性孕酮不足引起的疾病,如痛經、子宮內膜異位癥、繼發(fā)性閉經、月經周期不規(guī)則、功能失調性子宮出血、經前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產或習慣性流產、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥105用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結腸炎以及消化不良。
健客價: ¥20用于治療尋常型銀屑病進行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥49活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的心胸痹痛,眩暈頭痛,經期腹痛。
健客價: ¥14用于治療自然或術后絕經所致的圍絕經期綜合癥。
健客價: ¥96活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經期腹痛。
健客價: ¥15用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥31.9主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機能不全及其后遺癥:中風,注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥58潤滑劑:用于陰道干澀,分泌物少。 震動棒:該產品頂端強力震動,大膽觸發(fā)彼此內心渴望,是前戲的秘密武器。同時人性化超靜音,讓你私密無憂,從容體驗屬于自己的幸福一刻。
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健客價: ¥115化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
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健客價: ¥34適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關節(jié)炎。
健客價: ¥159用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經麻痹性角膜炎,角膜和結膜變性。
健客價: ¥36化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥36活血化瘀。用于血瘀氣滯,心胸痹痛,眩暈頭痛,經期腹痛。
健客價: ¥42用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎,萎縮性胃炎,十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價: ¥125兒童鈣補充。
健客價: ¥40用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對兒童偏食、厭食癥,嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價: ¥84