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運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病的“天然藥丸”

2018-10-22 來(lái)源:深敏血糖  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大量科學(xué)研究表明,運(yùn)動(dòng)不足是2型糖尿病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素,運(yùn)動(dòng)頻率的增加與2型糖尿病發(fā)病危險(xiǎn)性下降呈劑量反應(yīng)關(guān)系,運(yùn)動(dòng)可明顯降低2型糖尿病,尤其是肥胖人群中2型糖尿病的發(fā)病率。

糖尿病是一種由各種病因引起的體內(nèi)胰島素分泌絕對(duì)或相對(duì)不足、靶細(xì)胞對(duì)胰島素敏感性降低,導(dǎo)致機(jī)體糖、脂、蛋白質(zhì)、水和電解質(zhì)代謝紊亂的代謝性疾病。治療主要遵從降低血糖及減少并發(fā)癥的原則,而運(yùn)動(dòng)可以是算是一個(gè)免費(fèi)的天然的藥丸。

運(yùn)動(dòng)的益處

大量科學(xué)研究表明,運(yùn)動(dòng)不足是2型糖尿病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素,運(yùn)動(dòng)頻率的增加與2型糖尿病發(fā)病危險(xiǎn)性下降呈劑量反應(yīng)關(guān)系,運(yùn)動(dòng)可明顯降低2型糖尿病,尤其是肥胖人群中2型糖尿病的發(fā)病率。

急性運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后,肌肉首先消耗自身肌糖原,進(jìn)而利用血液中血糖與游離脂肪酸提供運(yùn)動(dòng)能量,同時(shí)體內(nèi)胰高血糖素升高,胰島素分泌減少,增加肝糖原分解以補(bǔ)充血糖,維持血糖相對(duì)的穩(wěn)定。

長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)引起升糖激素分泌的反應(yīng)減弱,降糖激素水平下降,但胰島素受體數(shù)目增加,機(jī)體對(duì)胰島素敏感性增強(qiáng),加速肝糖原、肌糖原的分解及末梢組織對(duì)葡萄糖的利用,使血糖水平降低。慢性長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可改善肌肉等靶組織對(duì)胰島素的敏感性,這對(duì)2型糖尿病患者尤為重要。

同時(shí),長(zhǎng)期鍛煉不僅有利于血糖的控制,還提高肌肉脂蛋白酶的活性,加速脂肪分解,改善脂質(zhì)代謝,減少甘油三酯與低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)濃度,增加高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)濃度和控制肥胖。

臨床發(fā)現(xiàn),2型糖尿病患者多數(shù)體型肥胖,從糖尿病病情發(fā)展來(lái)看,脂肪是糖尿病的誘發(fā)因素及其惡化的危險(xiǎn)因素。

因此,2型糖尿病患者要多多運(yùn)動(dòng)。臨床發(fā)現(xiàn),2型糖尿病肥胖者和血糖在11.1~16.7mmol/L以下的1型糖尿病穩(wěn)定期的患者,通過(guò)適當(dāng)?shù)娘嬍尺\(yùn)動(dòng)療法可使病情得到有效的控制。使用口服降糖藥物的治療患者,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后,亦可將口服降糖藥減量或停藥。

運(yùn)動(dòng)要訣

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)30分鐘

2型糖尿病的糖代謝紊亂是以餐后血糖顯著升高為主要特點(diǎn),而大型臨床試驗(yàn)UKPDS證實(shí),餐后高血糖狀態(tài)是導(dǎo)致慢性并發(fā)癥發(fā)展的關(guān)鍵因素,因此一般餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最佳。隨著運(yùn)動(dòng)能力逐步增加,有效運(yùn)動(dòng)應(yīng)不少于30分鐘,以達(dá)到降低血糖的效果。

2、運(yùn)動(dòng)頻率

每周至少運(yùn)動(dòng)5次,以增加熱量消耗并且減重要遵循循序漸進(jìn)、持之以恒的原則,對(duì)于身體許可的,尤其是肥胖的2型糖尿病患者,應(yīng)該堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1次。研究發(fā)現(xiàn),如果運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3~4天,已經(jīng)獲得的胰島素敏感性會(huì)降低,則運(yùn)動(dòng)效果及積累作用就會(huì)減少。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:靶心率約為最大心率的70%

2型糖尿病患者通常比非糖尿病的個(gè)體運(yùn)動(dòng)能力低,因此,原則上要求對(duì)于年齡大于40歲、病程超過(guò)10年、有心血管病癥狀與體征的糖尿病患者應(yīng)當(dāng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)獲得靶強(qiáng)度,建議開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)在一個(gè)較為舒適的水平,并且應(yīng)該隨著耐力的提高謹(jǐn)慎地逐步增加,防止運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的心血管意外發(fā)生。

實(shí)踐中常用靶心率來(lái)反應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo),約為最大心率的60%~70%,簡(jiǎn)易法為運(yùn)動(dòng)中達(dá)到的脈率=170-年齡。例如一個(gè)60歲的2型糖尿病患者,在不合并其他心血管疾病,身體素質(zhì)良好的情況下,運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該達(dá)到的靶脈率為110次/分,如果達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),就應(yīng)該適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到降低血糖的目的,如果超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),則應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度防止運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的心血管意外發(fā)生。

深敏血糖會(huì)根據(jù)每個(gè)人的血糖情況來(lái)推薦不同的運(yùn)動(dòng)、飲食、心理指導(dǎo)等等,從而更有針對(duì)性的幫助糖友控制好血糖。血糖達(dá)標(biāo),糖友才能更加幸福的生活。

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