研究表明糖尿病患者老年癡呆的患病率高于非糖尿病患者,而認知功能衰退是腦功能下降的最初表現(xiàn),糖尿病患者除了要控制好血糖之外,還要勤動腦、勤動手,調整好心態(tài),積極有效地預防老年癡呆,下面就讓我們來學習一種能預防老年癡呆的手指操。
手指操通過各種方法,鍛煉手指的伸屈,進行敲擊按壓等可反復刺激手部的穴位和筋絡,可促進血液流通,加強機體的新陳代謝,可使大腦功能得到強化,對預防老年癡呆有一定功效。
12分鐘手指操
1.按摩手心
雙手手心向內,合攏搓手,互相摩擦半分鐘。
2.按摩手背
右手心來回摩擦左手背10次,然后換左手心來回摩擦右手背10次。
3.抓指
手臂伸向身體前方,手心向下,隨著手臂向回收縮,手指呈抓東西的姿勢;再次伸手臂,重復剛才的動作,做30次。
4.張指
雙手握拳,然后伸展開雙手,盡量讓手指向手背伸展,重復做15次。
5.點指
雙手手心向內,相對1公分,分別用左手拇指去點右手拇指,左手食指點右手食指,分別用左手相應的指頭點右手的中指、無名指和小指;然后是無名指、中指、食指和拇指的反向順序;然后換右手指頭去點左手的指頭。
6.數(shù)指
雙手向前伸,手心向上,往回收的過程按順序將拇指、食指、中指、無名指和小指彎曲,心里默默數(shù)數(shù);再將手指全部握拳的雙手轉向,手心向下,先前伸展時,按小指、無名指、中指、食指和拇指的順序將手指頭伸直,心里默默數(shù)數(shù);重復做5次。
7.伸指
兩手握拳放在胸前,一起向前伸出,同時將大拇指伸出,收回雙手的同時將拇指收回;再兩手一起向前伸出,將雙手的食指伸直;如此分別將其余幾個指頭伸展,再反向進行一遍;重復做3次。
8.分指
手臂向前伸,雙手心向下,手臂向兩邊伸展的同時將拇指和其余四指分開;手臂合攏手指也合攏,再伸展雙臂的同時將食指和其余三指分開;以此類推,重復做3遍。
9.夾指擊指尖
先捏一下雙手大拇指尖,然后十指尖交叉,夾手指,共進行3次;然后兩手心相對,十指彎曲,相對敲擊手指尖,重復30次。
10.擊指根
雙手虎口相對,敲擊大拇指指根,然后十指交叉,讓指根碰撞;反復進行3次。
11.彈指
雙手指做彈水狀,胳膊從腹部向頭頂抬升,雙手不停地彈指,再從上向下,反復做10次。
12.拉指壓指
將雙手的十個手指分別拽一下,然后十指交叉,手心向外,雙手向前伸,向前壓指20次。
13.捏手和甩手
如平常的整理運動一樣,按摩手部讓肌肉放松,然后甩手結束做操。
穴位按摩
1.按內關穴、外關穴
內關穴位于前臂正中,腕橫紋上2指寬,外關穴位于手腕背側近心端橫紋向上三橫指中間處。每個穴位按10次。
2.對壓合谷后溪穴
以兩手掌碰撞的方式,分別對壓合谷穴和后溪穴各5次。
3.敲擊勞宮穴
一手握拳,敲擊另一只手的勞宮穴,在手心處敲2下,再在手背處敲2下;用另一只手重復敲擊,共做6組。
提高篇
在熟練進行上述手指操的前提下,可以嘗試下面的復雜手指操,堅持每天做對鍛煉大腦很有幫助。
1.先用右手的大拇指依次按壓右手其余4個手指頭,分為按食指2次、中指1次、無名指3次、小指4次;再用右手大拇指按無名指3次、中指1次、食指2次,記住數(shù)字2、1、3、4、3、1、2便可以正確地按壓相應的手指。
2.重復上述按壓16次。
3.換左手大拇指進行上述按壓共16次。
手指操不但幫助大家動腦動手,還能幫大家保持良好的心情,這也是糖尿病自我管理的重要部分。除此之外,做好血糖監(jiān)測,遵循深敏血糖根據(jù)你的血糖值提供不同的控糖建議,輕松做到控糖達標。臨床證明,連續(xù)遵循建議12個月,可以降低糖化血紅蛋白1.2%,效果堪比增加一種新的降糖藥。
生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥18.91.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥7益智養(yǎng)肝,活血化濁,健腦增智。用于輕、中度血管性癡呆肝腎虧虛兼痰瘀阻絡癥。癥見智力減退、思維遲鈍、神情呆滯、健忘,或喜怒不定、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢等。
健客價: ¥65單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥95用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,還可能有減輕體重的作用。對某些磺酰脲類無效的病例有效。如與磺酰脲類降血糖藥合用有協(xié)同作用,較各自的效果更好。
健客價: ¥18調節(jié)全身代謝,恢復細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價: ¥15適用于經飲食控制及體育鍛煉2~3個月療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者,這類糖尿病患者的胰島β細胞需有一定的分泌胰島素功能,且無急性并發(fā)癥(如感染創(chuàng)傷、酮癥酸中毒等),不合并妊娠,無嚴重的慢性并發(fā)癥。
健客價: ¥14利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥56本品配合飲食和運動治療,用于經二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥129治療糖尿病多發(fā)性周圍神經病變。
健客價: ¥55滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津、調節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥10滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥11滋補精血,健腦益智,安神鎮(zhèn)靜,化痰熄風。用于迷惑健忘,記憶減退,頭暈耳鳴,心煩失眠,心悸不寧,癲癇頭痛,神煩胸悶。
健客價: ¥35適用于經飲食控制及體育鍛煉2~3個月療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者,這類糖尿病患者的胰島b 細胞需有一定的分泌胰島素功能,且無急性并發(fā)癥(如感染、創(chuàng)傷、酮癥酸中毒、高滲性昏迷等)。
健客價: ¥14.9滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥10本品適用于糖尿病患者,可為有以下癥狀的糖尿病患者提供全部腸內營養(yǎng):咀嚼和吞咽障礙、食道梗阻、中風后意識喪失、惡病質、厭食或疾病康復期、糖尿病合并營養(yǎng)不良,也可用于其他糖尿病患者補充營養(yǎng)。
健客價: ¥66本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內部說明書)
健客價: ¥81滋腎,鎮(zhèn)靜,安神。用于腎陽不足引起的神經衰弱,頭暈、失眠、尿頻、多夢等癥。
健客價: ¥131.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥19.31.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥10.8補腎健腦,養(yǎng)血安神。用于心腎虧虛所致的記憶衰退,頭暈目眩、心悸失眠、腰膝疲軟。
健客價: ¥19生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥13.2滋補精血,安神鎮(zhèn)驚。用于健忘,記憶減退,頭暈耳鳴,心煩失眠,心悸不寧。
健客價: ¥23養(yǎng)陰滋腎,生津止渴,清熱除煩,降低尿糖。用于輕中型糖尿病。
健客價: ¥95