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糖尿病患者勤做手指操可健腦防癡呆

摘要:手指操通過各種方法,鍛煉手指的伸屈,進行敲擊按壓等可反復刺激手部的穴位和筋絡,可促進血液流通,加強機體的新陳代謝,可使大腦功能得到強化,對預防老年癡呆有一定功效。

研究表明糖尿病患者老年癡呆的患病率高于非糖尿病患者,而認知功能衰退是腦功能下降的最初表現(xiàn),糖尿病患者除了要控制好血糖之外,還要勤動腦、勤動手,調整好心態(tài),積極有效地預防老年癡呆,下面就讓我們來學習一種能預防老年癡呆的手指操。

手指操通過各種方法,鍛煉手指的伸屈,進行敲擊按壓等可反復刺激手部的穴位和筋絡,可促進血液流通,加強機體的新陳代謝,可使大腦功能得到強化,對預防老年癡呆有一定功效。

12分鐘手指操

1.按摩手心

雙手手心向內,合攏搓手,互相摩擦半分鐘。

2.按摩手背

右手心來回摩擦左手背10次,然后換左手心來回摩擦右手背10次。

3.抓指

手臂伸向身體前方,手心向下,隨著手臂向回收縮,手指呈抓東西的姿勢;再次伸手臂,重復剛才的動作,做30次。

4.張指

雙手握拳,然后伸展開雙手,盡量讓手指向手背伸展,重復做15次。

5.點指

雙手手心向內,相對1公分,分別用左手拇指去點右手拇指,左手食指點右手食指,分別用左手相應的指頭點右手的中指、無名指和小指;然后是無名指、中指、食指和拇指的反向順序;然后換右手指頭去點左手的指頭。

6.數(shù)指

雙手向前伸,手心向上,往回收的過程按順序將拇指、食指、中指、無名指和小指彎曲,心里默默數(shù)數(shù);再將手指全部握拳的雙手轉向,手心向下,先前伸展時,按小指、無名指、中指、食指和拇指的順序將手指頭伸直,心里默默數(shù)數(shù);重復做5次。

7.伸指

兩手握拳放在胸前,一起向前伸出,同時將大拇指伸出,收回雙手的同時將拇指收回;再兩手一起向前伸出,將雙手的食指伸直;如此分別將其余幾個指頭伸展,再反向進行一遍;重復做3次。

8.分指

手臂向前伸,雙手心向下,手臂向兩邊伸展的同時將拇指和其余四指分開;手臂合攏手指也合攏,再伸展雙臂的同時將食指和其余三指分開;以此類推,重復做3遍。

9.夾指擊指尖

先捏一下雙手大拇指尖,然后十指尖交叉,夾手指,共進行3次;然后兩手心相對,十指彎曲,相對敲擊手指尖,重復30次。

10.擊指根

雙手虎口相對,敲擊大拇指指根,然后十指交叉,讓指根碰撞;反復進行3次。

11.彈指

雙手指做彈水狀,胳膊從腹部向頭頂抬升,雙手不停地彈指,再從上向下,反復做10次。

12.拉指壓指

將雙手的十個手指分別拽一下,然后十指交叉,手心向外,雙手向前伸,向前壓指20次。

13.捏手和甩手

如平常的整理運動一樣,按摩手部讓肌肉放松,然后甩手結束做操。

穴位按摩

1.按內關穴、外關穴

內關穴位于前臂正中,腕橫紋上2指寬,外關穴位于手腕背側近心端橫紋向上三橫指中間處。每個穴位按10次。

2.對壓合谷后溪穴

以兩手掌碰撞的方式,分別對壓合谷穴和后溪穴各5次。

3.敲擊勞宮穴

一手握拳,敲擊另一只手的勞宮穴,在手心處敲2下,再在手背處敲2下;用另一只手重復敲擊,共做6組。

提高篇

在熟練進行上述手指操的前提下,可以嘗試下面的復雜手指操,堅持每天做對鍛煉大腦很有幫助。

1.先用右手的大拇指依次按壓右手其余4個手指頭,分為按食指2次、中指1次、無名指3次、小指4次;再用右手大拇指按無名指3次、中指1次、食指2次,記住數(shù)字2、1、3、4、3、1、2便可以正確地按壓相應的手指。

2.重復上述按壓16次。

3.換左手大拇指進行上述按壓共16次。

手指操不但幫助大家動腦動手,還能幫大家保持良好的心情,這也是糖尿病自我管理的重要部分。除此之外,做好血糖監(jiān)測,遵循深敏血糖根據(jù)你的血糖值提供不同的控糖建議,輕松做到控糖達標。臨床證明,連續(xù)遵循建議12個月,可以降低糖化血紅蛋白1.2%,效果堪比增加一種新的降糖藥。

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