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糖友堅(jiān)持醫(yī)療步行 這樣心血管更強(qiáng)健

2018-09-26 來(lái)源:和健講糖  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有調(diào)查結(jié)果顯示,在早餐后1小時(shí)戶(hù)外快步行走3000步,速度控制為1000步/10分鐘,能有效地調(diào)節(jié)和控制血糖水平,且患者耐受性良好,可作為2型糖尿病安全、有效的運(yùn)動(dòng)療法。糖尿病患者可以按照這種方法安排步行。

醫(yī)療步行是在平地或有不同坡度的地段上步行的體育療法,一種全身均參與的溫和的有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量容易掌握和調(diào)節(jié),適合在糖尿病患者中推廣。

醫(yī)療步行的好處

鍛煉和保護(hù)心臟。醫(yī)療步行主要作用于心血管系統(tǒng),通過(guò)對(duì)逐步增加的步行距離和登高坡度的適應(yīng),能有效地增加心肌儲(chǔ)備力,鍛煉和保護(hù)心臟。

幫助控制體重。醫(yī)療步行能明顯提高代謝,增加能量消耗,有助于幫助控制體重。

促進(jìn)冠心病的康復(fù)。同時(shí)醫(yī)療步行是冠心病患者康復(fù)的輔助方法之一,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉,是恢復(fù)和增強(qiáng)患者心功能的有效措施。

有助于控制血糖。研究發(fā)現(xiàn),醫(yī)療步行對(duì)體內(nèi)尚有胰島素基礎(chǔ)分泌功能的2型糖尿病患有具有明顯地降低血糖、增加胰島素敏感性的作用。

醫(yī)療步行的方法

“醫(yī)療步行”是臨床上總結(jié)出來(lái)的一種對(duì)控制血糖較有效果的步行法,它對(duì)步行距離、速度和坡度有一定要求,其運(yùn)動(dòng)量根據(jù)需要而定,并循序漸進(jìn)的增加。通常根據(jù)環(huán)境條件設(shè)計(jì)幾條不同運(yùn)動(dòng)量的路線(xiàn),地點(diǎn)選在空氣污染少、路面平整的公園、綠地等地方進(jìn)行。

剛開(kāi)始鍛煉時(shí)可按照如下方法:每次來(lái)回各步行400~800米,速度控制在每3~5分鐘走200米,中間休息3分鐘,每天1~2次。適應(yīng)2周后,可按照如下方法:每次來(lái)回各步行1000米,用18分鐘走完1000米,中間休息3~5分鐘,每天1~2次。適應(yīng)2周后,逐漸增加難度,如每次來(lái)回各步行1000米,其中要走一段斜坡路,用25分鐘走完1000米,中間休息8~10分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持,隨著體能的增強(qiáng),可逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

有調(diào)查結(jié)果顯示,在早餐后1小時(shí)戶(hù)外快步行走3000步,速度控制為1000步/10分鐘,能有效地調(diào)節(jié)和控制血糖水平,且患者耐受性良好,可作為2型糖尿病安全、有效的運(yùn)動(dòng)療法。糖尿病患者可以按照這種方法安排步行。

步行強(qiáng)度掌握好

在醫(yī)療步行過(guò)程中,出現(xiàn)輕微的呼吸急促和適當(dāng)?shù)匦穆试隹?,是正常的反?yīng)。這種情況在爬坡后5分鐘內(nèi)恢復(fù)平靜,短于3分鐘心率恢復(fù)正常屬于運(yùn)動(dòng)量過(guò)小,需要增加坡度、速度。如果出現(xiàn)雙腿發(fā)沉、休息一夜后疲勞感仍不恢復(fù),或運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)劇烈喘息、心悸、失眠,爬坡后6分鐘心率仍不能恢復(fù)正常,均為運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的表現(xiàn),應(yīng)予以糾正。

安全最重要

醫(yī)療步行對(duì)冠心病患者的康復(fù)有一定的積極作用,但要嚴(yán)格掌握運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)證和禁忌證,掌握運(yùn)動(dòng)的度,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的最高心率不能超過(guò)170﹣年齡的程度,可以通過(guò)數(shù)脈搏得知心率。超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生一定程度的損害,嚴(yán)重時(shí)可引起生命危險(xiǎn)。糖尿病患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合您的運(yùn)動(dòng),遵循“量力而行,循序漸進(jìn)”的原則,就可以完全享受“醫(yī)療步行”帶來(lái)的益處。本文也提醒糖尿病患者,在平日健步走時(shí)可以選擇有坡度的路段。

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