中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 糖尿病護(hù)理 > 七個(gè)竅門(mén)有助于糖尿病患者控制血糖

七個(gè)竅門(mén)有助于糖尿病患者控制血糖

2018-09-26 來(lái)源:和健講糖  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大部分人會(huì)高估了他們所從事的體育鍛煉量。如果你能如實(shí)地將每天的運(yùn)動(dòng)量記錄下來(lái),就會(huì)對(duì)自己有一個(gè)誠(chéng)實(shí)的評(píng)價(jià),便于制訂腳踏實(shí)地的鍛煉目標(biāo)。

糖尿病患者在日常生活中做出一些小的改變,就會(huì)給血糖帶來(lái)大的變化,試試下面七個(gè)小竅門(mén),肯定對(duì)你控制血糖有幫助。

竅門(mén)一:把每天所從事的體力活動(dòng)做個(gè)記錄

大部分人會(huì)高估了他們所從事的體育鍛煉量。如果你能如實(shí)地將每天的運(yùn)動(dòng)量記錄下來(lái),就會(huì)對(duì)自己有一個(gè)誠(chéng)實(shí)的評(píng)價(jià),便于制訂腳踏實(shí)地的鍛煉目標(biāo)。

竅門(mén)二:自己帶午餐上班

避免在餐館或快餐連鎖店吃午餐,因?yàn)樗苋菀鬃屓藢?duì)食欲失去控制。外賣(mài)食品的食材份量大、熱量過(guò)多,還含有大量的脂肪。研究發(fā)現(xiàn),外出吃飯次數(shù)多與體重增加之間有一定關(guān)聯(lián)。自己制備午餐的話,你會(huì)對(duì)食材的原料和份量進(jìn)行精細(xì)控制。如果你覺(jué)得每天自己準(zhǔn)備午餐有些麻煩,可以先從每周準(zhǔn)備兩次開(kāi)始。

竅門(mén)三:使用計(jì)步器

這種便捷的設(shè)備在體育用品商店以及一些超市中就可以買(mǎi)到,而且花費(fèi)并不貴。但它能對(duì)你每天所行走的步數(shù)進(jìn)行詳盡的記錄??梢詭椭愎烙?jì)一天內(nèi)平均走路多少步,然后制訂目標(biāo),緩慢地增加這個(gè)數(shù)量。例如,在第一周里,在原基礎(chǔ)上每天多行走100步,第二周的每天里再多增加100步,依此類(lèi)推,循序漸進(jìn)。

竅門(mén)四:每周?chē)L試吃一種新的果蔬

這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的飲食調(diào)節(jié)功效。然而,需要注意的是,在品嘗過(guò)一種新果蔬(特別是水果)之后,要對(duì)血糖水平進(jìn)行監(jiān)測(cè)。如果發(fā)現(xiàn)某類(lèi)水果的升糖作用非常明顯,下次再吃的時(shí)候就要嚴(yán)格限制食量或換吃其他水果。

竅門(mén)五:把口香糖放在隨手可得的地方

咀嚼無(wú)糖口香糖能控制“糖友”對(duì)零食的攝取欲望,但數(shù)量不宜過(guò)多,因?yàn)橛行┢放频臒o(wú)糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時(shí)會(huì)讓胃部產(chǎn)生不適感。咀嚼口香糖還會(huì)讓口腔留下新鮮的薄荷芳香味道,不想再讓它被帶有異味的零食破壞掉。

竅門(mén)六:把餐館中的菜單帶回家仔細(xì)研究

需要經(jīng)常在外就餐的話,可以把自己常點(diǎn)的菜譜記下來(lái),進(jìn)行一定的鉆研,了解菜品所含的能量,這樣下次再與親朋好友外出就餐時(shí),可提前選中適合自己健康的菜品。

竅門(mén)七:在家吃飯時(shí)用小號(hào)餐盤(pán)

選用小號(hào)餐具如碗、盤(pán)能減少進(jìn)食量,并降低對(duì)食物的攝取欲望和熱量攝入,從而進(jìn)行飲食控制,保持合理體重和理想血糖。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶