夏天本該是血糖好控制的季節(jié)，可去年夏天老王的血糖總是控制不好，尤其是午餐后血糖偏高，增加了藥量也不見效。帶著這個問題老王找到了某醫(yī)院內(nèi)分泌科的醫(yī)生。醫(yī)生在問了他的飲食及運(yùn)動情況后，指出他午餐后血糖居高不下的癥結(jié)所在是午睡。原來老王總是在飯后午睡三四十分鐘再運(yùn)動。醫(yī)生告訴他飯后馬上睡覺使體內(nèi)的血糖代謝減慢，利用能量也就相對慢，到1小時再運(yùn)動就會事倍功半，效果不佳了。聽了醫(yī)生的話，老王改變了餐后立即午睡的習(xí)慣，血糖控制大為改觀，目前他的餐后血糖基本正常了。

餐后血糖高與午睡有關(guān)嗎？

在造成2型糖尿病高發(fā)的因素中，肥胖、活動量減少、攝入熱量過多等都是明確的致病因素。很多患者的餐后2小時血糖明顯升高與患者餐后不活動有關(guān)。假如患者在進(jìn)餐后正常活動半小時到1小時，這種餐后高血糖就會明顯下降。我們曾經(jīng)組織糖尿病患者到公園走步，行走前，我們都測了血糖，在一起行走大約1小時后，我們再次檢測血糖，發(fā)現(xiàn)每個人的血糖都明顯下降。不少糖尿病患者都十分興奮地說自被確診為糖尿病后，他們的血糖從來沒有這次走步后這么好過。請注意，這些患者所說的血糖這么好并不是同運(yùn)動前相比，而是同患了糖尿病以后的任何時候相比。這說明，這些患者過去運(yùn)動太少。試想，習(xí)慣于午睡的人肯定要比不午睡的人活動量少，至少午餐后是如此。

午睡習(xí)慣導(dǎo)致熱量消耗減少

有午睡習(xí)慣的人消耗的熱量肯定要比不午睡的人少。換句話說，就是分解代謝低，產(chǎn)生的結(jié)果當(dāng)然是血糖和血脂水平容易高一些。當(dāng)然，這并不意味著實(shí)際檢測就是高血糖和血脂紊亂，因?yàn)槿梭w有自我平衡與自我調(diào)節(jié)機(jī)制。另外，這也與午餐吃什么、吃多少有關(guān)。

有條件午睡的人士，一般都是非體力勞動者，或者是退休的或者是在家勞作的人士，生活都相對優(yōu)裕一些，體重也相對偏胖。很難設(shè)想工廠里的工人、農(nóng)村里的農(nóng)民，天天定時午睡。不同社會職業(yè)和經(jīng)濟(jì)條件人士的飲食質(zhì)量和數(shù)量也有明顯的不同。

總之，有許多因素影響著血糖水平，臨床研究中很難控制好這些非“午睡”的但與糖尿病發(fā)病相關(guān)的因素，從而來專門科學(xué)地評價“午睡”對血糖的影響。

“糖友”該不該午睡？

人們應(yīng)不應(yīng)該午睡，這完全取決于您個人的具體情況。如果您是屬于習(xí)慣于夜間工作、睡眠少的人士，中午小睡一會兒有利于您下午和晚上精力充沛地工作。如果您屬于白天工作很辛苦，午餐后的小憩也會使您的身體和精神狀態(tài)得到調(diào)整，沒有什么壞處。適當(dāng)運(yùn)動當(dāng)然是好的，可以利用早上、傍晚，甚至晚餐后的時間。

有的人從不午睡，或者沒有條件午睡，習(xí)慣于晚上睡得早一點(diǎn)兒，夜間睡眠充分，白天精神很好，當(dāng)然可以不午睡。

有人說，夜間睡得很少的人容易得糖尿病和高血壓；又有人說，睡得多的人容易得糖尿病和高血壓。人的睡眠時間因人而異，即使同一個人，在兒童、青年、中年和老年期的睡眠時間也不一樣。同樣的睡眠時間，睡眠的質(zhì)量也不一樣。所以，我們不能簡單地說應(yīng)該或者不應(yīng)該午睡，也不應(yīng)該說午睡就是造成某種疾病的因素。

我個人習(xí)慣于夜深人靜之時讀書寫文章和上網(wǎng)收發(fā)郵件，也習(xí)慣于午睡。一旦沒有午睡，下午和晚上的工作質(zhì)量就明顯受損。但我發(fā)覺，午餐少食一些，或者午睡起來進(jìn)食些水果或牛奶來代替正規(guī)的午餐，對于控制體重頗有好處。我屬于輕度肥胖體型，最近大半年采用控制午餐的方法，我的體重基本上是不增加，稍有減輕。我的體會是午睡片刻大有好處，至少對于像我這樣喜歡熬夜工作的人有好處。

如何安排午睡

午飯后的胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足?？梢赃M(jìn)行體力耗費(fèi)小的活動，消耗一些能量，半小時后再進(jìn)入午睡。午休時，建議最好能選擇可以平躺的沙發(fā)、床、不要在桌子上趴著睡覺。睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。另外如果午睡時間太長，會有乏力和頭重的感覺，所以建議一般午睡控制在30分鐘左右。