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糖友們還在為失眠困擾嗎?

摘要:糖尿病患者容易失眠,失眠也是糖尿病的推手。糖尿病患者一旦失眠或睡眠不足,交感神經(jīng)就會興奮,體內(nèi)兒茶酚氨類激素分泌增高,血糖也隨之增高。兩者相互影響,導(dǎo)致惡性循環(huán)。

據(jù)調(diào)查顯示,目前約有20%~30%的糖友飽受失眠或睡不好的困擾,這使得糖友的血糖更易波動。有研究顯示,每晚睡眠少于6小時,血糖升高危險增加3倍?。?!

為何失眠這么“喜歡”糖友呢?

一方面是因?yàn)樘悄虿』颊咄鶗熊|體疼痛等不適癥狀,尤其是末梢神經(jīng)炎等并發(fā)癥會讓糖尿病患者手足麻木,并有針刺感和燒灼感,導(dǎo)致睡眠狀況不好。

另一方面,很多糖尿病患者由于擔(dān)心并發(fā)癥的出現(xiàn),心理負(fù)擔(dān)比較重,緊張焦慮而不能安睡。

同時,多尿是糖尿病患者的典型表現(xiàn),夜間頻繁起夜也會影響睡眠質(zhì)量。

糖尿病和失眠的關(guān)系簡單嗎?

糖尿病患者容易失眠,失眠也是糖尿病的推手。糖尿病患者一旦失眠或睡眠不足,交感神經(jīng)就會興奮,體內(nèi)兒茶酚氨類激素分泌增高,血糖也隨之增高。兩者相互影響,導(dǎo)致惡性循環(huán)。

其次,失眠也會引發(fā)糖尿病。許多研究已證實(shí),每晚睡眠時間不足6小時的人,患糖尿病的概率要比每晚睡眠時間在7~8小時的人高。

助眠貼士

1-因血糖波動而出現(xiàn)失眠的患者,一定要進(jìn)行積極干預(yù)使血糖控制平穩(wěn)達(dá)標(biāo)。因焦慮引起的失眠,應(yīng)尋求心理治療。

2-睡前1~2小時別劇烈運(yùn)動。經(jīng)常運(yùn)動有助于降低血糖、減輕體重和改善睡眠。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動,會使交感神經(jīng)興奮、肌肉充血、心臟輸出量增加、呼吸頻率增快,會讓大腦處於興奮狀態(tài),雖然感覺容易入睡,但可能引起失眠,對身體也是有危害的。

3-睡前少進(jìn)食。尤其是睡前2~3小時不要吃高熱量的食物,吃得過飽會導(dǎo)致不適和入睡困難,也容易造成血糖的波動。(睡前血糖低的用戶當(dāng)然也要適當(dāng)加餐,平靜后再就寢)

4-睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡腳,全身放松。臥室環(huán)境要舒適,溫度適宜,避免強(qiáng)光噪聲。

5-堅(jiān)持良好的睡眠作息制度,定時休息,定時起床。不能睡懶覺,糖友睡懶覺時,可能會引來低血糖,尤其是一些注射中長效胰島素的患者。因?yàn)榍耙惶焱砩献⑸涞乃幬镞€在起作用,但患者沒有及時起來吃早餐,就容易發(fā)生低血糖。

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