眾所周知，經(jīng)常熬夜，睡眠不足，會損害人的身心健康。但新研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多對身體也是有害的。該調(diào)查以約100萬名無心血管疾病史的成年人為研究對象，進行了平均9.3年的跟蹤隨訪。以睡眠時間在6小時～8小時間的人為參照，發(fā)現(xiàn)睡眠超過8小時的人，罹患或死于冠心病或腦中風的風險高出了33%，而睡眠不足6小時的人僅較其高出了11%。

另有研究顯示，相比每晚睡7小時的人，睡眠長達10小時的人早逝風險高三成，死于中風的風險高56%，死于心血管疾病的風險高49%。

研究結(jié)果不禁令人吃驚：睡多了，居然對健康的危害這么大！

睡眠過多是疾病的隱形中介

有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多與結(jié)直腸癌風險增加存在相關(guān)性，而伴有打鼾或超重的患者更明顯。該研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間至少為9個小時的人，其疾病發(fā)生的風險大于睡眠時間7小時者。還有一項研究表明，睡眠時間過長或過短都會提高糖尿病的患病風險。有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間如果不足6小時，患糖尿病的風險比正常睡眠者（七八個小時）增加約兩倍。如果睡眠時間超過8個小時，患糖尿病的患病風險會增加3倍。

這些研究雖然都指出睡眠過多會增加疾病的風險。而實際上，睡眠過多在疾病的發(fā)生中更可能是某些早期致病因素的結(jié)果，而對于下游的疾病而言，只是諸多病理環(huán)節(jié)中的一站。

睡眠過多的打鼾或超重者患結(jié)直腸癌風險增加。但如果簡單地將板子打在睡眠過多上，則有失客觀。因為打鼾或超重的患者非?？赡艽嬖谒吆粑鼤和＃霈F(xiàn)睡眠呼吸暫停時，患者的睡眠質(zhì)量較差，睡眠節(jié)律紊亂，睡眠過程當中經(jīng)常出現(xiàn)腦供氧不足。這些都會嚴重干擾睡眠過程當中正常的神經(jīng)內(nèi)分泌功能，也會影響免疫功能，為軀體疾病的發(fā)生埋下隱患。

而這種低質(zhì)量的睡眠又無法滿足正常的睡眠時間需要，所以會將睡眠時間拉長，以致睡眠過多。睡眠過多是結(jié)果，也是表象。應探索睡眠過多的上游原因。

睡眠過多增加糖尿病風險的機制，也需要類似的思索，比如睡眠過多是否緣于進食過多，后者與糖尿病的發(fā)生存在直接關(guān)系。除了睡眠過多外，研究對象是否存在其他“好靜”的表現(xiàn)，比如是否運動不足等。這些上游因素都可能導致睡眠過多。此時睡眠過多相較于后續(xù)的疾病，仍是處于一個中間環(huán)節(jié)的位置，只能算得上一個中介因素。

疾病發(fā)生的上游因素是真正需要關(guān)注的方面。比如前述的打鼾、超重、進食過多，這些統(tǒng)統(tǒng)可以概括為不良生活方式。所以，要避免疾病，促進健康，就需要建立、保持健康的生活方式，尊重身體原本的自然規(guī)律，不壓榨健康，也不必去過度保護，這樣才能確保身心處于一種平衡、和諧的穩(wěn)態(tài)。

五大黃金法則讓你擁有好睡眠

1、養(yǎng)成規(guī)律的作息

提到按時睡覺，也許會有人說工作太忙，事太多。但是讓我們誠實面對自己，實際上，睡覺前你是在悠閑地刷手機，看電視劇或者打游戲吧。這不僅占據(jù)了我們睡覺的時間，還影響大腦神經(jīng)活動。電腦、電視機和手機的輻射會影響神經(jīng)系統(tǒng)從而造成入睡困難、易醒或者淺睡眠。所以建議在睡覺前的一小時，大約是十點左右就關(guān)閉所有電子產(chǎn)品。如果睡前想找些事來做，可以選擇閱讀一些適合睡前看的書籍。

2、創(chuàng)造有利于睡眠的環(huán)境

房間需要有良好通風，室內(nèi)溫度應該保持在17-20攝氏度之間。寧愿溫度低一些蓋著暖和的被子，也不要在很熱的環(huán)境內(nèi)蓋很少的東西。如果早上醒來背部或者脖子不舒服，那說明該換床墊、枕頭或者其它東西了。床褥的硬度要適中，枕頭的尺寸不用太大，要飽滿舒適。另外，睡覺的時候不要留燈。因為有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情況下才能產(chǎn)生，破壞褪黑素的產(chǎn)生會導致心理和生理失調(diào)。

3、注意飲食

影響晚上睡眠質(zhì)量的不僅僅有晚餐，空腹也會對睡眠產(chǎn)生不利影響。為了防止失眠，最好在下午6點之后停止進食。如果感覺特別餓的話，可以吃些沙拉或者純酸奶。

4、不要躺在床上卻不睡覺

讓身體習慣睡眠。如果躺在床上卻睡不著，可以嘗試起來在房間走一走，做些呼吸體操。重要的是，不要增加體力和腦力負擔。

5、睡個午覺

午休是保持精力充沛的好辦法。即使睡15分鐘，也可以變得精神抖擻。可以通過實驗確定晚上最標準的睡眠時長：在至少一周內(nèi)每天晚上相同時間點睡覺，然后早上自然醒來，看每天一般需要幾個小時，然后根據(jù)這七天的平均時間得到一個標準值。如果晚上得不到充分的睡眠，白天通過小憩補足需要的睡眠“差額”，可以在公交上或者工作期間休息時閉目養(yǎng)神一會兒。