1糖尿病比你想像的更嚴(yán)重

我國糖尿病發(fā)病率已超過11%，也就是說超過1.5億人有糖尿?。欢诔赡耆酥?，有超過的一半的人處在糖尿病前期，也就是說有患糖尿病的可能！

中國有將近1/3中國患者沒有得到治療，很多患者甚至不知道自己得病，等到發(fā)現(xiàn)時，并發(fā)癥已經(jīng)開始威脅生命。

糖尿病之所以成為“漏網(wǎng)之魚”，是因為其早期沒有明顯癥狀。而糖尿病的真正可怕之處在于并發(fā)癥，它可引起失明、尿毒癥、心梗、肢體殘廢……

2患上糖尿病，一定按時用藥

很多朋友覺得自己糖尿病并不嚴(yán)重，不按時用藥也沒什么不舒服的，索性有的時候忘了吃藥就不吃了，以至于經(jīng)常吃幾天停幾天。

其實這是錯誤的，因為高血壓是一顆“延時炸彈”，當(dāng)血糖長時間得不到控制的時候，身體各部分的器官包括心臟、血管、眼睛、腎臟、下肢等等就會受到傷害，導(dǎo)致各種并發(fā)癥發(fā)生。所以，一定要定時用藥。

3控制好血糖，飲食和運動甚至比用藥重要

絕大部分的Ⅱ型糖尿病都是習(xí)慣病，用藥只能幫助身體維持正常的代謝，但是如果習(xí)慣不改，血糖不會控制好的，所以說飲食和運動甚至比用藥重要，下面這些就是很容易養(yǎng)生的小習(xí)慣：

美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

美國研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。所以盡量在家吃飯。

德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。也可以用來做菜。

芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％

4吃飯得定時、定量

老實說，沒有哪一種食物是降糖的，所有的食物吃進肚里，都會消化吸收，引起血糖升高，只不過速度快慢而已。因為人體對食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)消化吸收利用的速度是不一樣的，更多的是針對某個人而言，哪個更容易升糖，哪個比較不容易升糖而已。

籠統(tǒng)來講，食物種類攝入越多，它們在腸道中通過時間也會相對復(fù)雜，升糖速度相應(yīng)也比單吃某一種食物更慢些。所以，一頓飯不要只吃某一種食物，即使是認為是血糖指數(shù)較低的食物。

無論如何，要控制好病情，管住嘴很重要。用餐時間和用餐量都有講究。

【定時】糖尿病患者要合理安排每天進餐的時間，兩餐相隔5～6小時，至少4小時以上。定時進餐，到了該吃飯的時間，即使不覺得餓，也要吃飯，防止餓急了吃得過多，食量難以控制而造成血糖波動。

【定量】具體每個人每天要吃多少，需要營養(yǎng)師或者醫(yī)生根據(jù)個體的情況確定。下面這些推薦量可以供大家參考，重量都是沒有烹調(diào)前的生重（g/d即克/天）：

【主食】男性250～300g/d，肥胖者200～250g/d；女性200～250g/d，肥胖者150～200g/d。

【肉類】男性一天不超過150g，女性不超過125g。

【蔬菜】每天至少500g，能吃到1000g更好。

【油脂】男性25～30g/d；女性20～25g/d。

5沒有什么是絕對不能吃的

其實糖尿病沒有什么絕對不能吃的東西，但是有些食物只要吃一點點，就會導(dǎo)致總能量超標(biāo)、血糖很快上升、又不能達到填飽肚子的效果，所以不建議吃，糖、肥肉、甜點就是這一類。

糖尿病控制飲食主要是兩點，一個是總能量、一個是升糖指數(shù)（GI）。平時在保證營養(yǎng)均衡的情況下，盡量吃些GI低的食物，這樣就能吃得“多一些”不至于很快感到餓。如果真的嘴饞了，高GI的食物也可以吃點，但是記住不能多，而且其他食物的量也要有相應(yīng)的減少。

6高膽固醇食物一定少吃

據(jù)統(tǒng)計，糖尿病者超過70%是死于包括心梗、腦梗等在內(nèi)的心腦血管病。而且有數(shù)據(jù)表明，身體里每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風(fēng)險就會增加30%以上。想想吧，多可怕！

高膽固醇食物：如動物內(nèi)臟、魷魚、蛤蜊、奶油、魚子、豬腦、羊腦等。

7鹽也得少吃，還有加工食品

預(yù)防和控制心腦血管病的另外一個重點就是限鹽。一般而言，每人每天的鹽控制在5克（約一個啤酒瓶蓋的量）以內(nèi)。覺得食物沒有味道，可以用蒜、香油、洋蔥、香菇等給食物提味。

除了炒菜時少放鹽以外，你還應(yīng)該時刻警惕生活中那些含“隱形鹽”較多的食物。例如：雞精，醬油，醬豆腐、腐乳、榨菜等咸菜，火腿、培根等加工肉制品，奶酪，果脯，切片面包，掛面，果凍等等。

8減點重，血糖好、并發(fā)癥也少

過于肥胖的體型是血糖控制的隱患。肥胖會導(dǎo)致胰島素抵抗，也就是說，身體對胰島素的利用效率不好了。所以就會出現(xiàn)這種情況：明明還是原來的飲食運動習(xí)慣，也按時吃藥打針了，但是血糖就是控制不好，只得調(diào)整治療方案。

如果發(fā)現(xiàn)自己血糖控制不好，除了及時去看醫(yī)生，還要注意看看自己，是不是腰圍粗了，體重漲了。以血糖平穩(wěn)為前提，按照自己的體型嚴(yán)格控制飲食，每周至少運動150分鐘。

9血糖按時查，并發(fā)癥也得年年查

很多朋友覺得按時查查血糖，血糖正常就沒事了，其實糖尿病是一種能侵害全身的慢性疾病。能按時測血糖很好，但是也得按時（至少一年）查一次有無輕微的并發(fā)癥，因為往往等到并發(fā)癥癥狀明顯就晚了。常見并發(fā)癥如下：

【糖尿病眼病】糖尿病視網(wǎng)膜病變，在早期往往是不會出現(xiàn)癥狀的，而到了晚期，卻沒有良好的治療方法進行治療。

【糖尿病腎病】可做24小時尿白蛋白定量，或者血肌酐及尿素氮測定、腎臟B超、隨機尿白蛋白與肌酐比值（UmAlb/Ucr）等專項檢查。

【糖尿病神經(jīng)病變】周圍神經(jīng)病變主要表現(xiàn)為上下肢感覺異常。通過神經(jīng)肌電圖檢查，可以在早期發(fā)現(xiàn)是否出現(xiàn)改并發(fā)癥。

【糖尿病性心臟病】許多糖尿病患者由于感覺神經(jīng)受損，往往表現(xiàn)為無癥狀性心肌缺血，即便是發(fā)生心絞痛、心肌梗塞，也不會出現(xiàn)疼痛等警示癥狀，因此十分危險。

【糖尿病足】是否出現(xiàn)手足麻木、疼痛、螞行感等異常？有無間歇性跛行或靜息痛？有無足部畸形？皮膚色澤是否正常？皮膚有無老繭、破損及潰瘍？

【骨質(zhì)疏松】通過檢查骨密度，觀察是否骨質(zhì)疏松。

10老生常談，但很重要，一定不要碰煙酒

雖然我們常常說，糖尿病人吃東西其實沒有什么禁忌，在控制量的前提下啥都可以吃，但是，還是有兩個東西要嚴(yán)格忌口：煙、酒。

【戒煙】煙中的有害成分，比如尼古丁，可以損傷血管，對于糖尿病人而言，長期的高血糖，就已經(jīng)對血管壁造成了一定的損傷，如果還吸煙的話，對于血管而言，無異于雪上加霜。

長此以往，許多和血管相關(guān)的糖尿病并發(fā)癥，比如糖尿病腎病、糖尿病眼病，糖尿病足等，都會找上門。

【限酒】喝酒，特別是空腹喝酒可以誘發(fā)低血糖，而對于服用磺脲類降糖藥（常見藥名是格列XX）的糖尿病人而言，就更加危險。所以，糖尿病人不應(yīng)該喝酒。

糖尿病本身不可怕，最可怕的是并發(fā)癥：失眠、尿毒癥、心腦血管疾病、肢體殘廢……⊙注：本文內(nèi)容僅為普及中醫(yī)常識，不做為處方。