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糖尿病患者每天站立3小時勝過馬拉松

摘要:英國一項研究顯示,人們每天醒來后,有60%以上的時間坐著度過,平均超過9小時,且其中一半時間是持續(xù)坐著。這個習慣可能引發(fā)一系列健康問題,包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌癥和2型糖尿病等。

久坐

久坐的場景每時每刻都在我們身邊上演著,椅子和沙發(fā)儼然成了現(xiàn)代人最親密的伙伴。老人和白領都是“久坐一族”中的主力軍。

英國一項研究顯示,人們每天醒來后,有60%以上的時間坐著度過,平均超過9小時,且其中一半時間是持續(xù)坐著。這個習慣可能引發(fā)一系列健康問題,包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌癥和2型糖尿病等。

如果每天站立的時間能達到3小時,可有效預防疾病,身體的很多小毛病也會逐漸消失。

久坐1小時減壽22分鐘

西安體育學院健康科學系教授茍波表示,久坐少動是當今典型的靜態(tài)生活方式,會給健康帶來諸多傷害。比如,身體坐位前傾20度時,腰椎承受的壓力是直坐的幾倍,長此以往,可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。

久坐還會導致血液循環(huán)受阻,直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張,進而導致痔瘡,增大罹患結腸癌的風險。

久坐少動的生活方式也容易導致肥胖,肥胖則是導致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風險因素。

美國研究顯示,久坐1小時的危害等同于吸兩根煙,可減壽22分鐘。

久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質(zhì),增加罹患阿爾茨海默癥的風險。

站立是一種很好的“運動”

站立時,心率平均每分鐘會加快10次,人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量,1小時則是50千卡。英國公共衛(wèi)生部門相關負責人科文·芬頓教授說,站立的好處不勝枚舉,比如:站立能改善姿勢,緩解背部疼痛;站立可以加速血液循環(huán),促進心血管健康。

英國另一項研究證實,如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立,效果堪比跑了10趟馬拉松。這是因為站立時,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走動或其他動作,肌肉活動量變大,消耗的熱量就更多。如果晴天多出門散步,還對骨骼健康有好處,能預防和緩解骨質(zhì)疏松。

改善情緒,提高工作效率

美國研究顯示,站著工作能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力,提高工作效率。

人很難長時間保持高度集中的注意力,工作50~60分鐘后站起來活動5~10分鐘,不僅有助身體健康,還能有效緩解工作壓力。
 

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