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糖尿病人運動應該注意哪些事項?

2018-09-14 來源:慢性病防控與健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病患者要注意調整好運動的節(jié)奏,在運動前要做簡單的熱身運動,逐漸加大運動量,使心肺功能有一個適應的過程。運動快結束時,至少要有5分鐘的減速調整。

合理的運動健身對于糖尿病患者也是非常必要的。糖尿病人在日常生活中,建議選擇合適自己的恰當?shù)倪\動方式。糖尿病患者許多并發(fā)有高血壓、心血管病等,因此參加鍛煉時需要注意各個方面,在開始運動時要本著量力而行,適宜勿過的原則,絕不能運動過度。

如何做運動?

哪些是適合糖尿病的運動?


適宜于大多數(shù)糖年病患者進行的有氧運動沒有特別的限制,可選擇有一定耐力的、持續(xù)緩慢消耗的運動。也可以選擇自己喜愛的運動,除了做一些勞作以外,可以快走,慢跑,做操,打太極拳,集體跳民族舞蹈,騎自行車,爬坡等等。這些運動項目都能夠非常好的達到運動的效果和目的。

適宜的運動量是什么?

運動時以身上微微出汗、心率不超過理想心率為宜,理想心率=(220-年齡)×70%。如年齡為60歲,則心率不宜超過112次/分鐘。

如何選擇適宜的運動時間?

適宜時間:

從吃第一口飯起,飯后45—60分鐘開始運動比較適宜;

上午8—10點或下午3—5點運動比較適宜。

注意事項

掌握“度”


病人每日或每周有數(shù)日定時進行鍛煉,每次時間以持續(xù)20~40分鐘為宜,這樣才能使運動治療達到“火候”。生理學研究表明:糖尿病病人運動開始的5~10分鐘,達不到降血糖的目的;運動時間20~30分鐘,隆血糖的作用最佳;運動時間超過40分鐘,雖然血糖可以降低,但血中脂肪增加,會加重糖尿病病情。運動時要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。

控制節(jié)奏

糖尿病患者要注意調整好運動的節(jié)奏,在運動前要做簡單的熱身運動,逐漸加大運動量,使心肺功能有一個適應的過程。運動快結束時,至少要有5分鐘的減速調整。

把握時機

有人擔心,運動時機掌握不當會誘發(fā)低血糖,實際上這不應成為糖尿病病人參加運動鍛煉的障礙。但患者在鍛煉時應注意時機,如不要在胰島素和口服隆糖藥物發(fā)揮最大效應時做運動鍛煉。胰島素依賴型糖尿病病人空腹時運動也容易誘發(fā)低血糖,但用藥期間,通過一段時間的運動鍛煉后,可能會出現(xiàn)低血糖癥狀,如果此時減少用藥量,上述癥狀消失且血糖穩(wěn)定,則應認為是運動增加隆糖療效。

因人而異

胰島素依賴型糖尿病病人在血糖沒有得到很好地控制之前,不要參加運動鍛煉;非胰島素依賴型糖尿病病人雖然不禁忌運動鍛煉,但也以散步、一般的步行鍛煉為安全;有視網(wǎng)膜病變的病人,運動量不能過大,以免誘發(fā)眼底出血;若有心、肝、腎、肺功能不全或急性感染等嚴重并發(fā)癥的病人,運動當屬禁忌之列。

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