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萬萬沒想到 好血糖是“睡”出來的!

2018-08-24 來源:糖尿病同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)糖尿病患者來說,睡眠障礙不僅會(huì)損害他們的生活質(zhì)量,還會(huì)讓血糖更難控制。并且,睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗和饑餓激素分泌量增加,使得體重攀升,而超標(biāo)的體重是對(duì)于血糖控制極為不利。

 人生的三分之一在睡眠中度過,可見睡眠對(duì)健康有多重要,而對(duì)于糖尿病人而言,如果藥物、飲食、運(yùn)動(dòng)方面都做得好血糖還是忽高忽低,就一定要想想,是不是睡眠不好影響了血糖控制?

 
對(duì)糖尿病患者來說,睡眠障礙不僅會(huì)損害他們的生活質(zhì)量,還會(huì)讓血糖更難控制。并且,睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗和饑餓激素分泌量增加,使得體重攀升,而超標(biāo)的體重是對(duì)于血糖控制極為不利。
 
糖尿病人睡眠不好,血糖控制和健康危害有多大?今天糖尿病同伴就給大家講一下:

一、糖尿病人常期熬夜,會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)大
 
如果糖尿病人睡眠不好,不光會(huì)因身體的應(yīng)激反應(yīng)讓血糖升高,還易引發(fā)高血壓,而且還易上火或引發(fā)精神性疾病。
 
糖尿病人失眠或者是熬夜,人體的反應(yīng)就是去甲腎上腺素分泌會(huì)過多,而這種情況下會(huì)會(huì)導(dǎo)致血管收縮,而血管收縮的情況下就是血壓上高;第二個(gè)身體對(duì)抗失眠或睡眠不足的反應(yīng)就是下丘腦的交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài),這種情況下就會(huì)令兒茶酚按分泌增加,而兒茶酚分泌過多就會(huì)影響胰島素的分泌會(huì)被抑制,這不利于血糖的代謝,從而引發(fā)高血糖;如果長失眠或熬夜,也會(huì)引發(fā)人神經(jīng)衰弱,易引發(fā)精神緊張、甚至抑郁癥,在這種精神狀態(tài)下,血糖就更加不好控制了。

二、糖尿病人一定要養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣,這幾點(diǎn)要注意:
 
人體最佳的休息時(shí)間是10點(diǎn)前,所以糖尿病人最好10點(diǎn)彰睡覺,這樣對(duì)于血壓、血糖控制都非常有利,當(dāng)然也要早上8點(diǎn)左右就要起床,如果起床
 
太晚,還會(huì)有個(gè)危險(xiǎn)的急性并發(fā)癥發(fā)生就是容易引發(fā)低血糖!因?yàn)樵绯?、8點(diǎn)一般是血糖最低的時(shí)間段,這個(gè)時(shí)間也是糖尿病友吃早餐的時(shí)間,如果錯(cuò)過吃早餐的時(shí)間,易引發(fā)低血糖現(xiàn)象,后果就是心慌、心悸甚至?xí)灥?。?yán)重的時(shí)候,還會(huì)造成生命危險(xiǎn)。
 
糖友要平穩(wěn)降糖,必須改變熬夜、睡懶覺的惡習(xí)。晚上10點(diǎn)前睡覺,第二天最好在6~8點(diǎn)間起床,合理用藥打針,不要打亂了睡眠規(guī)律,也不要打亂了你的用藥方案。而且每日需做好血糖的檢測(cè),如有異常,及時(shí)找你的主治醫(yī)生,尋找應(yīng)對(duì)方案。

三、糖尿病人如可養(yǎng)成睡眠好習(xí)慣?
 
1、睡覺前把血糖調(diào)到正常。如果血糖控制良好,也更利于幫助改善睡眠,合理的血糖水平有助于糖尿病患者獲得香甜的睡眠。血糖值偏高,夜間會(huì)頻繁如廁;血糖值偏低則會(huì)做噩夢(mèng),次日感到疲倦乏力。對(duì)大多數(shù)人來說,血糖值處于100~140毫克/分升對(duì)睡眠最佳?;颊呖蓢L試不同的食品組合,并在睡前測(cè)血糖,以尋找自身的規(guī)律。并且睡前三小時(shí)就不要再進(jìn)餐了。
 
2、晚餐后快步走30分鐘,更利于睡眠,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后,血糖水平會(huì)更好,這樣更利于睡眠,運(yùn)動(dòng)還可以緩解精神壓力,讓睡眠更好,糖尿病人且不要借助喝酒睡眠,這樣很危險(xiǎn)。
 
3、如果糖尿病在睡覺前聽一段舒緩的音樂,同時(shí)睡著前泡泡腳,或睡覺時(shí)穿上短襪讓足病變得溫暖起來,就晚易進(jìn)入香甜地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
 
4、如果糖尿病人患有影響睡眠的疾病,一定要抓緊治療,以影響睡眠和血糖。
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