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容易患糖尿病的人有這16個特征,5個方法幫你遠離糖尿病

摘要:如果逢節(jié)假日或特殊日子,外出點餐改善伙食時,推薦點“五谷豐登、大豐收”兩個菜,前者是主食,后者是蔬菜。

每一位糖友都不想讓自己的親人患上糖尿病,

每一位健康人都不想日后患糖尿病,

如何才能做到呢?

辦法是:識別糖尿病的高危因素,采取正確的干預措施。

16個糖尿病危險因素

1.有糖尿病家族史,尤其是爸爸媽媽、親兄弟姐妹中有糖尿病患者;

2.已經(jīng)患有高血壓、血脂異常、心血管疾病者;

3.體型肥胖者,尤其“大肚子細腿、腹型肥胖者”,如男性腰圍超過90厘米,女性超過85厘米;

4.年齡≥40歲的人;

5.靜坐生活方式為主,不喜歡運動,體能比較差,上樓都覺得累;

6.有過多次節(jié)食減肥之后體重又反彈的經(jīng)歷;

7.飯后經(jīng)常覺得困倦;

8.餓了就覺得特別難受,容易低血糖;

9.主食只有白米飯、白饅頭、白面包,從不吃雜糧,主食吃得比蔬菜多;

10.喜歡用有油的香濃菜湯拌飯吃,并且吃飽了也要把剩下的兩口飯吃掉;

11.喜歡喝甜飲料,或喜歡吃甜食、西點;

12.有過妊娠糖尿病或巨大兒生產(chǎn)史(孩子出生體重大于4公斤);

13.長期睡眠時間不足6小時,或長期倒班工作;

14.你選擇的食物中肉是否越來越多、口味越來越重,主食也越來越精細了;

15.吃得太多,經(jīng)常吃撐了;

16.吸煙、酗酒,甚至睡眠質(zhì)量差等因素,也都是2型糖尿病的危險因素。

如果你有上述16個特征,請做到以下5點,遠離糖尿病。

遠離糖尿病的5個做法

要想拉大與糖尿病的距離,保持身體健康,你必須做到:

1.控制飲食

按照中國居民膳食指南的建議,多吃蔬菜、適量肉蛋、少油少鹽;少吃精米細面,多吃燕麥、薯類、紅豆等粗糧雜豆。

如果逢節(jié)假日或特殊日子,外出點餐改善伙食時,推薦點“五谷豐登、大豐收”兩個菜,前者是主食,后者是蔬菜。

當然,就餐時,僅吃五谷雜糧和大豐收肯定不能解饞,糖友的生活也是健康的生活,不能為了血糖達標就委屈自己,要做到營養(yǎng)均衡,所以還是要吃肉類補充蛋白質(zhì)。

吃肉時要注意選擇順序:四條腿不如兩條腿,兩條腿不如沒有腿,即:吃豬牛羊肉不如吃雞鴨鵝肉,吃雞鴨鵝肉又不如吃魚肉。應該根據(jù)個人的喜好、飲食習慣適當選擇。

同時要注意少吃些油膩的食物,因為油脂產(chǎn)生的熱量高,重油的飲食非常容易引起肥胖,降低身體對胰島素的敏感性。

2.調(diào)整運動習慣

在控制飲食之外,增加運動,強化肌肉,是改善血糖的最重要方法之一。

運動的方式多種多樣,大家可以選擇健步走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞等低、中等強度的有氧運動,每周五次,每次至少運動30分鐘;

如果存在心血管疾病、關(guān)節(jié)病痛等,要量力而行;要養(yǎng)成運動意識,能騎車就別開車,能走路就別騎車;多走兩步,不僅對身體好、也能讓自己的心情放個假,一舉兩得。

3.保持健康體重

不論你現(xiàn)在體型如何,一定要在堅持正規(guī)生活方式的前提下,把體質(zhì)指數(shù)控制在24千克/平方米以下。

4.掌握正確的吃飯順序

飯前先喝一杯水水,再喝湯,然后蔬菜(大豐收)、五谷雜糧,配點蛋白質(zhì)食物。

5.注意吃飯的速度

一邊吃,一邊聊天,每口飯都要多咀嚼,達20-30次,充分體會食物的味道,這樣可以放慢吃飯速度,可以減少攝入的量,從而更好控制血糖,就餐完畢,立即離開就餐環(huán)境,轉(zhuǎn)移注意力,可以與家人聊天或散步等。
 

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