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如何解決餐后高血糖(大結(jié)局)

2018-08-12 來(lái)源:小番茄  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如前所述,食物的升糖指數(shù)就是指食物升高血糖水平的速度。盡管除了纖維以外的所有碳水最終都會(huì)轉(zhuǎn)化為血糖,但是有些食物的轉(zhuǎn)化方式和速度會(huì)比較快。

 關(guān)于生活方式的改變


1.選擇低GI食物
 
如前所述,食物的升糖指數(shù)就是指食物升高血糖水平的速度。盡管除了纖維以外的所有碳水最終都會(huì)轉(zhuǎn)化為血糖,但是有些食物的轉(zhuǎn)化方式和速度會(huì)比較快。
 
很多淀粉類食物,例如面包,谷物,土豆,大米等GI都很高,它們?nèi)菀紫?,并且?huì)迅速轉(zhuǎn)化為血糖,當(dāng)然也有一些淀粉類食物,例如意大利面,豆類等的GI值較低。其中葡萄糖的GI一般被認(rèn)為是最高的。蔗糖和果糖具有中GI值,而乳糖的GI值較低。更多的食物GI值很容易就可以在很多網(wǎng)站上查到。
 
一般來(lái)說(shuō),切換到低GI的食物有助于你降低餐后的血糖。有一些特定的性質(zhì)會(huì)降低食物升高血糖的速度。例如
 
高纖維食物比低纖維食物消化慢
 
脂肪食物比低脂肪食物消化慢
 
固體食物比液體食物消化慢
 
冷食比熱食消化慢
 
生食或是不完全熟的食物比熟食消化慢
 
天然食物比加工過(guò)的食物消化慢
 
影響消化率的另一個(gè)獨(dú)特的食物性質(zhì)是酸度。研究表明食物中加一點(diǎn)醋可以降餐后的血糖上升降低50%甚至更多。
 
2.把你的飯菜分批
 
進(jìn)餐的時(shí)候,如果你不想讓你的血糖上升的太快,你可以考慮減少或是分出一部分食物,在餐后1-2小時(shí)進(jìn)行加餐用。在進(jìn)餐的時(shí)候依舊注射完整的餐時(shí)胰島素,但是不要一下子吃完所有的食物。舉個(gè)例子,如果你有一碗粗糧谷物和果汁,那么你可以考慮早餐的時(shí)候只吃谷物,把果汁稍微放晚一些喝。
 
3.動(dòng)起來(lái)
 
進(jìn)食后可以通過(guò)多種體力活動(dòng)來(lái)減少餐后高血糖。如果在飯前或是加餐前注射胰島素,運(yùn)動(dòng)增加的血液流動(dòng)以及新陳代謝可以讓胰島素更快的被吸收并且起效。同時(shí)肌肉活動(dòng)會(huì)是血液離開腸道,使得糖分被吸收并且進(jìn)入血液的速度變慢。另外,部分進(jìn)入血液的糖分會(huì)被肌肉消耗。
 
需要多少運(yùn)動(dòng)才能體會(huì)到這些好處?其實(shí)也不需要很多,大概是到是五分鐘的輕度運(yùn)動(dòng)就可以有這些效果。最關(guān)鍵的是避免在進(jìn)食之后長(zhǎng)時(shí)間坐著,餐后不要坐著看書,看電視或是工作,嘗試出去走走,做一些運(yùn)動(dòng)甚至是雜事。
 
4.防止低血糖
 
低血糖會(huì)造成很多方面的問(wèn)題,身體對(duì)于低血糖的典型反應(yīng)之一就是加速胃排空,食物會(huì)比平時(shí)消化的更快來(lái)升高血糖。雖然這對(duì)于低血糖來(lái)說(shuō)是一件好事情,但是應(yīng)該沒(méi)有人會(huì)愿意在低血糖的時(shí)候等待食物消化,而且這很有可能會(huì)導(dǎo)致餐后的高血糖。
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