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情緒管理:糖尿病如何影響你的心情(二)

摘要:糖尿病就像新生嬰兒一樣,需要不斷的關(guān)注,付出時(shí)間,兩者的區(qū)別是糖尿病并不會(huì)長(zhǎng)大,我們需要一直關(guān)注血糖,這有時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致糖尿病倦怠。這一般發(fā)生在血糖管理日常事情增加或是你不愿意進(jìn)行必要的改變來獲得更好的管理時(shí)。

 糖尿病倦怠

 
糖尿病就像新生嬰兒一樣,需要不斷的關(guān)注,付出時(shí)間,兩者的區(qū)別是糖尿病并不會(huì)長(zhǎng)大,我們需要一直關(guān)注血糖,這有時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致糖尿病倦怠。這一般發(fā)生在血糖管理日常事情增加或是你不愿意進(jìn)行必要的改變來獲得更好的管理時(shí)。

可以做什么
 
完全忽視糖尿病毫無疑問會(huì)對(duì)你的整體健康產(chǎn)生危害,并增加并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。雖然產(chǎn)生糖尿病倦怠是完全正常的,但是你可以使用一些方法來減輕與血糖管理相關(guān)的壓力。
 
你不應(yīng)該期望血糖一直都控制在目標(biāo)范圍內(nèi)。很多時(shí)候,血糖管理方面不切實(shí)際的目標(biāo)是導(dǎo)致糖尿病倦怠的根源。當(dāng)你的血糖出現(xiàn)問題的時(shí)候,你需要先去解決問題。
 
學(xué)習(xí)制定飲食計(jì)劃并且堅(jiān)持下去不僅可以幫助你有效管理你的血糖,還可以幫助你控制情緒。你的身體會(huì)對(duì)不同食物有不同的反應(yīng),尤其是高碳水化合物可以直接影響你的心情。學(xué)習(xí)分辨這些食物可以幫助你達(dá)到管理情緒的目標(biāo)。
 
如果不處理你的情緒……
 
當(dāng)你允許你的情緒任意發(fā)展的時(shí)候,針會(huì)對(duì)你的身體和精神造成巨大的傷害。你的血糖管理會(huì)因?yàn)槟悴还芾砬榫w出現(xiàn)問題之外,還有其他的影響。
 
當(dāng)你不處理你的情緒時(shí),會(huì)發(fā)生這些常見的副作用:
 
.睡眠時(shí)間的影響
 
.對(duì)各種事情都失去興趣
 
.跟朋友,家人的聯(lián)系變少
 
.精神不集中
 
.極度疲勞
 
.自殺或是自殘
 
.體重突然減輕或是增加
 
.感覺糖尿病毀了你的一生
 
.缺乏自我管理
 
.忽略你的感受
 
.暴飲暴食

血糖和情緒之間的關(guān)系
 
你的血糖水平變化也會(huì)直接影響你的情緒,但是焦慮或抑郁等情緒也看會(huì)對(duì)你身體調(diào)節(jié)血糖產(chǎn)生影響。

血糖如何影響情緒
 
長(zhǎng)時(shí)間或是頻發(fā)的低血糖或高血糖可以直接影響你的情緒。低血糖會(huì)導(dǎo)致混亂和焦慮,高血糖會(huì)導(dǎo)致疲勞增加,精神無法集中,甚至導(dǎo)致抑郁癥。
 
根據(jù)國(guó)家生物技術(shù)信息中心發(fā)表的一項(xiàng)研究,壓力會(huì)讓我們的身體釋放各種可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)的激素,引起長(zhǎng)期的高血糖問題。
 
沮喪,抑郁
 
抑郁癥會(huì)影響你對(duì)糖尿病的關(guān)注和管理,導(dǎo)致血糖控制不佳,這會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)。一些抗抑郁的藥物還可能會(huì)導(dǎo)致低血糖問題,這對(duì)于一些糖友來說是潛在的危險(xiǎn)。跟你的醫(yī)生談?wù)撘幌陆鉀Q抑郁癥時(shí)可以采取哪些措施并且保證血糖平穩(wěn)。

焦慮
 
焦慮癥和沒有焦慮癥的糖友比起來,糖化會(huì)更高。哪怕是比較輕微的恐慌和焦慮都可能直接影響你的血糖管理。學(xué)習(xí)如何通過適當(dāng)?shù)募记蓙砉芾砟愕慕箲],這可以幫助你減少恐慌和焦慮的問題。

以下是一些有用的方式:
 
.深呼吸
 
.冥想
 
.自我催眠
 
.正念
 
.壓力
 
如果處理不當(dāng),那么壓力和血糖可能會(huì)到一個(gè)壞組合。當(dāng)身體感到壓力時(shí),你的腎上腺素釋會(huì)釋放出存儲(chǔ)在體內(nèi)的葡萄糖,然后導(dǎo)致血糖升高。學(xué)習(xí)如何有效地管理日常生活中的壓力,可以幫助您降低血糖水平。
 
為什么要學(xué)習(xí)管理應(yīng)付情緒
 
正如你所看你到的,學(xué)習(xí)如何適應(yīng)和處理情緒是治療糖尿病的一個(gè)有效工具。本身管理血糖就已經(jīng)很困難了,再加上情緒的影響,這會(huì)變得更困難。這是在血糖管理中需要同伴支持支持的另一個(gè)原因。當(dāng)你開始對(duì)血糖管理感到不知所措的時(shí)候,這會(huì)導(dǎo)致焦慮和壓力增加,從而血糖升高,進(jìn)一步影響情緒。你可以看到它如何快速稱為一個(gè)惡性循環(huán),學(xué)習(xí)如何處理你的情緒可以幫助你更好地控制血糖,獲得健康的身體和精神。
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