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情緒管理:糖尿病如何影響你的心情(一)

2018-08-12 來源:小番茄  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多研究都表明,外部壓力源,例如焦慮或是抑郁可能會增加自我管理的難度。身體活動減少,食物選擇不佳,不定期服用藥物都是自我管理不善的一些情況。焦慮和壓力也會導(dǎo)致一個人過度飲酒或吸煙等不良習(xí)慣,從而增加并發(fā)癥的風(fēng)險。
糖尿病不僅會影響身體健康,還會影響你的情緒健康。確診糖尿病會增加你的壓力,同時可能一天一天增加,有時候壓力會伴隨這焦慮或是抑郁等情緒出現(xiàn)。
 
有很多研究都表明,外部壓力源,例如焦慮或是抑郁可能會增加自我管理的難度。身體活動減少,食物選擇不佳,不定期服用藥物都是自我管理不善的一些情況。焦慮和壓力也會導(dǎo)致一個人過度飲酒或吸煙等不良習(xí)慣,從而增加并發(fā)癥的風(fēng)險。
 
剛診斷時的悲傷
 
當(dāng)你剛被確診的時候,你肯定會有一個悲傷的過程,因為你知道這會改變你的生活,你可能會失去一些東西。下面會更詳細(xì)的解釋一些常見的情緒,以及如何去控制它們克服各種困難的方式。
 
糖尿病的常見情緒
 
糖尿病是一種需要7*24全天候管理的一種慢性疾病。有時候你會覺得這是一個很大的負(fù)擔(dān),當(dāng)這種情況發(fā)生時,你通常會有一些其他的負(fù)面情緒,導(dǎo)致你的血糖管理更困難。
 
壓力
 
壓力是糖尿病最常見的負(fù)面情緒之一。每天需要進行系統(tǒng)檢測,確保藥物劑量合適,控制飲食,仿佛這才是你的本職工作。除了血糖管理,工作,家庭和其他的活動,壓力幾乎是無法避免的。壓力同樣會影響你的血糖,通常會導(dǎo)致血糖升高,也可能會導(dǎo)致血糖水平波動從而導(dǎo)致很難控制在目標(biāo)范圍內(nèi)。

可以做什么
 
雖然不可能完全擺脫壓力,但你可以學(xué)習(xí)如何有效地管理減少對血糖的影響。如果你的壓力主要來源于血糖管理,那么你可以嘗試以下措施來減少壓力。
 
.設(shè)置更明確的目標(biāo)
 
.定期跟醫(yī)生見面
 
.設(shè)置藥物提醒
 
.尋求其他幫助
 
疲勞
 
血糖管理通常還會帶來身體和精神上的疲勞。通過血糖波動你可以很明顯的感受到身體的疲勞,精神疲勞包括精神不集中,思維和記憶力退化等問題。
 
可以做什么
 
如果你的疲勞癥狀跟血糖控制有直接關(guān)系,那么更好更嚴(yán)格的控制可能有助于消除或是減少這些癥狀。如果你的血糖控制水平已經(jīng)達(dá)到優(yōu)良或是無法提高管理水平,那么你就需要尋找其他辦法。
 
相關(guān)情況有:
 
.貧血
 
.低睪丸激素
 
.甲狀腺功能減退癥
 
.心臟病
 
.纖維肌瘤
 
.副作用藥物
 
.不連續(xù)的睡眠
 
.沮喪
 
.飲食
 
.壓力
 
否定,拒絕情緒
 
否定,拒絕情緒對于血糖管理來說是一個比較危險的情緒。這是因為否定情緒可能會讓你拒絕接受糖尿病的診斷,如果不進行血糖的控制可能會危及生命。
 
可以做什么
 
學(xué)習(xí)如何面對恐懼,內(nèi)疚,否定,憤怒和沮喪等情緒,這會對你的整體管理有很大的幫助。同時你需要從根源上解決問題,而不是短期的解決方案,因為長期以往你會深陷其中,沒有辦法做其他任何事情。成功處理這些情緒的最好辦法是找到一個可以依靠的人際網(wǎng)絡(luò),你可以尋找一些在線的小組或是線下的組織,比如番茄。。。
 
憤怒
 
憤怒是一種強烈的破壞性情緒,往往會直接影響身體和情緒健康。憤怒同樣會引起壓力的變化,這會導(dǎo)致你心跳加快,血糖上升。憤怒的情緒不僅僅會影響你的血糖,還會影響你的健康,憤怒還跟糖尿病倦怠有直接關(guān)系。
 
可以做什么
 
找到讓你生氣的觸發(fā)因素可以幫助你更好的控制憤怒,這也被稱為正念(mindfulness),這種做法顯示對于憤怒的長期管理有幫助。這種觸發(fā)識別能夠讓你主動去響應(yīng)而不是身體自動化的反應(yīng)。培養(yǎng)一些興趣或是參加一些戶外活動開幫助緩解。
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