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如何做到運(yùn)動(dòng)時(shí)不用關(guān)注血糖

2018-08-12 來(lái)源:小番茄  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)是個(gè)災(zāi)難。有時(shí)候擔(dān)心血糖會(huì)低,不得不事先吃很多,甚至很多時(shí)候都不知道自己吃了那么多。你可能會(huì)想如果我需要事先吃那么多東西,那么我運(yùn)動(dòng)的意義何在呢?
很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)是個(gè)災(zāi)難。有時(shí)候擔(dān)心血糖會(huì)低,不得不事先吃很多,甚至很多時(shí)候都不知道自己吃了那么多。你可能會(huì)想如果我需要事先吃那么多東西,那么我運(yùn)動(dòng)的意義何在呢?
 
我確診1型到現(xiàn)在已經(jīng)30年了。青年時(shí)期我一直都是超重的,直到后來(lái)我保持運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,同時(shí)利用我自己的知識(shí)保證我不需要吃太多東西。在這篇文章中,我會(huì)介紹我的運(yùn)動(dòng)方式。告訴你們我是怎么真正做到運(yùn)動(dòng)之前不需要加餐同時(shí)又不用擔(dān)心會(huì)低血糖。
 
剛開(kāi)始去健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不得不事先吃很多東西讓我瘋狂。那時(shí)候我感到很沮喪,因?yàn)槲沂菫榱藴p重,但是我卻因?yàn)檫@個(gè)不得不攝入更多熱量以避免我低血糖。于是我的體重一直沒(méi)變,甚至發(fā)展成飲食失調(diào)。在我們確診的時(shí)候,很多人都被告知說(shuō)如果沒(méi)有加餐直接運(yùn)動(dòng)那會(huì)很危險(xiǎn)。
 
以下就是我如何鍛煉的方式

1.在攝入高碳水飲食之后的四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)
 
當(dāng)你攝入量了高碳水飲食之后你肯定注射了大劑量的胰島素,速效胰島素的作用效果長(zhǎng)達(dá)四個(gè)小時(shí),那么你就需要確保你的運(yùn)動(dòng)是在四個(gè)小時(shí)以后,因?yàn)槟菚r(shí)候你體內(nèi)殘留的胰島素較少。

2.確保你的基礎(chǔ)胰島素滿足你運(yùn)動(dòng)期間的需求
 
你的基礎(chǔ)胰島素的正確設(shè)置也會(huì)至關(guān)重要的。如果設(shè)置的太高,那么運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)讓你低血糖,這個(gè)過(guò)程需要很多詳細(xì)的記錄來(lái)調(diào)整,我那時(shí)候每天都會(huì)做記錄。雖然這是個(gè)復(fù)雜的過(guò)程,可能需要好幾周的時(shí)間,但是這不僅可以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的低血糖,還可以幫助你調(diào)整每天的基礎(chǔ)胰島素。如果你的基礎(chǔ)胰島素不對(duì),那么你就會(huì)不斷的受到血糖的困擾。
 
3.你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體內(nèi)的胰島素越少越好
 
這一點(diǎn)需要結(jié)合之前兩點(diǎn)一起來(lái)理解。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你體內(nèi)的胰島素越少,那么你就越不可能發(fā)生低血糖。
 
還記得你確診前的日子么,不論你多么的活躍,你都不可能會(huì)低血糖,為什么?因?yàn)椴⒉粏螁问沁\(yùn)動(dòng)讓你的血糖下降,還有胰島素。如果體內(nèi)沒(méi)有胰島素的話,你的血糖是不會(huì)下降的。但是運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的胰島素利用率更高,起效更快。
 
因此如果你體內(nèi)有胰島素的話,那么就等一段時(shí)間在運(yùn)動(dòng),等到胰島素高峰過(guò)了在運(yùn)動(dòng),這樣可以很好地避免低血糖。同時(shí)你體內(nèi)也不可以沒(méi)有胰島素,否則的話可能會(huì)產(chǎn)生酮體。
 
4.如果你需要在運(yùn)動(dòng)前加餐,嘗試一些蛋白質(zhì)
 
如果我要去運(yùn)動(dòng),我會(huì)隨身帶一些蛋白質(zhì)類(lèi)的食物,因?yàn)樗麄兛梢越o我提供一些額外的能力而不需要補(bǔ)針。當(dāng)然你也可以選擇一些碳水化合物,但是減少一些劑量,當(dāng)然減少的劑量數(shù)需要你自己去測(cè)試。但是如果在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)針了,這會(huì)額外給你帶來(lái)一些壓力,你會(huì)擔(dān)心是不是會(huì)在運(yùn)動(dòng)中低血糖。
 
我會(huì)吃一些堅(jiān)果,火雞切片,雞蛋,牛肉干,鱷梨或者金槍魚(yú)等。有很多食物可以供你選擇,你可以在運(yùn)動(dòng)前或是運(yùn)動(dòng)期間吃而不需要額外的補(bǔ)針。

 

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