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是什么讓血糖發(fā)生了變化(二)

2018-08-12 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 什么導(dǎo)致血糖上升?有很多原因會(huì)導(dǎo)致血糖上升,但是也有一些你需要知道的關(guān)鍵因素。

 什么導(dǎo)致血糖上升?

 
有很多原因會(huì)導(dǎo)致血糖上升,但是也有一些你需要知道的關(guān)鍵因素。
 
碳水化合物(糖)
 
碳水化合物會(huì)被消化成糖分并進(jìn)入血液,在查看的時(shí)候總是專注于糖分而不是管碳水含量是人們常犯的錯(cuò)誤。例如很多人會(huì)吃無糖餅干,然后血糖就開始飆升,這就會(huì)讓他們覺得很奇怪,但其實(shí)是你的身體把碳水分解成了糖。
 
營養(yǎng)標(biāo)簽上的總碳水化合物的數(shù)量還包括了纖維。研究表明,當(dāng)你吃高纖維的食物時(shí),糖分進(jìn)入血液的速度會(huì)變慢,飯后血糖升高速度會(huì)變慢。

蛋白質(zhì)
 
蛋白質(zhì)對(duì)于血糖的影響很小。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)被消化后,你的身體可以在需要的時(shí)候利用它來制造糖。在低碳水飲食的情況下可以選擇高蛋白質(zhì)的食物來為身體提供糖分。如果你的血糖已經(jīng)高了,那么你的身體會(huì)把蛋白質(zhì)存起來以后再用,也就是糖原。我們建議你在高蛋白的飲食之后檢查你的血糖以了解高蛋白食物對(duì)你血糖的影響。如果腎臟有問題,那么就需要控制蛋白質(zhì)的攝入量。

脂肪
 
脂肪對(duì)血糖沒有直接影響,不過這僅僅是在短時(shí)間內(nèi)而已。事實(shí)上,對(duì)于胰島素抵抗的糖友來說它還對(duì)你的身體有所幫助,因?yàn)橹究梢詼p緩消化,讓你的身體有更多的時(shí)間來消耗攝入的糖分。
 
但是如果將脂肪與大量的碳水結(jié)合在一起,減緩消化就有可能會(huì)帶來一些問題。眾所周知,要確切的弄清楚一片披薩需要多少胰島素或是藥物是比較困難的,因?yàn)榕_就是最典型的脂肪和碳水的組合。脂肪可以很大程度上減緩碳水的吸收,但是藥物可能在披薩完全消化之前就已經(jīng)沒有作用了。吃飯后不久就可能導(dǎo)致低血糖以及飯后的高血糖。
 
脂肪也會(huì)影響食物的口感和味道,這也是披薩比較受歡迎的原因,它可能增進(jìn)你的胃口(想想大王為什么愛吃炸雞,不信你問大王。。)。如果你想要減肥,飲食中過多的脂肪會(huì)讓你的減肥計(jì)劃泡湯。
 
壓力
 
學(xué)會(huì)管理壓力可以幫助控制血糖,但是大部分人都會(huì)忽略這一點(diǎn)。壓力會(huì)導(dǎo)致身體釋放激素,引起血糖變化。當(dāng)你的身體感受到壓力時(shí),身體會(huì)釋放壓力激素,這會(huì)導(dǎo)致在幾秒鐘的時(shí)間里大量的糖會(huì)轉(zhuǎn)移到血液中。簡(jiǎn)單地說,在你感受到壓力的時(shí)候,你的身體會(huì)分泌你需要的能量用來戰(zhàn)斗或是逃跑。
 
如果你無法控制好血糖可能會(huì)導(dǎo)致更多的壓力,從而使得血糖更亂。同時(shí)對(duì)于未來的擔(dān)憂,身體長期處于健康隱患中的恐慌,糖尿病對(duì)生活造成的影響這些都會(huì)產(chǎn)生壓力。幸運(yùn)的是,通過學(xué)習(xí)可以改善情緒健康減少壓力的產(chǎn)生。
 
劇烈的身體活動(dòng)
 
如果你經(jīng)常進(jìn)行劇烈的身體活動(dòng),那么這可能導(dǎo)致你的血糖升高。奧運(yùn)會(huì)游泳運(yùn)動(dòng)員GaryHall正在全速游泳,50米的長度會(huì)讓他的血糖會(huì)從8.3mmol/L升到16mmol/L。當(dāng)他把速度減慢的話,他的血糖會(huì)從8.3mmol/L降到5mmol/L。
 
大多數(shù)的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的血糖降低,但是達(dá)到身體極限的時(shí)候,需要注意血糖是有可能上升的。如果你經(jīng)常去散步,反而發(fā)現(xiàn)你的血糖上升了,那么可能是因?yàn)槟愕纳眢w感受到了壓力。如果散步的時(shí)候并沒有感到疼痛或是呼吸急促,散步期間血糖升高可能是心臟病早期的征兆。

激素
 
身體分泌的一些激素會(huì)增加胰島素抵抗,導(dǎo)致血糖升高。你可曾注意到,在早上起來的時(shí)候血糖會(huì)上升。
 
藥物
 
有些藥物也會(huì)導(dǎo)致血糖升高。在使用藥物前先咨詢你的藥劑師或是醫(yī)生,確定藥物對(duì)血糖是否有影響。
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