中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 糖尿病護(hù)理 > 為什么睡眠那么重要

為什么睡眠那么重要

摘要:一篇論文顯示,每天晚上睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的人因中風(fēng)和心臟病的死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高很多。研究人員表示,睡眠不足會(huì)增加心血管疾病或中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn),這正是糖尿病相關(guān)死亡的主要原因。

 醫(yī)生建議我們應(yīng)該不斷地運(yùn)動(dòng),正確飲食,檢查血糖,但卻很少會(huì)提到睡眠的重要性,其實(shí)我們忽略了,良好的睡眠對(duì)于糖友來說非常重要。

 
賓夕法尼亞州立大學(xué)的一篇論文顯示,每天晚上睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的人因中風(fēng)和心臟病的死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高很多。研究人員表示,睡眠不足會(huì)增加心血管疾病或中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn),這正是糖尿病相關(guān)死亡的主要原因。
 
研究人員說睡眠問題不僅僅是睡眠呼吸暫停,冠狀血管疾病或中風(fēng)的人大多抱怨睡眠不好或是慢性失眠,我們現(xiàn)在知道了長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)造成非常糟糕的后果。
 
多年來的研究表明阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)會(huì)增加2型糖尿病h心患者臟病和早期死亡的風(fēng)險(xiǎn)。在睡眠呼吸暫停中,人們?cè)谒咂陂g會(huì)反復(fù)停止呼吸,因?yàn)樗麄兊臍獾辣环潘傻暮聿考∪庾枞?。他們需要起床清理喉嚨,讓自己可以正常呼吸,然后再繼續(xù)睡覺。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)OSA患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2倍,高血壓風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加4倍。
 
根據(jù)美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)的動(dòng)物研究表明,睡眠是生存所必需的,免疫系統(tǒng)是我們的身體的修復(fù)系統(tǒng),然后通過睡眠來加強(qiáng)。被剝奪睡眠的大鼠由于免疫系統(tǒng)不能正常工作最后導(dǎo)致尾巴和爪子潰瘍。
 
睡眠可以幫助免疫系統(tǒng)工作,讓身體節(jié)約能量,當(dāng)我們清醒的時(shí)候可能因?yàn)槠渌男枰?,以至于免疫系統(tǒng)沒辦法正常工作,
 
根據(jù)美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)的資料,神經(jīng)系統(tǒng)需要睡眠才能保持良好的功能。還有一些專家認(rèn)為,睡眠是給神經(jīng)元一個(gè)關(guān)閉和修復(fù)的機(jī)會(huì)。如果沒有充分的睡眠,神經(jīng)元可能會(huì)缺乏能量,或者被正常細(xì)胞活動(dòng)產(chǎn)生的副產(chǎn)品所污染,從而出現(xiàn)功能障礙。睡眠對(duì)于記憶功能和學(xué)習(xí)效果至關(guān)重要,這可能就是為什么孩子需要更多睡眠的原因。
 
除了讓能量重新補(bǔ)充,睡眠似乎還促進(jìn)了人體蛋白質(zhì)的合成。蛋白質(zhì)是生命的基石,從胰島素到血紅蛋白,幾乎所有重要化學(xué)物質(zhì)都需要蛋白質(zhì)。睡眠不足的人還會(huì)有更嚴(yán)重的胰島素抵抗和更高的血糖水平。
 
為什么入睡很困難
 
我們的社會(huì)并不重視睡眠,如果你睡的不好,很多時(shí)候都是因?yàn)閴毫Α?/div>
 
如果你發(fā)現(xiàn)自己在夜間醒來,通常是因?yàn)樯戆Y狀,例如睡眠呼吸暫停,腿部跳動(dòng)或是膀胱過度活動(dòng),也可能是因?yàn)轲囸I或是低血糖。如果你發(fā)現(xiàn)自己醒來的特別早而且充滿焦慮,是否是因?yàn)轲囸I感或是抑郁。
 
有些人沒有好的睡眠環(huán)境,最極端的就是無家可歸的人,但是即便是有家的人也因?yàn)樘嗟脑胍?,光線,不舒服的床導(dǎo)致無法很好的睡覺。
 
還有一些藥物,例如咖啡因等會(huì)讓你保持清醒。在睡前使用電腦手機(jī)或是看電視也會(huì)讓你入睡困難。白天缺乏身體活動(dòng),或是睡前的激烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致睡眠困難。
 
如何獲取更多睡眠
 
即便我們的頭腦不需要休息,我們的身體還是需要休息,以下是一些方法:
 
1.睡覺前先檢查那些可能影響你睡眠的醫(yī)療問題。
 
2.改善你的睡眠環(huán)境,一張舒適的床,一個(gè)黑暗而安靜的房間
 
3.做好睡前準(zhǔn)備,不要帶著手機(jī)上床,不要在床上看電視。
 
4.白天多曬太陽。陽光會(huì)讓你的身體產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)血清素,這會(huì)轉(zhuǎn)換成褪黑激素有助于晚上睡覺,增加一點(diǎn)身體活動(dòng)也會(huì)有幫助。
 
5.預(yù)防饑餓和低血糖。睡前增加一點(diǎn)小吃,包括蛋白質(zhì)和一些復(fù)雜的碳水可以幫助你在夜間免受低血糖的打擾。
 
6.在咨詢過你的醫(yī)生之后,可以考慮睡眠補(bǔ)充劑,如鎂和纈草。
 
7.如果你感到焦慮,壓力或是抑郁,可以找你的醫(yī)生尋求幫助。
看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶