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糖尿病關(guān)節(jié)痛(四)

摘要:糖尿病會(huì)損傷關(guān)節(jié),使得日常生活和運(yùn)動(dòng)變得困難。之前我們主要說了關(guān)于拉伸和強(qiáng)化訓(xùn)練方面的知識(shí),我們今天來繼續(xù)說說關(guān)于關(guān)節(jié)炎強(qiáng)化訓(xùn)練的知識(shí)~
糖尿病會(huì)損傷關(guān)節(jié),使得日常生活和運(yùn)動(dòng)變得困難。之前我們主要說了關(guān)于拉伸和強(qiáng)化訓(xùn)練方面的知識(shí),我們今天來繼續(xù)說說關(guān)于關(guān)節(jié)炎強(qiáng)化訓(xùn)練的知識(shí)~

二頭肌卷曲,你可以使用輕啞鈴或是兩瓶飲料,舉起你的手臂,伸出你的手,然后把肘部彎曲,將重物向肩膀靠攏,暫停,然后緩緩放下。

 
墻上俯臥撐和小腿強(qiáng)化器,面向墻壁站立,腳微微分開,將雙手放在墻上,彎曲你的肘部,保持腿部和背部的直線,慢慢地伸直手臂,然后恢復(fù)站立狀態(tài)。如果需要訓(xùn)練小腿和腿肚子的話,用皮筋固定雙腳,然后慢慢抬起一條腿,重復(fù)10次。
 
俯臥彎腿,握住椅背保持平衡,把你的中心放在嘴角上,彎曲你的右膝,使你的腳指向你的臀部,,保持3-5秒,然后放下。切換雙腿并重復(fù)。
 
舞者姿勢,把一只手放下椅子的背面,把你的一條腿微微抬起,保持另一條腿伸直,然后緩緩放下,換一條腿重復(fù)。
 
墻蹲,靠在墻上站立,然后慢慢下滑到半坐姿勢,不要讓你的膝蓋向前超過你的腳踝,不要讓你的臀部下滑的太低以至于感到膝關(guān)節(jié)疼痛,目標(biāo)是讓你的大腿工作,而不是膝蓋。保持這一姿勢5-10秒,然后回到初始位置,重復(fù)多次。
 
腿筋伸展,拉伸也應(yīng)該是你的力量訓(xùn)練的一部分。坐在地上,雙腳向前伸出,向前傾,身體會(huì)感到拉伸,不要拱起背部或向前推,然后坐直。
 
在你開始前,你需要知道哪怕只是一個(gè)關(guān)節(jié)有問題,你也需要訓(xùn)練全身的肌肉以獲得整體效果。
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