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糖尿病關(guān)節(jié)痛(三)

2018-08-11 來(lái)源:小番茄   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:做抵抗訓(xùn)練加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉,一次進(jìn)行太多的錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)可能是有害的,所以你需要慢慢開始你的訓(xùn)練。

 做抵抗訓(xùn)練加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉,一次進(jìn)行太多的錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)可能是有害的,所以你需要慢慢開始你的訓(xùn)練。

 
關(guān)節(jié)炎并不意味著你不能鍛煉了,但是很多人確實(shí)不適合推薦的每周2,5小時(shí)的運(yùn)動(dòng),這是一個(gè)大問題,因?yàn)樯眢w活動(dòng)是緩解關(guān)節(jié)炎疼痛和僵硬的最佳方法之一。佛羅里達(dá)州邁阿密米勒醫(yī)學(xué)院臨床骨科博士說(shuō):“許多關(guān)節(jié)炎患者停止了運(yùn)動(dòng)。他強(qiáng)調(diào)人們應(yīng)該做的反而是去鍛煉,積極力量鍛煉肌肉,以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),從而減少炎癥和關(guān)節(jié)炎的痛苦。
 
10個(gè)關(guān)節(jié)炎強(qiáng)化訓(xùn)練
 
你不需要昂貴的健身會(huì)員或是設(shè)備來(lái)訓(xùn)練肌肉,以下練習(xí)都可以自己在家完成。
 
舉腿,這個(gè)訓(xùn)練有助于加強(qiáng)你的四頭肌,一只膝蓋彎曲,另一條腿伸直,將伸直的腿慢慢抬起并保持5秒,然后放下,重復(fù)幾次,然后換腿。
 
單腿傾斜,這個(gè)訓(xùn)練需要一把椅子,在椅子上保持平衡,將一條腿抬起,慢慢降低身體,把中心放在腳后跟上,然后恢復(fù)原位,換腿重復(fù),要注意不要把自己的太低,如果你有關(guān)節(jié)炎疼痛,那么你需要避免深蹲訓(xùn)練。
 
俯臥彎腿,握住椅背保持平衡,把你的中心放在嘴角上,彎曲你的右膝,使你的腳指向你的臀部,保持3-5秒,然后放下。切換雙腿并重復(fù)。
 
深蹲,雖然有關(guān)節(jié)炎的人需要避免深蹲訓(xùn)練,但其實(shí)仍然可以通過(guò)比較柔和的力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉腿部肌肉。雙腿分開站立,保持你的額膝蓋以及腿向前,用你的大腿肌肉來(lái)控制你的臀部慢慢向下,你的膝蓋向前彎曲,暫停一下,然后起立,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
 
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