中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網 > 糖尿病頻道 > 糖尿病護理 > 糖尿病護理 > 糖尿病關節(jié)痛(二)

糖尿病關節(jié)痛(二)

摘要: 糖尿病會損傷關節(jié),使得日常生活和運動變得困難。上次我們說了拉伸可以幫助肌肉和肌腱放松,并給介紹了一部分的拉伸方式。今天我們再來介紹一下剩下的拉伸方式。

 糖尿病會損傷關節(jié),使得日常生活和運動變得困難。上次我們說了拉伸可以幫助肌肉和肌腱放松,并給介紹了一部分的拉伸方式。今天我們再來介紹一下剩下的拉伸方式。

 
梨狀肌伸展,雙膝彎曲,雙腳平放在床上。將你的右腳踝叉在你的左膝蓋上,將雙手裹在左膝蓋后面,輕輕地將膝蓋拉向胸部,你的右腿后部會感到舒展,保持約30秒,然后慢慢釋放,交換雙腳,再重復2-3次。
 
手臂,肩膀,頸部的拉伸
 
這三個基本的延伸是一個很好的方法來放松你的上半身的關節(jié)。你可以在床上做第一個拉伸,但是你需要在站立的時候做最后兩個拉伸。
 
Serratus拳打,頭枕在枕頭上躺好,找到一個舒服的姿勢,彎曲膝蓋。將雙臂舉到空中,雙掌朝向彼此。保持頭部不動,盡量將肩胛骨往上抬,就像試圖觸摸天花板一樣,保持約30秒,重復2-3次。
 
角度拉伸,這個拉伸動作需要在角落或是開放的門口,站在距離角落或是門口約2英尺的地方。將雙手放在墻壁或是門口兩側上,彎曲你的肘部,把你的體重傾斜到角落或是門口上。你會感到你的肩膀和胸口的伸展,保持約30秒,然后慢慢釋放,再重復2-3次。
 
后肩和背部拉伸,雙臂自然下垂然后站立,輕輕的把你的右臂摟在胸前,保持直立。用左手握住右肘,輕輕地將右臂伸過身體,這時候你會感到上臂和肩膀的放松,保持約30秒,然后慢慢釋放,換到左手,再重復2-3次。

手關節(jié)拉伸
 
如果你的雙手受到了關節(jié)炎的影響,一下簡單舒適的拉伸可以幫助你放松你的關節(jié),并有助于提高活動能力。
 
毛巾擠壓,這種拉伸需要毛巾或是大海綿來完成,一手拿毛巾或海綿擠壓,保持5秒鐘,然后放松,雙手交替重復10-15次。
 
手指拉伸,拿一根皮筋,把它裹在五個手指指尖下方,盡可能地將手指慢慢張開,保持約五秒,然后松開,雙手輪流重復10次。
 
需要記住,雖然拉伸的時候你會感到輕微的拉扯感或其他不適,但是拉伸應該不會造成上海,如果你在拉伸時感到疼痛,請聯(lián)系你的醫(yī)生。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶