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糖尿病關(guān)節(jié)痛(一)

摘要: 糖尿病會損傷關(guān)節(jié),使得日常生活和運動變得困難。作者SheriColberg博士說,如果關(guān)節(jié)工作不正常,我們的身體就無法彎曲甚至是移動。

 糖尿病會損傷關(guān)節(jié),使得日常生活和運動變得困難。作者SheriColberg博士說,如果關(guān)節(jié)工作不正常,我們的身體就無法彎曲甚至是移動。

 
關(guān)節(jié)疼痛通常被稱為關(guān)節(jié)炎,也就是兩個骨頭連接的地方。骨頭有韌帶固定,韌帶連接的是骨頭,肌腱連接的是骨骼和移動骨骼的肌肉。骨頭的末端填充著軟骨,由膠原蛋白,蛋白質(zhì),纖維和水組成的白色凝膠。軟骨能夠保護(hù)骨頭在互相移動的時候不受損傷。
 
關(guān)節(jié)軟骨可能因受傷或是日?;顒佣p,這會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié),髖關(guān)節(jié)和其他關(guān)節(jié)軟骨層的磨損,但是糖尿病可能會加速關(guān)節(jié)表面的損傷。有時候額外的葡萄糖會粘在關(guān)節(jié)表面,這會干擾運動并增加磨損。
 
血糖也會使膠原本身變得粘稠,降解,這就會影響肌腱和韌帶。關(guān)節(jié)的柔韌性下降會導(dǎo)致僵硬,更大的身體傷害和跌倒風(fēng)險。有關(guān)節(jié)損傷的人可能由于不適和恐懼而減少身體活動,活動減少又會導(dǎo)致心臟病和胰島素抵抗。
 
以下是我們可以做的14件事情來預(yù)防這些問題。讓我們一個一個來看~
 
拉伸可以幫助肌肉和肌腱放松
 
對于有關(guān)節(jié)炎的人來說,早上通常是一天中最困難的部分,起床時僵硬的關(guān)節(jié)或是疼痛是很常見的。但是每天早上僅需幾分鐘就可以幫助你舒展和溫暖你的肌肉和關(guān)節(jié),當(dāng)然為了獲得更好的效果,你需要每天堅持。
 
背部,臀部和膝關(guān)節(jié)拉伸
 
這三個基本的拉伸方式有助于放松你的背部,臀部和膝關(guān)節(jié)。你可以在床上就完成所有步驟。對于每個人來說,這些拉伸都是比較溫和的,哪怕曾經(jīng)做過膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)手術(shù)的人,如果你有任何問題請聯(lián)系你的醫(yī)生。
 
腿部拉伸,左膝蓋彎曲,左腳平方在床上。彎曲右腿,將雙手放在右大腿后面,抬起你的右腳,盡可能的伸直,用雙手輕輕地將你的腳拉向胸部。保持約30秒,然后慢慢釋放。這時候你會感到腰部和腿部的舒展。然后換到左腳,再重復(fù)2-3次。
 
單膝到胸部拉伸,躺好了彎曲雙膝,將你的腳平放在床上。用雙手握住右膝,輕輕的拉向胸部,保持約30秒,然后慢慢釋放,換到左膝,再重復(fù)2-3次。
 
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