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運動能降血糖

運動能提高身體對胰島素的敏感性，增強胰島素和受體的親和力，并且能增加肌肉對葡萄糖的利用，達(dá)到降糖目的。

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運動能降血脂和血壓

血液中的膽固醇里有一類叫“低密度脂蛋白膽固醇”，它與冠心病等心血管疾病的發(fā)生有關(guān)，而高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”。研究發(fā)現(xiàn)，運動能升高“好膽固醇”，有效預(yù)防和治療高血壓、冠心病和高血脂。

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運動能提高藥物療效

運動能減少體內(nèi)脂肪，研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的2型糖友體重減輕后，體內(nèi)的胰島素抵抗就隨之減輕，從而提高降糖藥物的療效。

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運動有助心理健康

糖友心情不好會影響積極就醫(yī)，且情緒不好本身就會引起血糖波動。糖友參加運動，能增加人與人之間交流的機會，保持心情愉快，從而增強戰(zhàn)勝疾病的信心。

但在實際溝通工作中，圈圈的火眼金睛發(fā)現(xiàn)糖友對運動療法存在很多認(rèn)識誤區(qū)，今天我們就來盤點一下。

誤區(qū)一：每天運動感到累

認(rèn)為每天都很累，再運動就受不了了。事實上，必要的運動量是糖尿病運動治療的前提，除非伴有嚴(yán)重的并發(fā)癥。如果你每天都感覺很累，說明你運動可能哪里出問題了，或許是過量運動了哦。

誤區(qū)二：吃藥了就不必運動

認(rèn)為既然已經(jīng)服用降糖藥了，就不必再運動了，這種觀點是錯誤的。體育鍛煉不僅能夠消耗熱量，還能降低血糖、減輕體重。所以說，運動本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運動更能有效降低血糖。運動還能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。

誤區(qū)三：運動都有利于降血糖

認(rèn)為只要運動就會降血糖的想法是錯誤的。對于有嚴(yán)重并發(fā)癥者，盲目運動可能加重病情。

如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運動”，既不監(jiān)測血糖，也不就診，那更是有害無益的。

誤區(qū)四：劇烈運動對糖尿病有益

一些糖友急于減輕體重，認(rèn)為劇烈運動能多消耗能量，達(dá)到減肥的目的，這種認(rèn)識是片面的。

高強度或劇烈運動時，胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高，同時使過氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥。

同時，劇烈運動時，機體處于缺氧狀態(tài)，無氧代謝會產(chǎn)生大量酸性產(chǎn)物，從而導(dǎo)致酸堿平衡失調(diào)，機體免疫能力下降。

而中等強度運動則使葡萄糖利用率增加，增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖。

誤區(qū)五：帶病堅持鍛煉

這是最危險的。身體感到不適時，應(yīng)暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成嚴(yán)重后果。特別是老年人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時，一定要停止健身活動。

誤區(qū)六：運動無規(guī)律

想運動就運動，不想運動就不運動。運動周期不規(guī)律，或者僅在周末進(jìn)行突擊鍛煉，對糖友來說有害無利。

不規(guī)律的運動僅有助于運動前一餐餐后血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達(dá)不到滿意的效果。

而規(guī)律運動則可以增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖、糖化血紅蛋白水平。

指南推薦成年糖尿病患者每周至少運動150分鐘（即每周運動5天，每次30分鐘），甚至可以每天進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻憻?，效果更為理想?/p>

誤區(qū)七：空腹運動

很多糖友喜歡空腹鍛煉，特別是早上，這是非常錯誤的。

因為運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴(yán)重的可能會發(fā)生猝死。

所以應(yīng)在餐后1小時左右開始運動，注射胰島素與運動間隔時間至少為1小時，如少于1小時，應(yīng)避免將胰島素注射在經(jīng)常活動的部位。

運動時攜帶糖果、餅干、果汁等能快速補充糖分的食品，以備發(fā)生低血糖時食用。運動中要注意飲一些白開水，以補充水分和氧的消耗。

誤區(qū)八：忽視熱身

準(zhǔn)備活動是健身的必要步驟?；顒忧盁嵘恚梢蕴岣呱眢w興奮度，降低肌肉黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，避免運動損傷。

誤區(qū)九：運動中大量飲水

運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運動完1小時后，再補足身體缺失的水分。

誤區(qū)十：劇烈運動后驟停

劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

運動一般安排在餐后1～2小時內(nèi)進(jìn)行，有研究報道認(rèn)為餐后90分鐘進(jìn)行運動，降糖效果最好。

從最初的每次5～10分鐘，可逐漸增至40～60分鐘，最好不超過60分鐘。

運動頻率以3～5天/周為宜，如果能堅持1次/天最為理想。

糖友運動最好分四級，按時間來掌握運動量。

第一級：最輕運動持續(xù)30分鐘消耗90千卡熱量：散步、購物、做家務(wù)、打太極拳。

第二級：輕度運動持續(xù)20分鐘消耗90千卡熱量：跳交誼舞、做體操、平地騎車、打桌球。

第三級：中度運動持續(xù)10分鐘消耗90千卡熱量：爬山、平地慢跑、打羽毛球、上樓梯。

第四級：強度運動持續(xù)5分鐘消耗90千卡熱量：跳繩、游泳、舉重、打籃球。對于糖友來說，每次正常情況下運動消耗90千卡熱量最好。

2型中老年糖友可選擇第一或第二級運動，1型或中青年2型患者可適度考慮三級或者四級運動，但是要嚴(yán)格控制時間。當(dāng)然，不同的糖友運動量也不同，要根據(jù)自身條件來決定。